Cách bảo vệ bạn khỏi cái lạnh mùa đông

Mùa đông lạnh giá sẽ rất thú vị nếu bạn học cách tự kể về nó, điều này cần thực hiện một số biện pháp để bảo vệ khỏi cảm giác quá lạnh trong và ngoài nhà. WebMD cung cấp các mẹo từ một số chuyên gia để bạn tận hưởng mùa đông Mặc ấm, bắt đầu bằng việc hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu cảm giác thời tiết lạnh gay gắt hơn bình thường, chọn chế độ ăn uống phù hợp, chọn quần áo phù hợp:

1. Lượng calo

Cơ thể con người cần nhiên liệu để giữ cho nhiệt độ cơ thể tăng cao, đặc biệt là khi ở ngoài trời lạnh. Bạn nên ăn ít nhất một bữa ăn nóng mỗi ngày, và cố gắng ăn nhiều loại trái cây, rau và các loại thực phẩm chưa qua chế biến khác.

2. Bữa ăn nóng

Đảm bảo ăn một số bữa ăn cay sẽ giúp làm ấm cơ thể theo đúng nghĩa đen. Ớt cayenne có thể được ăn trừ khi người đó có vấn đề về dạ dày như loét. Trên thực tế, chế độ ăn nhiều gia vị có thể có lợi cho sức khỏe nói chung trừ khi có chống chỉ định về y tế.

3. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Nếu một người nhận thấy rằng họ trở nên nhạy cảm hơn với lạnh so với trước đây, đó có thể là triệu chứng của vấn đề dinh dưỡng, thiếu máu hoặc có vấn đề với mạch máu hoặc tuyến giáp. Lưu ý tần suất xảy ra các phản ứng hạ thân nhiệt, trong bao lâu và liệu chúng có trở nên tồi tệ hơn không. Bác sĩ có thể tiến hành một số xét nghiệm để thu hẹp tìm kiếm nguyên nhân.

Lý do cho cảm giác lạnh chân liên tục là gì?

4. Sắt và Vitamin B12

Nếu không có đủ cả hai, một người có thể bị thiếu máu, có nghĩa là thiếu các tế bào hồng cầu mang oxy đến phần còn lại của cơ thể, do đó có thể khiến bạn cảm thấy lạnh. Vitamin B12 mới và vitamin BXNUMX có thể được lấy bằng cách ăn thịt gà, trứng, cá, đậu xanh hoặc rau.

5. Bài tập

Bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản để có được cảm giác ấm áp và hoạt động, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ. Nếu ngoài trời quá lạnh, bạn có thể tập thể dục nhẹ tại nhà. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên giúp làm ấm cơ thể, ngoài việc xây dựng và duy trì cơ bắp còn đốt cháy calo và tăng nhiệt cho cơ thể.

6. Ủ ấm quần áo

Thay quần áo vào buổi sáng là thời điểm nhiều người cảm thấy lạnh. Có thể cho quần áo vào máy sấy trong một khoảng thời gian ngắn trước khi mặc để làm ấm nhanh trước khi mặc, vì trời thường ấm hơn vào buổi sáng.

7. Mang tất đi ngủ

Nghe có vẻ buồn cười, nhưng tốt hơn là cảm thấy lạnh cóng ở ngón chân. Mang tất sạch trước khi ngủ giúp giữ ấm toàn bộ cơ thể, không chỉ ngón chân. Đối với những người không thích đi tất khi ngủ, có thể mang dép ấm khoảng một giờ trước khi vào giường.

8. Chọn đồ ngủ phù hợp

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn trang phục ngủ cẩn thận và tốt nhất nên chọn loại làm bằng vải mềm và thoải mái. Các chuyên gia khuyến cáo không nên chọn vải dệt từ lụa tơ tằm để may quần áo ngủ. Có khả năng chọn đồ ngủ có mũ trùm đầu để đảm bảo giữ ấm hoàn toàn khi ngủ.

9. Váy xếp tầng

Trái ngược với những gì bạn có thể mong đợi, chọn quần áo nhẹ từ nhiều lớp có thể ấm hơn so với một lớp dày. Nhiều lớp có thể bao gồm đồ lót giữ nhiệt, được gọi đơn giản là "giữ nhiệt", sau đó là áo phông hoặc áo khoác làm lớp cách nhiệt và sau đó là áo mưa không xốp làm lớp phủ bên ngoài. Tùy chọn này cung cấp lợi ích của việc loại bỏ lớp thứ ba nếu bên ngoài trời nóng vào ban ngày.

10. Giày bốt mùa đông

Nên chọn những đôi ủng mùa đông, vì những đôi ủng thấm ẩm lỏng lẻo có thể biến thành băng. Có xếp hạng giày mang nhãn hiệu IPX hoặc IPX-8 cấp độ chặt chẽ hơn. Cũng nên chọn những đôi giày mùa đông có kích thước lớn hơn để vừa với một số đôi tất len ​​dày hơn.

11. Làm nóng giường

Các chuyên gia khuyên rằng nên đặt chăn lên trên đệm vì một nửa nhiệt lượng từ chăn sẽ bị lãng phí khi được sử dụng làm vỏ bọc, và trong trường hợp này, một tấm trải nhẹ và thoải mái như tấm phủ lên người khi ngủ có thể đủ.

12. Lò sưởi

Các chuyên gia cho rằng chọn máy sưởi thuộc loại “đối lưu” với quạt là tốt nhất để sưởi ấm toàn bộ căn phòng. Họ cho rằng kiểu lò sưởi “tỏa nhiệt” chỉ phù hợp để sưởi ấm một chỗ nhất định và phải đặt trên mặt phẳng, tránh xa nơi có người qua lại, đặc biệt là trẻ em và vật nuôi để tránh tai nạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết nối bất kỳ thiết bị sưởi điện trực tiếp vào tường với việc lắp đặt công tắc an toàn để tắt máy sưởi khi nhiệt độ tăng