Làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc, hai mươi quy tắc

Làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc, tất cả những điều đó đều có thể, bằng cách nào? Khoa học chứng minh con người có khả năng thay đổi cách nhìn cho cuộc sốngVà điều đó không khó, và theo những gì được CNN công bố, trích dẫn từ Health.com, bạn có thể làm theo những lời khuyên đơn giản sau đây có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc

1- Tập thể thao

Việc bơm máu từ tim đi khắp cơ thể dẫn đến việc giải phóng endorphin, loại hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc giúp chống lại tâm trạng u ám.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bạn có thể đơn giản thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào cho dù đó là chạy, đạp xe hoặc thậm chí là đi bộ nhanh trong 20-30 phút.

Bí quyết hạnh phúc trong cuộc sống vợ chồng là gì?

2- Tập yoga

Khi bất cứ ai cảm thấy tức giận và căng thẳng, có lẽ họ nên dừng lại một chút và tập yoga thông qua một chuỗi các động tác mà họ thực hiện một hoặc hai lần để khôi phục lại sự bình tĩnh và tĩnh lặng.

Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, và bằng cách tập trung vào các bài tập điều hòa hơi thở, những nỗi sợ hãi, thất vọng và các vấn đề có thể được khắc phục và bản thân nó khiến bạn trở thành một người hạnh phúc.

3- Lá xanh

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina và cải xoăn cung cấp 33% folate, một chất dinh dưỡng giúp loại bỏ tâm trạng tiêu cực và trầm cảm vì nó kích thích sản xuất dopamine trong não.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người trung niên dùng folate có nguy cơ trầm cảm thấp hơn.

4- Liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp điều trị đã được chứng minh cho chứng trầm cảm lâm sàng, rối loạn lo âu và căng thẳng, đồng thời có thể giúp bất kỳ ai chỉ cần học cách vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.

CBT giúp bệnh nhân nhận ra và đảo ngược các mô hình suy nghĩ có hại bằng cách kiểm tra tính hợp lệ của chúng và sau đó thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, giúp họ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tâm trạng tốt hơn.

5- Mua hoa thiên lý

Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng việc giữ những bông hoa đẹp tự nhiên ở nhà là rất quan trọng để tránh căng thẳng và tâm trạng tiêu cực.

Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng những bông hoa trong nhà lan tỏa khiến những người tham gia thí nghiệm đồng cảm hơn với người khác và họ cảm thấy năng lượng và sự nhiệt tình trong công việc tăng lên.

Khi bạn tiếp xúc với nỗi buồn, tất cả những gì bạn phải làm là dùng đến những kích thích của hạnh phúc .. vậy chúng là gì?

6- Cố gắng mỉm cười

Mỉm cười có nghĩa là bạn đã trở thành một người hạnh phúc. Một số người tin rằng mỉm cười là một phản ứng để cảm thấy hạnh phúc. Một số nhà nghiên cứu cho rằng mỉm cười cũng có thể dẫn đến niềm vui. Nỗ lực dễ dàng để mỉm cười, ngay cả khi đó là nhân tạo, sẽ giúp kích hoạt các trung tâm hạnh phúc trong não và do đó cải thiện tâm trạng.

7- Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là một phương pháp hiệu quả đối với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa và các chuyên gia đồng ý rằng nó thành công nhất trong việc điều trị các triệu chứng của rối loạn trầm cảm nghiêm trọng.

Hộp đèn có thể chạy trong 30 phút đến một giờ khi một người chán nản, nhưng để đạt được kết quả lâu dài, nó phải được sử dụng như một phần của thói quen hàng ngày.

8- ánh sáng ban ngày

Nếu không có hộp đèn, hãy thay thế bằng một số ánh sáng mặt trời để cải thiện tâm trạng. Khi nơi làm việc hoặc nhà ở sáng sủa hơn sẽ mang lại cảm giác vui vẻ hơn.

9- Đi bộ đường dài

Ra ngoài đi dạo trong không khí trong lành và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể sản xuất vitamin D, nghiên cứu chỉ ra rằng các triệu chứng thiếu hụt bao gồm trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Đi bộ từ 20 đến 25 phút dưới ánh nắng ban ngày và ánh nắng mặt trời không gay gắt giúp điều trị các trạng thái tâm lý tiêu cực một cách tự nhiên.

10- Mùi cam

Mùi của trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, chanh và bưởi, kích hoạt các phản ứng hóa học tích cực trong não người giúp giảm căng thẳng. Những người muốn cảm thấy nhẹ nhõm, nên nhỏ một vài giọt tinh dầu cam quýt vào các điểm áp lực của cơ thể. Mùi hương cũng có thể được trộn với hương hoa như hoa nhài để tăng tác dụng tích cực.

