Làm thế nào để áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh trong tháng Ramadan?

Chế độ ăn uống của chúng ta khác nhau trong giai đoạn nhịn ăn, cũng như thói quen, và đôi khi chúng ta không thể cân bằng trong bữa sáng, hoặc ăn no hoặc không đủ no, vậy đâu là chế độ ăn lý tưởng cho tháng lễ Ramadan.

giai đoạn chuẩn bị

Như với bất cứ điều gì, chuẩn bị là chìa khóa. Ăn chay có thể chỉ kéo dài trong 30 ngày, tuy nhiên bạn nên suy nghĩ kỹ về ngày, tuần và tháng dẫn đến tháng Ramadan.

Panin cho biết: “Đầu tiên tôi chuẩn bị từ bỏ caffeine và hai tuần trước khi tháng Ramadan bắt đầu, tôi bắt đầu chuẩn bị cho cơ thể bằng cách bỏ cà phê buổi sáng vào buổi chiều, điều này làm giảm khả năng đau đầu của tôi”.

Panin cũng khuyên bạn nên nhịn ăn một ngày trong tuần trước lễ Ramadan và nhịn ăn nhiều ngày hơn nếu có thể.

“Đây là điều tôi thường làm với các con của mình, chúng tôi bắt đầu với nửa ngày và tăng dần qua các tháng cho đến khi đủ ngày, và điều này cho phép cơ thể chúng tôi có một khoảng thời gian điều chỉnh và giảm tác dụng phụ của việc nhịn ăn.

Kiểm soát thói quen ăn uống của bạn

Panin nói: “Chủ yếu là về cách bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình.

Lượng carbohydrate phù hợp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, nhưng hãy đảm bảo chúng có nhiều chất xơ và ít đường.

Panin gợi ý bạn nên ăn salad và súp trong bữa ăn. "Carbohydrate không chỉ có trong cơm, bánh mì và mì ống. Bạn có thể thêm các thành phần phong phú vào món súp của mình như khoai lang, củ dền, bí đỏ và bông cải xanh hoặc thêm rau lá xanh vào món salad của bạn". cô ấy nói.

Panin khuyên bạn nên chia bữa ăn chính thành ba hoặc bốn phần và tránh đồ ăn chiên rán và các món tráng miệng truyền thống trong tháng Ramadan.

“Với chế độ ngủ không đều, cá là nguồn cung cấp protein tốt nhất vì nhẹ bụng, giàu giá trị dinh dưỡng và giàu chất béo, nhưng nếu bạn muốn ăn thịt đỏ, hãy đảm bảo ăn trước đó 4-6 tiếng. vì bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề về tiêu hóa. Ban đêm không ngủ cũng không sao, vì ban ngày ngủ được nhưng ban ngày không ăn được nên phải ưu tiên bữa ăn.

Bình luận về sự lầm tưởng phổ biến về chất béo, Panin nói: "Ngược lại, có một loại chất béo có lợi. Mọi người nên hiểu giá trị và lợi ích của việc có chất béo trong cơ thể, chẳng hạn như dầu thực vật, hạt thô và bơ, không chiên chất béo hoặc thực phẩm giàu đường. ”

Như cô ấy nói về trạng thái tinh thần khi nhịn ăn: “Nó phụ thuộc vào cách bạn nghĩ, nếu bạn thuyết phục bản thân rằng nó dễ dàng, nó sẽ dễ dàng và suôn sẻ. Tất nhiên sẽ luôn có những thăng trầm, vì vậy bạn chỉ cần biết cách xử lý nó ”.

Panin cũng nhắc nhở những người nhịn ăn đừng quên mục đích thực sự đằng sau việc nhịn ăn: "Chúng ta nhịn ăn để nhắc nhở bản thân về cảm giác đói của những người không có gì để ăn. Nhiều người chết vì đói nên chúng ta phải biết trân trọng những phước lành của mình và một khi chúng ta hãy nhớ rằng nó trở nên dễ dàng Kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Kiểm soát khẩu phần thức ăn

Đối với nhiều người, Ramadan là khoảng thời gian để cắt giảm calo và giảm cân, nhưng những người khác lại rất dễ tăng cân sau khi tháng trôi qua. Và một trong những thói quen phổ biến nhất mà chúng ta thấy là ăn thức ăn quá không lành mạnh như một phần thưởng cho việc nhịn ăn.

"Mọi người nghĩ rằng chỉ vì họ đã làm tốt trong một tháng, họ có thể ngừng xem những gì họ ăn, và nếu họ có thể giảm cân, họ có thể ăn lại ngay lập tức."

Panin giao dịch với những người nhịn ăn hai hoặc ba ngày trong khoảng thời gian hai tuần để giúp họ điều chỉnh trong tháng Ramadan và đó là một cách hiệu quả để duy trì cân nặng.

Tiếp tục tập thể dục

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người hỏi Panin là làm thế nào để giữ dáng trong tháng Ramadan. Sự thật đáng buồn là bạn có thể mất cơ thể mà bạn đã xây dựng trong một tháng nếu bạn không kiểm soát nó.

“Cơ bắp của bạn cần tập thể dục, tôi biết những người tập từ sáng sớm và tối muộn, làm xong việc và cầu nguyện sau đó ăn và sau đó trở lại tập thể dục. Một số câu lạc bộ thể thao của chúng tôi mở cửa đến 1 giờ sáng và kéo dài giờ làm việc của họ trong tháng thánh, vì vậy không có chỗ để bào chữa ”.

Uống nước

Bổ sung đủ nước và uống đủ nước có lẽ là điều quan trọng nhất trong tháng Ramadan.

“Một số người gặp vấn đề về tiêu hóa khi nhịn ăn do cơ thể bị mất nước, nếu ăn nhiều tức là bạn không uống đủ nước, vì nói chung cơ thể cần hai đến ba cốc nước, và nếu bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, nước sẽ chuyển thành nước tiểu và không được tạo ra. hấp thụ nó. "

Câu hỏi mà nhiều người đặt ra là cơ thể bạn cần bao nhiêu nước? Phương pháp như sau:

“Nhân trọng lượng cơ thể của bạn (Kg) với (0.03 x 1.4) và kết quả là số lượng cơ thể bạn cần tính bằng lít.

Ăn chay có tốt cho bạn không?

Gần đây, nhịn ăn đã trở thành một trong những xu hướng ăn kiêng phổ biến, và đã có rất nhiều tranh luận về việc ăn bao nhiêu bữa trong một ngày. Panin nói: “Nhịn ăn có ảnh hưởng tốt đến lượng đường trong máu và mối liên hệ cảm xúc của bạn với thức ăn. sống."

“Ăn chay phải đúng cách, tôi không khuyên bạn nhịn ăn nhiều ngày không ngừng mà nên nhịn ăn từ 12 đến 18 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn có thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình thì điều đó thật tuyệt, nhưng nếu bạn im lặng và sau đó tự thưởng cho mình những món ăn không lành mạnh, điều đó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn ”.

Ngoài những người nhịn ăn để gặt hái những lợi ích về sức khỏe, Benin tôn trọng những người không theo đạo Hồi, những người cố gắng nhịn ăn để trải nghiệm cảm giác nhịn ăn và cảm giác của người khác. Bạn có thể thử nhịn ăn, và nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, bạn có thể nhịn ăn, và điều đó dĩ nhiên áp dụng cho những người đang dùng thuốc. "

Cuối cùng, cuộc sống là tìm kiếm sự cân bằng: "Hãy cố gắng cân bằng giữa thực phẩm lành mạnh và thể dục và bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất."