Những thói quen dễ dàng đốt cháy mỡ bụng hàng ngày

Những thói quen dễ dàng đốt cháy mỡ bụng hàng ngày

Với tuổi tác, khả năng giảm thêm số kg của một số người trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là ở vùng eo. Vấn đề nằm ở chỗ sự xuất hiện của dạ cỏ là kết quả của sự tích tụ mỡ bụng, hay còn gọi là mỡ nội tạng, ngoài vẻ ngoài khó coi còn khiến chủ nhân của nó gặp phải một số nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, theo những gì được công bố bởi Eat This Not. Điều đó.

Và không giống như mỡ dưới da ở eo - mỡ ngoằn ngoèo có thể dùng ngón tay nắm được - mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nằm sâu trong bụng, chẳng hạn như dạ dày, gan và ruột. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Theo một báo cáo được công bố bởi trang web Cleveland Clinic, chất béo nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng, bao gồm:

• bệnh tim
• Bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh gan nhiễm mỡ
• Chứng ngưng thở lúc ngủ

Theo kết quả của một nghiên cứu từ Đại học Harvard, mỡ nội tạng ở phụ nữ cũng liên quan đến ung thư vú, bệnh buồng trứng đa nang và nhu cầu phẫu thuật cắt túi mật.

Theo Johns Hopkins Medicine, một người có nhiều khả năng gặp các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng nếu số đo vòng eo của họ hơn 89 cm đối với phụ nữ hoặc hơn 100 cm đối với nam giới.

chế độ ăn uống không lành mạnh

Nguyên nhân số một gây béo nội tạng là do chế độ ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn có nhiều đường bổ sung, thực phẩm chế biến sẵn và carbs đơn giản (chuyển hóa thành đường trong cơ thể nhanh chóng). Chế độ ăn uống không lành mạnh dẫn đến tăng cân, thường rất khó giảm, đặc biệt là vùng bụng.

Theo Cleveland Clinic, “Fructose, hay đường, làm cho các tế bào mỡ trưởng thành nhanh hơn, đặc biệt là trong mỡ nội tạng. Một chế độ ăn uống đầy sô-đa hoặc nước trái cây bảo quản, có chứa đường fructose, gây ra lượng calo và mỡ bụng phát triển như thế nào ”.

1- Trái cây và rau

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ và protein nạc. Kết quả của một số nghiên cứu khẳng định rằng ăn protein dẫn đến mất mỡ nội tạng, vì nó mang lại cảm giác no và do đó giúp giảm lượng calo ăn vào và tăng cường quá trình trao đổi chất.

2- Tập thể thao

Một báo cáo từ Mayo Clinic ghi nhận: “Nếu bạn ăn nhiều và ít vận động, bạn sẽ dễ bị tăng cân và béo bụng”. Theo tuổi tác, khối lượng cơ giảm nhẹ, trong khi chất béo tăng lên. Khối lượng cơ giảm khiến cơ thể đốt cháy chất béo với tốc độ chậm hơn. Để chống lại mỡ nội tạng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ bụng tốt hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần.

3- Giảm tiết cortisol

Cảm giác căng thẳng mãn tính khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng cortisol, khiến cơ thể giữ lại chất béo xung quanh bụng. Nhưng căng thẳng có thể được giảm bớt bằng tập thể dục, yoga và thiền định.

4- Ngủ đủ giấc và ngon giấc

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest phát hiện ra rằng những người ngủ đủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ tăng cân gấp 7 lần so với những người ngủ đủ từ 9 đến XNUMX giờ mỗi đêm.

Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện trong năm nay cho thấy những người đi ngủ lúc nửa đêm hoặc muộn có nguy cơ béo phì vùng bụng cao hơn 20%. Mức độ rủi ro cao hơn - 38% - đối với những người ngủ quên từ 2 giờ sáng đến 6 giờ sáng.

Các nhà khoa học cho rằng việc đi ngủ muộn có thể dẫn đến nhịp sinh học thiếu chính xác, khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol và xuất hiện hình ảnh dạ cỏ.

Các con số vũ trụ phân biệt và mối quan hệ của chúng với thực tế