Làm thế nào để bạn thư giãn hệ thống tiêu hóa của bạn trong công việc của nó?

vi khuẩn có lợi

Một nghiên cứu gần đây của Pháp khuyến nghị nên làm sữa chua trở thành một trong những thành phần chính của một số bữa ăn, chẳng hạn như bữa sáng, vì nó đóng một vai trò tốt trong việc cải thiện tiêu hóa vào đầu ngày, cũng như tốc độ vận chuyển thức ăn đến ruột non.
Nghiên cứu cho biết thêm rằng sữa chua là một trong những nguồn cung cấp men vi sinh tự nhiên, cũng như chứa các loại vi khuẩn có lợi mà hệ tiêu hóa cần trong dạ dày và ruột, vì những vi khuẩn này góp phần tối đa hóa lợi ích của thức ăn và ngăn ngừa nhiều rối loạn tiêu hóa.
Các nhà nghiên cứu giải thích điều này rằng sữa chua có khả năng tạo ra một môi trường thích hợp cho sự phát triển và gia tăng của các vi khuẩn có lợi bên trong cơ thể, cũng như vì nó chứa các loài sống hỗ trợ các vi khuẩn tốt cho tiêu hóa và cho cơ thể nói chung.
Ăn sữa chua cũng giúp giảm tác dụng của phản ứng miễn dịch dư thừa ở những người bị Hội chứng ruột kích thích, và nó có vai trò quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình phục hồi sau một số bệnh nhiễm trùng và chấn thương khác nhau.

Chất xơ

Một số nghiên cứu đã xác nhận tầm quan trọng của việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng rất có lợi cho hệ tiêu hóa, vì chúng cải thiện và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức mạnh của dạ dày và ruột.
Chất xơ hấp thụ một lượng lớn nước, đòi hỏi một lượng chất lỏng đầy đủ, làm tăng độ mềm của chất thải, và do đó loại bỏ vấn đề táo bón, tồn đọng lâu trong ruột, làm tăng cơ hội hưởng lợi từ chất dinh dưỡng và mang lại cảm giác no trong thời gian dài hơn. khoảng thời gian có thể.
Ăn những thực phẩm này giúp điều chỉnh các giai đoạn tiêu hóa, từ dạ dày đến hấp thu, đồng thời tránh được vấn đề khó tiêu, ngăn ngừa đầy hơi và bảo vệ chống lại bệnh tiêu chảy.
Một trong những nhà nghiên cứu nói rằng thực phẩm chứa chất xơ có vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển thức ăn trong ruột, bên cạnh một nhiệm vụ khác, đó là làm sạch hệ tiêu hóa khỏi độc tố, chất thải, chất thải và các vật liệu khó tiêu hóa.
Thực phẩm giàu chất xơ có trong hầu hết các loại trái cây, cũng như rau và ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, gạo nguyên hạt, ngô nguyên hạt, hạt và quả hạch, đậu, đỗ, đậu lăng và các loại đậu nói chung.

Chất lỏng

Một nghiên cứu của Trung Quốc khuyến nghị uống nhiều chất lỏng và nước trong ngày; Bởi vì nó có tác dụng cải thiện chất lượng tiêu hóa, cơ thể luôn cần chất lỏng, chúng cần thiết cho chất xơ cần một lượng lớn nước, và do đó nó là một trong những điều cơ bản của quá trình tiêu hóa.
Ăn chất lỏng ngăn ngừa táo bón, một chứng rối loạn của hệ tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình bài tiết và góp phần tạo ra môi trường ẩm liên tục để duy trì mức tiết nước bọt cần thiết, cũng như tỷ lệ cần thiết trong dạ dày để điều chỉnh. quá trình tiêu hóa.
Các nghiên cứu khác nhau về ngày uống chất lỏng hoặc nước nói chung. Một số người trong số họ nói rằng những chất lỏng này có thể được uống trong hoặc sau khi ăn, để giúp tiêu hóa, cho dù đó là đồ uống ấm như trà, hồi, cỏ cà ri, gừng hoặc những thứ khác, như một loại đóng góp vào quá trình hydrat hóa của hệ tiêu hóa và miệng.
Các nghiên cứu khác thận trọng đối với việc uống chất lỏng trong bữa ăn; Kết quả cho thấy rằng những chất lỏng này làm giảm nồng độ của các enzym tiêu hóa được tạo ra bởi hệ thống tiêu hóa ngay khi thức ăn vào miệng, và cũng làm giảm lợi ích của các chất dinh dưỡng trong quá trình hấp thụ, và những nghiên cứu này khuyên bạn nên ăn chất lỏng ít nhất 50 phút trước bữa ăn, hoặc khoảng 90 phút sau khi ăn một bữa ăn hoặc hơn, và cảnh báo không nên uống những chất lỏng này trong khi ăn.

