Làm thế nào để bạn thoát khỏi cơn hoảng sợ?

Làm thế nào để bạn thoát khỏi cơn hoảng sợ?

Các cơn hoảng loạn gây ra cảm giác sợ hãi và có thể gây tử vong ở những người mắc phải chúng. Thuật ngữ "cơn hoảng loạn" dùng để chỉ cảm giác sợ hãi dữ dội đột ngột và nhanh chóng dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng về thể chất khiến một người có thể mất kiểm soát bản thân.

Đó là lý do tại sao trang web về sức khỏe Boldsky đưa ra XNUMX mẹo khác nhau để ngăn ngừa hoặc kiểm soát các cơn hoảng sợ, như sau:

1- Yêu cầu lời khuyên

Liệu pháp nhận thức hành vi và các hình thức tư vấn khác có thể giúp những người bị cơn hoảng sợ bằng cách thay đổi cách mọi người nhìn nhận các tình huống khó khăn hoặc sợ hãi và tìm ra những cách mới để đối phó với chúng.

2- Biết các triệu chứng của cơn hoảng sợ

Người đó có thể nhắc nhở bản thân nhiều nhất có thể rằng các triệu chứng mà họ cảm thấy trong cuộc tấn công là tạm thời và sẽ qua đi và họ vẫn ổn.

3- Giữ tinh thần tỉnh táo

Chánh niệm có thể giúp bạn tránh cảm giác lạc lõng với thực tế do các cơn hoảng sợ gây ra. Nó bao gồm việc luyện tập chánh niệm, tập trung sự chú ý vào hiện tại và nhận thức được tình hình của bạn, đồng thời thiền định để giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

4- Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tinh thần. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cao độ hoặc khó thở, bạn nên nghỉ ngơi hoặc chọn một hoạt động vừa phải như đi bộ, bơi lội hoặc yoga.

5- thở sâu

Giảm thông khí là một triệu chứng của các cơn hoảng sợ có thể làm tăng cảm giác sợ hãi và hít thở sâu có thể làm giảm các triệu chứng hoảng sợ trong cơn hoảng loạn.

6- Kỹ thuật thư giãn cơ bắp trong cơn hoảng loạn

Giống như hít thở sâu, những kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, trong đó chúng có thể ngăn chặn cơn hoảng sợ bằng cách kiểm soát phản ứng của cơ thể với nó càng nhiều càng tốt.

7-Tưởng tượng điều gì đó dễ chịu

Các kỹ thuật hình dung có hướng dẫn có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Dành thời gian ở ngoài trời hoặc thậm chí tưởng tượng phong cảnh có thể giúp điều trị và chống lại chứng lo âu.

8- Hoa oải hương

Dầu hoa oải hương như một phương thuốc truyền thống có thể giúp giảm căng thẳng và giúp thư giãn.

9- Uống thuốc

Một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng hoảng sợ khi chúng xảy ra, nhưng các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên sử dụng chúng trong thời gian ngắn hạn và trong trường hợp khẩn cấp, trong khi thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn để sử dụng lâu dài trong một số trường hợp.