Bạn xử lý thế nào để ngăn chặn sự tích tụ mỡ dạ cỏ?

Bạn xử lý thế nào để ngăn chặn sự tích tụ mỡ dạ cỏ?

Các chuyên gia khuyên cần phải tỉnh táo và tập trung khi ăn và không bị phân tâm khi theo dõi các trang mạng xã hội hoặc nền tảng tin tức trên điện thoại thông minh hoặc xem TV trong khi ăn nhẹ.

Các chuyên gia đã xác định được một số thói quen xấu cần phải tránh khi ăn uống để tránh bị tích tụ mỡ bụng hay còn gọi là “dạ cỏ”, theo những gì được WebMed công bố:

1- Tốc độ ăn uống

Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã no.

Nếu một người tiêu thụ thức ăn rất nhanh, anh ta sẽ tiếp tục ăn với số lượng vượt quá mức cơ thể cần, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng nhiều kg hơn.

2- Thiếu ngủ

Kết quả của một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng mỡ bụng hơn những người ngủ nhiều giờ hơn.

3- Ăn muộn

Hãy cho hệ thống tiêu hóa của bạn thời gian để tiêu hóa và đốt cháy calo trong bữa tối bằng cách ăn sớm hơn vào buổi tối.

Thời gian ăn tối càng muộn thì cơ thể càng cần ít thời gian hơn để tiêu thụ hàm lượng calo.

4- Ăn bánh mì trắng

Các loại ngũ cốc tinh chế trong bánh mì trắng và các thực phẩm chế biến sẵn khác bị loại bỏ chất xơ tiêu hóa chậm, do đó cơ thể tiêu hóa chúng nhanh hơn, từ đó làm tăng lượng đường trong máu.

Theo thời gian, ăn bánh mì trắng có thể dẫn đến tăng cân.

5- Uống soda ăn kiêng

Một số người có thể nghĩ rằng việc thay thế soda nhiều đường bằng loại dành cho người ăn kiêng sẽ giúp họ giảm lượng calo và do đó hạn chế tăng cân.

Nhưng các nhà khoa học cho rằng điều đó hoàn toàn không đúng, vì aspartame, chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, thực sự làm tăng mỡ bụng.

6- Bỏ bữa

Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, làm tăng nguy cơ béo phì lên gấp 4 lần.

Bỏ bữa sáng cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn dễ ăn quá nhiều khi đói.

7- Ăn thực phẩm “ít béo”

Bạn nên theo dõi lượng chất béo nạp vào cơ thể, nhưng thực phẩm không chứa chất béo và đường có thể chứa nhiều carbohydrate.

Thực phẩm giàu carbohydrate có thể làm tăng chất béo trung tính, độ nhạy insulin và mỡ eo.

8- Hút thuốc

Hút thuốc quả thực có hại khủng khiếp cho sức khỏe nhưng một trong rất nhiều tác hại của việc hút thuốc là ảnh hưởng đến dạ dày.

Và càng béo bụng thì càng có nhiều tác hại.

9 – Ăn trong đĩa lớn

Việc đặt thức ăn trên một chiếc đĩa nhỏ hơn (và sử dụng những dụng cụ nhỏ hơn) có thể đánh lừa tâm trí khiến tâm trí nghĩ rằng người đó đang ăn nhiều hơn thực tế. Nếu một người ăn trên một chiếc đĩa lớn, họ có thể ăn nhiều hơn mức họ cần.

10- Thiếu hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là chìa khóa cho sức khỏe và đó là một thực tế đã được khoa học chứng minh. Một người nên nhắm tới 30 phút vận động với cường độ vừa phải mỗi ngày.

11 - Lực căng và áp suất không đổi

Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan tiêu hóa ở bụng.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023