11- Ăn carbohydrate

Ăn carbohydrate như một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều góp phần phục hồi năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Trái ngược với những lời khuyên phổ biến để tránh carbs, chế độ ăn ít carb đã được chứng minh là mang lại cảm giác buồn bã và căng thẳng.

Carbohydrate tăng cường các hóa chất hỗ trợ sản xuất các yếu tố cải thiện trạng thái tinh thần và tâm trạng của não. Nhưng bạn nên tập trung vào nguồn ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh hơn là carbohydrate tinh chế để gặt hái những lợi ích và tránh những tiêu cực.

Một bữa ăn chiều có thể chứa khoảng 25 đến 30 gam carbohydrate, tương đương với XNUMX/XNUMX cốc yến mạch.

12- Ăn nghệ

Hợp chất hoạt tính trong nghệ, curcumin, có đặc tính chống trầm cảm tự nhiên. Thêm nghệ vào chế độ ăn uống có nhiều lợi ích sức khỏe cho toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như giảm tác động của bệnh viêm khớp dạng thấp, loãng xương và các tình trạng viêm khác, cũng như chống lại bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu khoa học đã tiết lộ rằng chất curcumin tăng cường sự tiết serotonin và dopamine của não người, vì vậy nó là một cách mạnh mẽ để nâng cao tâm trạng và đạt được hạnh phúc mong muốn.

13- Nghe nhạc

Âm nhạc dẫn đến cảm giác hạnh phúc vì nó giúp giải phóng dopamine hóa học, tạo ra cảm giác thoải mái và thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng.

14- Thích ca hát

Bạn muốn trở thành một người vui vẻ, thích ca hát, vì vậy các nhà nghiên cứu từ Đại học Manchester đã chứng minh rằng một cơ quan nhỏ ở tai trong có liên quan đến một phần não người ghi lại cảm giác thích thú. Sacculus ghi lại các tần số giọng hát liên quan đến việc hát gần như ngay lập tức, tạo cho người nghe một cảm giác ấm áp và bí ẩn. Vì vậy, hãy hát khi đang tắm, khi đang lái xe hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi.

15- Ăn sô cô la và thịt gà

Mặc dù phần lớn mọi người không ngại ăn nhiều sô cô la một cách tự nhiên, nhưng điều có thể làm tăng tình yêu với nó là sô cô la khiến một người cảm thấy hạnh phúc hơn.

Sô cô la chứa tryptophan, giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não và giúp tâm trạng tốt hơn. Kết quả tương tự cũng đạt được với các loại thực phẩm khác cũng chứa tryptophan, chẳng hạn như thịt gia cầm và trứng.

16- Uống cà phê

Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã xác nhận rằng những phụ nữ uống ít nhất hai tách cà phê thường xuyên có nguy cơ bị trầm cảm thấp hơn 15% so với những phụ nữ không uống. Tốt hơn là uống cà phê không đường hoặc một số sữa.

17-Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol, giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, một số loại ung thư và loãng xương.

Một nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng những người uống từ 5 tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm 20% áp lực so với những người uống ít hơn một cốc.

18- Ăn bơ và các loại hạt

Trái bơ giúp đạt được hạnh phúc một cách tự động, nhưng nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong trái bơ là bí quyết giúp bạn cải thiện tâm trạng. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó làm tăng lượng đường trong máu, mang lại cảm giác bình tĩnh và mãn nguyện. Lợi ích tương tự có thể đạt được từ việc ăn các loại hạt.

19- Cá hồi

Cá béo như cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp tránh trầm cảm. Bởi vì omega-3 duy trì chức năng của não trong các lĩnh vực điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Kết quả của một nghiên cứu khoa học nói rằng những phụ nữ không ăn cá hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng 25% so với những người ăn cá từ hai lần trở lên một tuần. Tất nhiên, các chất bổ sung dầu omega-3 có thể được dùng thay thế.

20- Nuôi thú cưng

Nuôi chó hoặc mèo có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, vì sự nhiệt tình của thú cưng khi nhìn thấy chủ khi trở về nhà và lòng trung thành không ngừng biến nó trở thành một người bạn đồng hành tuyệt vời.

Có rất nhiều lý do khiến vật nuôi cải thiện sức khỏe nói chung, nhưng chúng có thể thay đổi tâm trạng tiêu cực và khiến chủ nhân vui vẻ hơn bất cứ lúc nào.

Người ta đã chứng minh rằng chỉ chơi với chó hoặc mèo trong 15 phút sẽ giải phóng serotonin, prolactin và oxytocin, tất cả đều là những hormone cải thiện tâm trạng, nhưng cũng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol.

Những lời khuyên này sẽ không làm cho bạn trở thành một người hạnh phúc chừng nào bạn không có ý định hạnh phúc và hài lòng, đó là hai phẩm chất quan trọng nhất mà bạn phải có để trở thành một người hạnh phúc.