Làm thế nào để bạn cải thiện hiệu suất của cơ thể của bạn?

Có lẽ hầu hết mọi người không biết rằng hoạt động của cơ thể và việc thực hiện các chức năng của nó có liên quan đến tốc độ lưu thông máu, và hoạt động của nó.

Và khi tuần hoàn kém, nó sẽ làm chậm hoặc cản trở lưu lượng máu, có nghĩa là các tế bào và cơ quan trong cơ thể không nhận được tất cả oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và hoạt động, theo WebMD.

Một người cảm thấy lạnh hoặc tê ở bàn tay và bàn chân nếu không đủ máu đến các chi. Nếu một người có làn da sáng, một đốm màu xanh xuất hiện trên chân. Lưu thông kém cũng có thể dẫn đến khô da, móng tay giòn và rụng tóc, đặc biệt là lông ở chân và bàn chân. Dưới đây là một số cách tự nhiên để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể:

1- Bỏ thuốc lá
Nicotine, là thành phần tích cực trong thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử và thuốc lá các loại, gây tổn thương thành động mạch và làm máu đặc lại, dẫn đến cản trở dòng chảy của nó và đến các cơ quan với số lượng thích hợp. của cơ thể. Cần hạn chế hút thuốc lá hoặc các loại thuốc lá để tránh lây nhiễm tình trạng này và các biến chứng của nó.

2- Điều hòa huyết áp
Huyết áp cao có thể gây xơ vữa động mạch, một tình trạng hạn chế sự lưu thông dễ dàng của máu. Do đó, cần phải tính đến việc điều chỉnh cách đo và kiểm soát huyết áp, không để huyết áp tăng quá 120 trên 80 trở xuống mà nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có số đo tốt nhất phù hợp với độ tuổi của bệnh nhân. tình trạng sức khỏe của mỗi người.

3- Nước và chất lỏng
Nước chiếm khoảng một nửa thể tích máu, vì vậy một người cần giữ cho cơ thể luôn đủ nước để duy trì hoạt động. Nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nó có thể tăng lượng nước uống nếu thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục.

4- Chuyển động trong văn phòng
Việc ngồi nhiều giờ liền gây tổn hại đến quá trình lưu thông máu cũng như ảnh hưởng đến cột sống và cơ bắp chân. Và sự suy yếu của các cơ ở chân dẫn đến việc lưu thông máu bị chậm lại, nặng hơn là hình thành các cục máu đông. Nếu tính chất công việc phải ngồi lâu bên bàn làm việc, họ nên cố gắng đứng một lúc và thỉnh thoảng di chuyển xung quanh bàn làm việc. Có thể mất một thời gian để anh ta quen với hành vi này, nhưng đứng trên đôi chân của bạn sẽ giúp bật các van trong tĩnh mạch chân của bạn, đưa máu về tim.

5- Tập yoga
Một số bài tập yoga có thể cải thiện lưu lượng máu. Nhờ đó, oxy đến các tế bào và cơ quan của cơ thể. Yoga cũng giúp điều chỉnh tốc độ bơm máu trong động mạch và ngược lại qua các tĩnh mạch từ tim đến nửa dưới của cơ thể và ngược lại.

6- Nằm trên sàn nhà
Nếu một người nhận thấy mắt cá chân hoặc bàn chân bị sưng, họ có thể thử một tư thế yoga được gọi là viparita karani. Đây là một cách dễ dàng để truyền máu theo hướng khác. Người đó nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, với vai trái hoặc phải áp sát tường. Sau đó, nhẹ nhàng xoay người cho đến khi có thể gác chân lên tường. Sau đó, anh duỗi thẳng cánh tay với lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng.

7- Tăng cường tim mạch
Ý nghĩa của từ “aerobic” là “cung cấp oxy.” Khi một người chạy, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội, người đó nhận được nhiều oxy hơn và máu vận chuyển nó đến các cơ. Lợi ích của việc bơm máu khi tập thể dục nhịp điệu, trong việc tăng cường cơ tim và giảm huyết áp.

8- Ngồi xổm
Hình thức tập luyện này giúp tăng cường mạch máu, giảm lượng đường trong máu và giảm đau lưng. Trong quá trình thực hiện bài tập này cần lưu ý là lưng phải thẳng và co tay để đạt được thăng bằng khi ngồi lại.

9- Nhiều thực vật hơn và ít thịt hơn
Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, pho mát và các nguồn động vật khác.
Cũng nên tránh ăn nhiều muối, vì điều này sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp đo được lượng cholesterol và huyết áp thích hợp, cũng như bảo vệ động mạch và mạch máu nói chung.

10- Chải cơ thể
Máu có thể di chuyển khắp cơ thể theo đúng hướng, ngay trước khi tắm, sử dụng bàn chải cơ thể có lông cứng. Cơ thể được massage, đặc biệt là các vùng da. Tốt nhất là bắt đầu từ bàn chân trở lên với các chuyển động dài dọc theo chân và tay. Đối với vùng bụng và lưng dưới, chải theo chuyển động tròn.

11- Tắm nước ấm
Tắm nước ấm, mặc dù là giải pháp tạm thời nhưng là một cách tuyệt vời để kích thích tuần hoàn. Nước ấm giúp cải thiện chức năng của các động mạch và tĩnh mạch bằng cách mở rộng chúng một chút, cho phép nhiều máu đi qua hơn. Nước nóng cũng có thể được uống như trà với mục đích tương tự.