Làm thế nào để bạn giữ dáng ở tuổi già?

Làm thế nào để bạn giữ dáng ở tuổi già?

Giữ dáng khi bạn già đi không chỉ là tập thể dục, theo Fortune Well, các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên bốn thói quen sau:

1. Tập luyện cho cơ thể và trí não

Duy trì hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn khi chúng xảy ra, ngoài ra, nó có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần và chức năng não tốt.

Giáo sư Kirk Erickson, Giám đốc Khoa học Thần kinh Dịch thuật tại AdventHealth, người nghiên cứu tính linh hoạt và khả năng thay đổi của hệ thống não, đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cho não khỏe mạnh trong suốt vòng đời của nó.

Nghiên cứu của Erickson cho thấy rằng theo tuổi tác, não bộ, đặc biệt là vùng hippocampus, chịu trách nhiệm hình thành trí nhớ, sẽ co lại. Tập thể dục có thể giúp duy trì phần não này và trong một số trường hợp, tăng khối lượng của nó. Giáo sư Erickson nói rằng bạn càng thực hiện những thói quen này lâu thì hiệu quả càng tốt, vì vậy nên bắt đầu từ khi còn trẻ, đồng thời nói thêm rằng tất nhiên lợi ích vẫn có thể gặt hái được nếu một người bắt đầu muộn hơn trong cuộc đời.

Ông giải thích rằng theo thời gian, một người có thể thấy mình có thể nhớ lại các ký ức và thông tin dễ dàng hơn, đồng thời chức năng não điều hành được cải thiện và thời gian tập trung lâu hơn khi trí óc của họ ở trạng thái tốt nhất.

Giáo sư Erickson khuyến nghị tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, năm ngày một tuần trong 30 phút. Tiến sĩ Gary Small, trưởng khoa tâm thần học tại Hackensack Meridian Health, cho biết ngoài việc đi bộ, rèn luyện sức mạnh còn giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác, đồng thời có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Các bài tập thăng bằng cũng có thể giúp ngăn ngừa trượt và ngã, đây là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích ở người lớn từ 65 tuổi trở lên.

Jasmine Marcus, nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Cayuga ở Ithaca, nơi cô ấy làm việc với các bệnh nhân ở mọi lứa tuổi và mức độ hoạt động thể chất, khuyến nghị tập thể dục, lưu ý rằng nếu một người chưa quen với nó, họ có thể bắt đầu với một loại lớp thể dục nhóm. nhằm mục đích nâng cao chân của họ. nhịp tim

2. Tăng cường thể lực tinh thần

Small cũng khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động giúp não luôn hoạt động. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản là đọc các bài báo trực tuyến và tìm kiếm các chủ đề trên Google sẽ mang lại sự kích thích tinh thần có giá trị. Giải ô chữ, đọc sách, chơi trò chơi, theo đuổi sở thích và mơ mộng sẽ rèn giũa trí óc.

Small nói rằng chỉ 10 phút thiền định mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng và sự nhanh nhẹn trong nhận thức, phục hồi não bộ và củng cố các mạch thần kinh.

3. Hoạt động xã hội

Tiến sĩ Vivek Murthy, Tổng Y sĩ Hoa Kỳ, đã đưa ra cảnh báo trong năm nay về dịch bệnh cô đơn ở Hoa Kỳ, đang gây thiệt hại cho sức khỏe cộng đồng. Kết quả của một nghiên cứu cũng đánh đồng việc thiếu giao tiếp xã hội với việc hút tới 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy kết nối xã hội làm giảm nguy cơ chết sớm. Vì vậy, thể dục xã hội và tình cảm là chìa khóa để lão hóa tốt.

4. Thói quen ngủ tốt

Giáo sư Jamie Zitser, cố vấn khoa học và nhà phê bình tại Rise Science, cho biết giấc ngủ trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác vì nhiều người lớn tuổi thường đi ngủ muộn và dậy sớm.

“Con người được lập trình để thức trong 16 [giờ] và ngủ trong XNUMX tiếng,” Giáo sư Zitser giải thích, đồng thời lưu ý rằng “khả năng làm việc này của người lớn tuổi giảm dần, vì vậy họ phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để có đủ số giờ chất lượng. ngủ."

Giáo sư Zitser khuyên rằng phòng ngủ phải tránh xa tiếng ồn và nhiệt độ vừa phải, giải thích rằng theo tuổi tác, một người trở nên nhạy cảm hơn với caffein, vì vậy người ta nên tránh uống cà phê vào buổi tối, đồng thời cảnh báo rằng nên ngủ trong thời gian rất ngắn hoặc dành nhiều thời gian. giấc ngủ chập chờn vào ban đêm có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về nhận thức vào ngày hôm sau. Về lâu dài, thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm trầm cảm, bệnh Alzheimer và ung thư.

Giáo sư Zeitser khuyên bạn nên tìm cách thư giãn trước khi đi ngủ và trong khi một số chuyên gia cảnh báo không nên sử dụng nhiều thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, thì Giáo sư Zeitser nói rằng xem một chương trình truyền hình có thể có lợi nếu điều đó giúp một người cảm thấy thư giãn hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ. sau đó.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023