1- Suy nghĩ lại về mối quan hệ với màn hình

Tiến sĩ Mark giải thích rằng sự quan tâm của cá nhân đối với công nghệ cá nhân đã giảm đi đáng kể theo thời gian. Xu hướng này đúng với các loại công việc: quản lý, quản trị viên, nhà phân tích tài chính, kỹ thuật viên, nhà phát triển phần mềm, v.v.

Một trong những lầm tưởng đã phát triển qua nhiều năm là mọi người sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu họ sử dụng máy tính cả ngày, trong khi thực tế thì ngược lại, kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Mark và đồng nghiệp đã chứng minh điều đó. chẳng hạn như Phóng to trong 20 phút duy nhất mà một người còn lại trong ngày của họ không giúp họ làm việc hiệu quả hơn.

Tiến sĩ Mark nói: “Hóa ra, việc tập trung trong thời gian dài, đặc biệt là không nghỉ, là điều không tự nhiên đối với hầu hết mọi người. Việc chuyển đổi sự chú ý liên tục làm tiêu hao khả năng nhận thức rất hạn chế của chúng ta và năng lượng nhận thức mà chúng ta phải dự trữ cho những dự án quan trọng nhất của mình.”

2- Bảo vệ sự chú tâm trong lúc tập trung tối đa

Một khi bạn chấp nhận rằng nhiều thời gian sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh hơn không nhất thiết là cách để đạt được năng suất cao hơn, một người có thể thay đổi một số thói quen, chủ yếu trong số đó là bảo vệ sự chú ý của họ trong những khoảng thời gian trong ngày khi họ tập trung cao độ nhất.

Tiến sĩ Mark cho biết: “Đối với nhiều người, mức độ tập trung cao nhất xảy ra vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Nó tương ứng với sự lên xuống của các nguồn lực tinh thần. Một số người có thể thấy rằng sự tập trung của họ đạt đến đỉnh điểm sớm hơn, những người khác thì muộn hơn. Nhưng nếu một người nhận thức được thời gian tập trung cao nhất của mình, họ có thể lên lịch cho các nhiệm vụ đòi hỏi nhiều suy nghĩ, nỗ lực hơn và tư duy sáng tạo.”

Trên hết, Tiến sĩ Mark nói, không nên lãng phí thời gian tập trung cao điểm để gửi email có thể chờ đợi hoặc cuộn các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội một cách vô thức, mà nên lãng phí thời gian khi bể chứa kiến ​​​​thức của bạn đã đầy.

3- nghỉ giải lao có ý nghĩa

Mọi người cho biết họ cảm thấy mệt mỏi khi họ "tập trung" vào máy tính hoặc máy tính bảng trong nhiều giờ liền không nghỉ. Bí quyết để tiếp thêm năng lượng và phục hồi năng lượng nhận thức là nghỉ giải lao nhiều hơn—không phải nghỉ giải lao bất kỳ mà là nghỉ giải lao có ý nghĩa.

Nói một cách đơn giản, tâm trí cần tiếp nhiên liệu cho kho chứa nhận thức của nó trước khi nó trở nên trống rỗng. Nhưng nó đòi hỏi loại nhiên liệu phù hợp—nhiên liệu giúp não hoạt động mà không làm nó quá tải. Có hai loại giải lao có ý nghĩa đã được chứng minh là cung cấp năng lượng tích cực. Thứ nhất, đi bộ 20 phút trong tự nhiên và nếu đó không phải là một lựa chọn, một số vận động thể chất có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện 'suy nghĩ khác biệt', điều cần thiết cho việc động não và sáng tạo ý tưởng . Thứ hai là để người đó làm những công việc đơn giản như giải ô chữ, làm vườn hoặc chơi trò chơi, cho phép đầu óc họ luôn tỉnh táo trong khi những ý tưởng tuyệt vời được tung ra ở phía sau.