Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác căng thẳng và áp lực?

Ngoài sự tích lũy của cuộc sống và những khó khăn và vấn đề mà một người phải đối mặt gây ra lo lắng và căng thẳng, một người cần thực hành một số bài tập sẽ mang lại trạng thái bình tĩnh thể hiện ở sự thoải mái về tâm lý và thoải mái về thể chất, ngoài ra còn dạy bạn cách kiên định đối mặt với những khó khăn và vấn đề trong cuộc sống. Thực hành các bài tập này hàng ngày trong khoảng thời gian từ 10 - 20 phút để loại bỏ cảm giác căng thẳng:

thở sâu

Đây là một trong những hình thức thư giãn đơn giản nhất, và bài tập này dựa trên cách thở đúng và hợp lý, và ưu điểm của bài tập này là có thể thực hành bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi khác nhau và khả năng nhanh chóng của nó. để mang lại cho bạn cảm giác bớt căng thẳng hơn khi có sự hiện diện của nó. Cơ chế của thở sâu là hít thở sâu từ bụng sao cho một tay đặt lên bụng và đặt lên ngực, theo dõi quá trình hít vào của oxy qua các quá trình hít vào và thở ra, chú ý trong khi rút khí để rút ra. từ từ và sâu từ dạ dày, lưu ý rằng bàn tay đặt trên bụng lên xuống trong quá trình ra vào.

giãn cơ tiến triển 

Bài tập này là một trong những bài tập thư giãn tốt nhất, nó có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và áp lực tâm lý, cơ chế của nó là tập trung vào bàn chân phải và siết chặt các cơ và đếm đến mười, sau đó thả lỏng đồng thời chú ý đến giác quan của bạn. của nó sau khi hoàn thành việc thả lỏng, sau đó chuyển sang chân trái theo cách tương tự. Bạn phải áp dụng bài tập này cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể theo thứ tự: chân phải, chân trái, chân phải, đùi trái, đùi phải, trái, mông, bụng, ngực, lưng, tay phải và tay, trái, cổ và vai, mặt.

Thiền 

Một trong những bài tập tốt nhất và dễ dàng nhất, nó có tác dụng xua tan mệt mỏi và căng thẳng, nó đòi hỏi một nơi đặc trưng bởi sự yên tĩnh, đặc biệt là những khu vườn, vì nó chứa những hương thơm tuyệt đẹp giúp thiền định. Cũng có thể thực hành thiền trong tư thế ngồi, đứng hoặc đi bộ. Ví dụ, bạn có thể ngồi tập trung mắt vào phong cảnh để đó là điểm bạn đã chọn làm tiêu điểm.

trí tưởng tượng

Bằng cách tưởng tượng mình khi bạn đang ngồi ở một nơi là nguồn tự do và thoải mái cho bạn và được yêu mến trong lòng là biển, nhà thơ thông qua trí tưởng tượng của bạn như thể bạn đang đứng trên bờ biển hoặc nơi bạn yêu thích. Nơi mà một người có thể, thông qua trí tưởng tượng, nhớ lại hình ảnh của những sự kiện hạnh phúc mà anh ta đã trải qua, hoặc tưởng tượng từ chúng những gì chưa xảy ra, và anh ta cũng sẽ có thể sống những sự kiện hạnh phúc trong tâm trí của mình thông qua trí tưởng tượng của mình như thể chúng đang diễn ra. hoàn toàn trong thực tế của mình.

Chủ đề khác:

Năm bài tập để mở ra các con đường năng lượng trong cơ thể của bạn

XNUMX biện pháp khắc phục chứng lo âu tốt nhất

Làm thế nào để bạn đối phó với tính cách thô lỗ?

Hãy tránh xa những thực phẩm gây ra cảm giác tội lỗi, lo lắng và trầm cảm

Làm thế nào để bạn đối phó với những tính cách tồi tệ nhất một cách thông minh?

Những bất lợi của suy nghĩ trước khi đi ngủ là gì?

Làm thế nào để bạn ngăn mình suy nghĩ?

Tìm hiểu cách áp dụng Luật hấp dẫn đúng đắn

Yoga và tầm quan trọng của nó trong việc điều trị căng thẳng và lo lắng

Bạn xử lý thế nào với một người chồng căng thẳng?

Các dấu hiệu của kiệt sức là gì?

Làm thế nào để bạn đối phó với một người lo lắng một cách thông minh?

Làm sao để vơi đi nỗi đau chia ly?

Những tình huống bộc lộ con người là gì?

Bạn phải giải quyết thế nào khi bị mẹ chồng ghen tuông?

Điều gì khiến con bạn trở thành một người ích kỷ?

Làm thế nào để bạn đối phó với các nhân vật bí ẩn?

Tình yêu có thể biến thành nghiện không

Làm thế nào để bạn tránh được cơn giận của một người đàn ông ghen tuông?

Khi người ta nghiện bạn và đeo bám bạn?

Bạn đối phó với tính cách cơ hội như thế nào?

Làm thế nào để bạn đối phó với một người bị trầm cảm?