Làm thế nào để bạn thoát khỏi căng thẳng do công việc gây ra?

Làm thế nào để bạn thoát khỏi căng thẳng do công việc gây ra?

Ngày nay, căng thẳng và căng thẳng liên quan đến công việc dường như là một trong những vấn đề chính mà tất cả chúng ta phải đối mặt.

Cảm thấy căng thẳng một chút là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện một nhiệm vụ khó khăn, nhưng khi căng thẳng công việc trở thành mãn tính, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn.

Theo Healthline, việc bị căng thẳng trong công việc là điều không thể tránh khỏi, ngay cả khi bạn yêu thích những gì bạn làm trong công việc, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu căng thẳng trong công việc.

1- Chuẩn bị một danh sách các yếu tố gây căng thẳng

Xác định các tình huống căng thẳng và ghi chúng vào một danh sách viết có thể giúp bạn hiểu điều gì đang làm phiền bạn, bởi vì một số yếu tố gây căng thẳng này có thể là nguồn ẩn, chẳng hạn như không gian làm việc không thoải mái hoặc đường đi làm dài.

Viết nhật ký trong một tuần để theo dõi các tác nhân gây căng thẳng và phản ứng của bạn với chúng. Và hãy nhớ bao gồm những người, địa điểm và sự kiện đã mang lại cho bạn phản ứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.

2- Đảm bảo nghỉ giải lao

Điều quan trọng là bạn nên tạm dừng suy nghĩ về công việc bằng cách không kiểm tra các email liên quan đến công việc vào kỳ nghỉ hoặc ngắt kết nối với điện thoại vào buổi tối.

3- Học kỹ năng quản lý thời gian

Đôi khi cảm giác bị choáng ngợp bởi công việc ảnh hưởng đến mức độ sắp xếp của bạn. Vào đầu tuần làm việc, hãy cố gắng lên danh sách các nhiệm vụ ưu tiên để bao gồm các nhiệm vụ và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng.

4- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Làm việc suốt ngày đêm sẽ dễ dàng đốt cháy năng lượng của bạn. Điều quan trọng là phải xác lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống gia đình để giúp bạn tránh căng thẳng, và chuyển căng thẳng vào môi trường gia đình và gia đình.

5- Đánh giá lại những suy nghĩ tiêu cực

Khi bạn bị lo lắng và căng thẳng mãn tính trong một thời gian dài, tâm trí của bạn có thể bị cám dỗ để đi đến kết luận và đọc mọi tình huống qua lăng kính tiêu cực.

6- Dựa vào một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ

Giữ liên lạc với bạn bè và thành viên gia đình đáng tin cậy để giúp giải quyết các tình huống căng thẳng trong công việc. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với một tuần làm việc đầy thử thách, hãy thử hỏi cha mẹ xem họ có thể giúp đưa con bạn đến trường vào những ngày nhất định không.

Có những người bạn có thể tin tưởng trong thời gian khó khăn có thể giảm bớt phần nào căng thẳng mà bạn đã tích tụ.

7- Hãy quan tâm và chăm sóc bản thân

Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân là điều cần thiết nếu bạn luôn cảm thấy mình bị choáng ngợp bởi công việc, và điều đó có nghĩa là ưu tiên giấc ngủ, dành thời gian cho niềm vui và đảm bảo bạn ăn các bữa đều đặn trong ngày.

8- Học các kỹ thuật thư giãn

Điều rất quan trọng là bạn phải thực hành thiền, các bài tập thở sâu và chánh niệm trong ngày làm việc, vì chúng giúp giảm căng thẳng và stress.