Năm mẹo để giảm cân trong tháng Ramadan

Trong tháng Ramadan, chúng ta mong muốn nhận được nhiều phần thưởng hơn, đến gần Chúa hơn và không bị tăng cân. Và làm thế nào chúng ta có thể duy trì sự cân bằng dinh dưỡng của mình bất chấp những giờ nhịn ăn kéo dài, không ăn uống vô độ sau bữa sáng.

Bạn phải tưới nước

Uống đủ chất lỏng sẽ giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong suốt thời gian nhịn ăn, đồng thời cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm đường mạnh sau bữa sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống 8 ly nước mỗi ngày như sau: 2 ly vào bữa sáng, 4 ly giữa iftar và suhoor, và 2 ly với suhoor. Và cần lưu ý rằng đồ uống có chứa cafein không được tính vào tổng số cốc nước phải uống. Tốt hơn hết là thay những thức uống đó bằng trà thảo mộc, giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Bắt đầu bữa sáng của bạn với một cuộc hẹn hò

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu bữa sáng với quả chà là. Ăn một hạt chà là là đủ để cung cấp lượng đường cần thiết cho bạn. Sau đó, bạn có thể ăn một bát súp nhỏ có chứa rau hoặc đậu lăng, và tốt hơn là tránh xa các loại súp có chứa kem. Sau đó, bạn có thể ăn món salad với dầu ô liu. Và cố gắng tránh xa càng nhiều càng tốt các món khai vị, đặc biệt là các món giàu carbohydrate. Lúc này, bạn có thể nghỉ ngơi, đi dạo một chút hoặc đọc kinh trước khi hoàn thành bữa ăn, không nên ăn nhiều khoai tây chiên, cố gắng cân bằng và chứa ít carbohydrate và protein.

Suhoor, vì có một điều may mắn ở Suhoor

Bạn nên biết rằng không ăn bữa ăn suhoor sẽ khiến bạn cảm thấy đói và do đó sẽ tham lam khi ăn sáng vào ngày hôm sau. Và khi chọn một suất ăn cho Suhoor, hãy đảm bảo rằng nó không chứa nhiều muối để bạn không cảm thấy khát vào ngày hôm sau. Nó cũng nên chứa carbohydrate phức hợp như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thay vì bánh mì bột mì trắng. Nó cũng nên chứa protein, chẳng hạn như pho mát hoặc trứng, chẳng hạn. Sự kết hợp này sẽ đảm bảo lượng glucose trong máu được cân bằng, giúp bạn tránh cảm giác đói trong ngày hôm sau.

Không để nhàn rỗi

Bạn nên duy trì mức độ hoạt động của mình trong tháng Ramadan, nhưng bạn nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Và hãy nhớ rằng mức độ đốt cháy trong cơ thể bạn sẽ tăng lên khi dạ dày trống rỗng. Sau bữa sáng, cố gắng tập thể dục trong 30 phút.

Tránh xa đường

Nhiều người ăn nhiều đường và đồ ngọt trong tháng Ramadan dẫn đến tăng cân. Nhưng trong tháng thần thánh này, hãy thử ăn các loại đường dưới dạng trái cây tươi, trái cây sấy khô và mật ong chẳng hạn, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt lớn vào cuối tháng.