Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến tính dẻo của não?

Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến tính dẻo của não?

Tập thể dục kích thích sự hình thành thần kinh - tạo ra các tế bào thần kinh mới - chủ yếu ở vùng hải mã, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập đồng thời làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều chỉnh tâm trạng.

Theo một báo cáo được xuất bản bởi Neuroscience New, tập thể dục cũng giúp tăng cường tính linh hoạt của não, điều cần thiết để phục hồi sau chấn thương và lão hóa, đồng thời cải thiện các chức năng nhận thức như sự chú ý và trí nhớ.

Mặc dù nghiên cứu đang được tiến hành, bằng chứng hiện tại khẳng định vai trò mạnh mẽ của hoạt động thể chất trong việc thúc đẩy sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp tập thể dục thường xuyên vào lối sống của chúng ta, để đạt được những điều tích cực sau:

1. Tập thể dục nhịp điệu và khối lượng não: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như chạy có thể làm tăng kích thước của vùng hồi hải mã, bảo tồn các chất quan trọng của não, đồng thời cải thiện trí nhớ không gian và chức năng nhận thức.
2. Tập thể dục và chất lượng giấc ngủ: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ củng cố trí nhớ và giải độc não.
3. Hoạt động thể chất và giảm căng thẳng: Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tăng nồng độ norepinephrine và endorphin, là những chất hóa học điều hòa phản ứng căng thẳng của não và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

Nghiên cứu khoa học phát triển nhanh

Khoa học thần kinh về thể dục, sự giao thoa hấp dẫn giữa hoạt động thể chất và sức khỏe não bộ, là một lĩnh vực nghiên cứu khoa học đang phát triển nhanh chóng. Khoa học thần kinh về thể dục khám phá những tác động sâu sắc của việc tập thể dục thường xuyên đối với não và hệ thần kinh, cho thấy những tác động quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Hình thành các tế bào thần kinh mới

Một trong những khám phá quan trọng là mối quan hệ giữa tập thể dục và sự hình thành các tế bào thần kinh não mới, xảy ra chủ yếu ở vùng hải mã, một vùng não cần thiết cho việc học và ghi nhớ.

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ kích hoạt giải phóng một loại protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), giúp nuôi dưỡng các tế bào thần kinh hiện có và khuyến khích sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh và khớp thần kinh mới.

Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy và bơi lội đặc biệt có lợi, vì chúng kích thích sự hình thành thần kinh và cùng với việc tăng kích thước của vùng trước hải mã, giúp cải thiện trí nhớ không gian.

Cải thiện nhận thức và tâm trạng

Tập thể dục cũng liên quan đến việc bảo tồn chất trắng và chất xám ở vỏ não trước, thái dương và vỏ não, những vùng thường co lại theo tuổi tác và rất quan trọng đối với chức năng nhận thức.

Hoạt động thể chất cũng làm tăng mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin, dopamine và norepinephrine, là những hóa chất đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh tâm trạng, sự tỉnh táo và tập trung của tinh thần, điều này có thể giải thích tại sao hoạt động thể chất thường liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

chống lão hóa

Hoạt động thể chất cũng tăng cường tính linh hoạt của não và khả năng thích ứng cũng như hình thành các kết nối thần kinh mới trong suốt cuộc đời, một tính năng đặc biệt quan trọng để phục hồi sau chấn thương não và chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa.

Các nhà nghiên cứu cho rằng vỏ não trước trán, một vùng não chịu trách nhiệm về các chức năng này, phản ứng tích cực với việc tập thể dục, có thể là do lưu lượng máu tăng lên, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho não.

Giảm căng thẳng và viêm nhiễm

Tập thể dục giúp giải tỏa hoặc giảm bớt căng thẳng bằng cách tăng nồng độ norepinephrine và endorphin, những hóa chất giúp điều tiết phản ứng căng thẳng của não và tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Lợi ích của việc rèn luyện thể chất vượt ra ngoài não bộ, vì hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến não vì tình trạng viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng thần kinh khác nhau, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.

kết quả đầy hứa hẹn tuy nhiên

Nhưng bất chấp những phát hiện đầy hứa hẹn này, vẫn còn nhiều điều cần khám phá trong khoa học thần kinh về thể dục. Các câu hỏi vẫn còn về cách các hình thức tập thể dục khác nhau (chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu so với tập thể dục đối kháng) ảnh hưởng đến não và các yếu tố như tuổi tác, di truyền và mức độ tập thể dục ban đầu có thể ảnh hưởng đến những tác động này như thế nào.

Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại ủng hộ mạnh mẽ rằng hoạt động thể chất thường xuyên có lợi ích đáng kể cho sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức, nhấn mạnh giá trị của việc kết hợp tập thể dục thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta vì lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023