Bảy kiểu đói mà bạn không thể kiểm soát

Có rất nhiều kiểu đói..bạn có biết rằng Đói được định nghĩa là cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, điều này cũng rất hữu ích trong việc xác định trạng thái tâm trí hiện tại của một người khi anh ta cảm thấy muốn ăn “đột ngột”. Cố gắng kiếm thức ăn không phải lúc nào cũng có nghĩa là một người đói, bởi vì cảm giác đói thường bị chi phối bởi suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chúng ta.

Theo trang Boldsky về sức khỏe, có XNUMX kiểu đói khác nhau, tất cả đều liên quan đến các bộ phận khác nhau của cơ thể: tâm trí, tim, mắt, mũi, miệng, tế bào và dạ dày. Người ta nói rằng một khi nhận thức được tất cả các kiểu đói khác nhau này, người ta có thể đưa ra lựa chọn lành mạnh và có ý thức về việc ăn gì và ăn khi nào.

Trang web Seven Hungers liệt kê những điều sau:

1. Đói đầu óc

Sự đói khát về tinh thần gắn liền với suy nghĩ của chúng ta và thường xuất hiện dưới dạng “nên hay không”. Tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta thường bị chi phối bởi những thứ như “Hôm nay là ngày lễ hội, tôi phải ăn bánh ngọt” hoặc “Tôi buồn quá, tôi muốn ăn kem để cải thiện tâm trạng”. Nó cũng bao gồm những suy nghĩ như "Tôi nên cắt giảm lượng carbohydrate", "Tôi nên ăn nhiều protein hơn" và "Tôi cần uống nhiều nước hơn."

Nhược điểm của cảm giác đói là suy nghĩ thay đổi và sở thích ăn uống cũng vậy. Tâm trí của chúng ta thường thay đổi bị ảnh hưởng bởi một số lời khuyên dinh dưỡng, lời khuyên của chuyên gia hoặc một số lời khuyên về chế độ ăn uống. Do đó, tâm trí của chúng ta trở nên bất mãn do sự dao động của suy nghĩ, dẫn đến nhu cầu dinh dưỡng thực tế của cơ thể bị vượt quá.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đặt câu hỏi trước khi ăn, chẳng hạn như “Bạn ăn vì đói?” và "Bạn có ăn vì một người bạn chuyên về dinh dưỡng đề nghị bạn ăn cùng không?" và "Những gì bạn ăn sẽ nuôi dưỡng bạn?" và "Thức ăn có đủ để đáp ứng sự thèm ăn của tôi không?" Những câu hỏi này là một bài tập về chánh niệm vì chúng sẽ giúp đọc được những suy nghĩ thực sự của tâm trí.

2. Đói tim

Ăn theo cảm xúc thường được coi là kết quả của cơn đói tim. Nó có thể là một điều kiện tích cực hoặc tiêu cực. Hầu hết thời gian, một người ăn để đáp lại những cảm xúc tiêu cực tin rằng thức ăn sẽ giúp lấp đầy khoảng trống trong trái tim của họ hoặc giúp họ tránh những cảm giác đau đớn đó trong thời điểm hiện tại.

Một ví dụ khác là ăn khi một người muốn lấy lại ký ức về trải nghiệm tình cảm ấm áp hoặc kỷ niệm được chia sẻ giữa anh ta và một người cụ thể. Ví dụ, một số có thể thường thèm đồ ăn mà bà hoặc mẹ của họ làm, chỉ để cảm thấy hạnh phúc hoặc hoài niệm về tuổi thơ của họ.
Trong trường hợp đói cảm xúc, nó nên được giải quyết một cách lành mạnh, thay vì tìm đến thức ăn mỗi khi một người cảm thấy vui, buồn hoặc nhớ nhung. Tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc sáng tạo hoặc tìm cách khác, chẳng hạn như kết nối với những người khác, có thể là giải pháp để tránh tình trạng này.

3. Đói mắt

Cơn đói mắt xuất hiện khi chúng ta nhìn thấy một số món ăn ngon hoặc hấp dẫn. Nói một cách dễ hiểu, điều này có nghĩa là bạn không thể cưỡng lại việc ăn thức ăn sau khi nhìn nó. Chiến lược này thường được các nhà hàng hoặc siêu thị thực phẩm chơi để khiến mọi người ăn một phần thức ăn mà họ phục vụ.

Khi chúng ta nhìn vào một số loại thực phẩm hấp dẫn, trước tiên mắt chúng ta thuyết phục tâm trí và sau đó ra lệnh truyền tín hiệu đến dạ dày và cơ thể để bỏ qua cảm giác no. Do đó, chúng ta ăn nhiều hơn chỉ để thỏa mãn cơn đói của đôi mắt.

Nhưng các chuyên gia nói rằng cố gắng bận rộn để ngắm nhìn những bức tranh hoặc đồ trang trí đẹp mắt có thể làm giảm tác dụng của sự cám dỗ của những món ăn đẹp mắt.

4. Đói mũi

Mũi giúp khứu giác, vì vậy khi bạn bất ngờ ngửi thấy mùi thức ăn và cảm thấy thèm ăn loại thức ăn này, nghĩa là bạn đã có cảm giác đói ở mũi. Ngửi một món ăn yêu thích, cà phê pha, bơ tan chảy hoặc bánh mì khiến một người muốn ăn, bất kể họ có thực sự đói hay không.

Cảm giác đói của mũi và miệng thường trùng lặp với nhau, bởi vì khi một người bị nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc các vấn đề khác, họ cũng bị mất vị giác trong khi ăn.

Cách lý tưởng để giải quyết vấn đề này là bạn hãy kéo đĩa thức ăn, trước khi bắt đầu ăn, hãy ghé sát mũi và từ từ ngửi từng nguyên liệu. Và sau khi bạn bắt đầu ăn và với mỗi miếng bạn nuốt, hãy tiếp tục chú ý đến mùi. Phương pháp này có thể giúp ăn ít thức ăn hơn vì cảm giác đói của mũi đã được thỏa mãn.

5. Đói miệng

Đói miệng được định nghĩa là cảm giác hoặc mong muốn được nếm các loại hương vị hoặc kết cấu khác nhau của thực phẩm. Một ví dụ của tình huống này là khi một người đột nhiên và không vì lý do gì cảm thấy muốn nếm một loại nước ngọt, ăn thức ăn giòn, hoặc chỉ nếm một thức ăn hoặc đồ uống ấm hoặc món tráng miệng.
Cũng giống như đói cảm xúc, đói miệng rất khó để thỏa mãn một cách dễ dàng. Các chuyên gia tin rằng các công ty đồ ăn nhẹ và đồ uống sử dụng chiến lược này trong khi chuẩn bị thức ăn giòn, bơ hoặc các bữa ăn có hương vị để hóa lỏng nước bọt và kích thích miệng đói để mọi người ăn nhiều hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng khi một người cảm thấy đói trong miệng hoặc khi anh ta muốn nhai một số kết cấu hoặc hương vị nào đó, anh ta nên suy nghĩ xem thực phẩm đó có tốt cho sức khỏe hay không và liệu anh ta có đang ăn thức ăn để thỏa mãn cơn đói hay không. ăn thức ăn để cảm nhận một hương vị khác nhau. Các chuyên gia khuyên rằng nếu một người thường xuyên cảm thấy đói trong miệng, họ nên tiêu thụ nhiều protein và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt vì chúng sẽ giúp họ no lâu hơn và ngăn họ thèm ăn không cần thiết.

6. Chết đói tế bào

Cơn đói tế bào phản ánh những gì cơ thể chúng ta (không phải não của chúng ta) yêu cầu ở cấp độ tế bào. Đôi khi, khi bạn không ăn một chất dinh dưỡng cụ thể nào đó, cơ thể bạn sẽ thèm ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng cụ thể đó.

Ví dụ, thịt và cá là nguồn cung cấp vitamin 12B dồi dào. Và khi bạn kiêng các sản phẩm thịt trong một thời gian dài hơn, bạn sẽ thèm ăn chúng, và cho dù bạn ăn bao nhiêu loại thực phẩm khác, bạn vẫn luôn cảm thấy không hài lòng và đói. Điều này cũng đúng với các loại thực phẩm khác như nước, muối, đường, trái cây họ cam quýt hoặc rau xanh.

Các chuyên gia khuyến cáo trong trường hợp đói tế bào, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và cố gắng tìm ra thức ăn mà nó thèm và tại sao. Bạn nên xem xét cẩn thận thói quen ăn uống của mình và cố gắng hiểu liệu chế độ ăn uống của bạn có giàu tất cả các chất dinh dưỡng hay không. Các chuyên gia cũng khuyên nên uống nhiều nước hơn vì khát tế bào đôi khi bị hiểu sai thành đói tế bào.

7. Đói bụng

Loại này được gọi là chết đói sinh học. Khi chúng ta cảm thấy bụng đói, chúng ta cảm nhận được những cảm giác trong bụng như tiếng gầm gừ. Các chuyên gia cho biết dạ dày không nói lên khi nào một người đói, nó chỉ nhắc nhở chúng ta về lịch trình ăn uống thường xuyên của mình.

Nếu một người đã quen với việc ăn ba lần một ngày, dạ dày sẽ nhắc nhở họ làm như vậy vào giờ bình thường hàng ngày. Bụng đói là một điều tiêu cực vì nó khiến một người mất nhiều thời gian để ăn chỉ vì đã đến giờ ăn chứ không phải vì đói.
Các chuyên gia gợi ý rằng một người sẽ cố gắng vượt qua cơn đói bụng bằng cách ăn chậm và từng phần nhỏ chỉ để thỏa mãn dạ dày rằng họ đã ăn một thứ gì đó. Nhưng không nên tránh các dấu hiệu về dạ dày nếu người đó đã đói.

Mẹo chung

Có thể khó cưỡng lại cơn đói từ XNUMX giác quan đã nêu, nhưng không phải là không thể. Việc kết hợp thói quen ăn uống có chánh niệm vào lối sống của chúng ta có thể mất nhiều thời gian, xét theo lịch trình cuộc sống bận rộn, nhưng với sự cam kết và thường xuyên thực hành chánh niệm và tập trung, người ta sẽ có thể kiểm soát bất kỳ cảm giác đói không cần thiết nào và gặt hái được những lợi ích về lâu dài.