Hãy bỏ thuốc chống trầm cảm sang một bên và ăn những thực phẩm này

Hãy bỏ thuốc chống trầm cảm sang một bên và ăn những thực phẩm này

Theo các nhà nghiên cứu, các loại thực phẩm như quả mọng và cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm lo lắng và giảm trầm cảm. Việc kết hợp những thực phẩm và đồ uống này vào chế độ ăn uống cân bằng một cách tự nhiên sẽ có hiệu quả giúp điều trị các triệu chứng lo âu và có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. theo những gì được công bố bởi trang web Deseret News.

Các chuyên gia xác nhận rằng những thực phẩm và đồ uống sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời cảnh báo rằng chúng không thể điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần như sau:

1. Hoa cúc la mã

Theo một báo cáo do Healthline công bố, thức uống hoa cúc, một loại thảo mộc nổi tiếng, giúp làm dịu sự lo lắng vì nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, từ đó làm giảm chứng viêm liên quan đến lo lắng. Hoa cúc cũng được cho là giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng, chẳng hạn như dopamine và serotonin. Theo kết quả của một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, uống 1500 miligam chiết xuất hoa cúc mỗi ngày giúp giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.

2. Cá hồi

Cá hồi chứa các chất dinh dưỡng và khoáng chất liên quan đến sức khỏe não bộ, chẳng hạn như vitamin D, axit béo omega-3, axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Theo báo cáo do Healthline công bố, những chất dinh dưỡng này giúp điều chỉnh dopamine và serotonin, những chất ảnh hưởng đến tâm trạng và giảm bớt lo lắng.

3. Sôcôla đen

Sô cô la đen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được coi là siêu thực phẩm vì nó chứa nhiều chất xơ, sắt, magie và chất chống oxy hóa. Theo báo cáo của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, sô cô la đen có tác dụng tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học College London cho thấy những người ăn sô cô la đen có tỷ lệ báo cáo các triệu chứng trầm cảm thấp hơn đáng kể so với những người không ăn sô cô la.

4. Quả việt quất

Theo WebMD, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, được biết là giúp giảm lo lắng và giảm bớt cảm giác trầm cảm. Kết quả của một nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng trong suốt một tháng, thanh thiếu niên dùng thực phẩm bổ sung nam việt quất cho thấy ít triệu chứng trầm cảm hơn. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, quả mọng và rau quả giúp ngăn ngừa các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

5. Các loại hạt

Các loại hạt là siêu thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần và ăn một nắm hạt mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng cho thấy ăn một nắm hạt mỗi ngày có liên quan đến Nguy cơ trầm cảm thấp hơn 17%.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trung niên và lớn tuổi ăn 30 gram các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, quả hồ trăn hoặc hạt điều sẽ ít có khả năng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc phát triển trầm cảm.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023