Làm thế nào để kích hoạt trí nhớ của bạn thông qua giấc ngủ?

Làm thế nào để kích hoạt trí nhớ của bạn thông qua giấc ngủ?

Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm lý, những sinh viên nhớ lại bài học của mình trước khi đi ngủ, ngủ đủ giấc và sau khi thức dậy vào sáng hôm sau thực hiện đánh giá nhanh sẽ có kết quả tốt hơn do khả năng ghi nhớ của họ tăng lên. họ đã nhớ. Hay cụ thể là khả năng ghi nhớ của họ tăng lên 50%.

Các nhà nghiên cứu vào thời điểm đó đã viết rằng đó là khả năng tăng cường trí nhớ bằng cách dựa vào giấc ngủ, giải thích rằng “bằng chứng hội tụ để lại ít nghi ngờ rằng việc tái xử lý trí nhớ trong khi ngủ là một thành phần quan trọng trong việc hình thành và cuối cùng trí nhớ của con người.” Nói cách khác. , giấc ngủ giúp Tâm trí dễ dàng truy cập thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ.

thức dậy thoải mái

Và một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature Reviews Psychology đã phát hiện ra rằng "chỉ cần nhắm mắt nghỉ ngơi vài phút cũng có thể cải thiện trí nhớ, có lẽ nhiều như sau khi ngủ qua đêm."

Các nhà tâm lý học gọi đây là “sự thoải mái khi thức dậy khi ngoại tuyến”. Tốt nhất, sự tiện lợi của việc thức dậy ngoại tuyến có thể dẫn đến việc nhắm mắt và thư giãn trong vài phút, giữ cho đầu óc tỉnh táo và không nghĩ về thế giới bên ngoài trong thời gian nghỉ ngơi, bởi vì trên thực tế, nó có thể mơ mộng hoặc nghĩ về các nhiệm vụ tiếp theo hoặc bất kỳ việc nào khác là sự lãng phí khi cố gắng và việc tối ưu hóa bộ nhớ có thể không diễn ra gần như hiệu quả.

tính năng phổ quát

Các nhà nghiên cứu nói rằng các khoảng thời gian giảm hứng thú với thế giới bên ngoài là một đặc điểm chung của trải nghiệm con người (và động vật), cho thấy rằng việc dành một phần thời gian xa rời môi trường giác quan có thể phục vụ một chức năng quan trọng, vì thời gian nghỉ ngơi ngoại tuyến cho phép gần đây hình thành dấu vết bộ nhớ để được kích hoạt lại.

Cách tiếp cận tốt nhất

Việc kích hoạt lại bộ nhớ thường xuyên có thể dẫn đến việc tăng cường và củng cố các ký ức mới hình thành theo thời gian, góp phần vào giai đoạn đầu của quá trình củng cố bộ nhớ trong vài phút đầu tiên sau khi mã hóa.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng bất kỳ ai ngủ gật trong vài giây trong cuộc họp, hoặc mất tập trung trong bài giảng hoặc cuộc phỏng vấn, không nên bị coi là mất dấu giữa cuộc trò chuyện, mà là đang ghi nhớ những khoảnh khắc trống của phần còn lại sẽ đóng vai trò quan trọng góp phần vào chức năng nhận thức ”.