trước khi ngủ

Một nghiên cứu của Ý cảnh báo không nên ăn các bữa ăn trực tiếp trước khi đi ngủ, đặc biệt là đối với những người mà điều kiện công việc buộc họ phải trì hoãn việc ăn uống cho đến khi về nhà, ăn một bữa lớn rồi mới đi ngủ, và đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe.
Ăn những bữa ăn này trước khi đi ngủ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn nghiêm trọng, vì lượng chất béo, tinh bột và đường khổng lồ này dẫn đến nhiều rối loạn tiêu hóa, ngoài ra còn làm mất đi lợi thế của giấc ngủ sâu.
Nghiên cứu cho thấy rằng tất cả các bộ phận của cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi trong khi ngủ, để thực hiện việc duy trì và đổi mới tế bào và mô cần thiết, và trong trường hợp ăn trước khi đi ngủ, hệ tiêu hóa bị tước đi khoảng thời gian cần thiết này, gây ra gánh nặng, mệt mỏi và kiệt sức, và do đó không thực hiện chức năng của nó một cách tối đa.
Nghiên cứu khuyến nghị nên ăn thức ăn khoảng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để ngăn ngừa sự tích tụ đường trong máu với số lượng lớn và rủi ro lớn, đồng thời tạo cơ hội cho hệ tiêu hóa tiêu hóa và sau đó nghỉ ngơi.

nghỉ ngơi trong khi ăn 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vừa ăn vừa đứng cũng là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Tình trạng này thể hiện sự khó chịu cho người bệnh và hệ tiêu hóa, buộc phải ăn nhanh khiến quá trình tiêu hóa rất khó khăn.
Tốt hơn là bạn nên ngồi và thưởng thức thức ăn bằng cách nhai kỹ và tránh xem tivi hoặc theo dõi mạng xã hội, cũng như không bận tâm đến điện thoại và các thiết bị tương tự khác.
Trong ăn uống cần phải cẩn thận, chậm rãi; Hãy để mỗi giai đoạn tiêu hóa thực hiện chức năng của nó, chẳng hạn như miệng và nước bọt, và điều này giúp tránh các vấn đề về tiêu hóa, đồng thời ăn các bữa ăn hợp lý và không quá lớn để cung cấp lượng calo phù hợp với cơ thể, giúp họ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. , và ngăn chặn sự tích tụ của chúng bên trong cơ thể dưới dạng chất béo có hại và xấu.

Chơi thể thao

Tập thể dục và các hoạt động thể thao góp phần rất lớn vào việc tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện các chức năng của nó một cách đáng kể, vì nó giúp đốt cháy lượng calo tích lũy và tạo cơ hội để có được nhiều hơn, ngoài việc vận động các bộ phận của hệ tiêu hóa và giúp đi ngoài thuận lợi. của thức ăn trong ruột và dạ dày.
Vận động nói chung làm tăng tốc độ tiêu hóa và tăng chất lượng của nó. Những hoạt động này bảo vệ chống lại một số vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là táo bón, vì chúng làm giảm thời gian thức ăn lưu lại trong ruột già và do đó không làm mất hoàn toàn nước từ chất thải, điều này giúp ngăn ngừa táo bón.
Các bài tập có tác dụng tăng cường sự co bóp tự nhiên của các cơ của hệ tiêu hóa, cần thiết cho sự di chuyển của thức ăn trong các ống của hệ thống này, để hoàn thành quá trình tiêu hóa một cách thuận lợi.
Hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi; Để phục hồi sức sống và hoạt động của nó, và thời gian ngủ thể hiện thời gian nghỉ ngơi của thiết bị này, nhằm nâng cao khả năng hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ của thiết bị. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày và giấc ngủ phải thoải mái và sâu, cho đến khi các cơ quan trong cơ thể dịu lại và lấy lại sức vào ngày hôm sau.

Gừng và bạc hà

Một nghiên cứu mới của Mỹ chỉ ra rằng việc ngồi yên hoặc ngồi lâu sau những bữa ăn nặng và nhiều là một trong những sai lầm mà rất nhiều người mắc phải, và nguyên nhân là do không có cơ hội để đốt cháy nguồn năng lượng khổng lồ này.
Nghiên cứu cũng cảnh báo không nên tập thể dục quá mức sau khi ăn, vì điều này gây ra chứng khó tiêu và gây ra các cơn co thắt mạnh do lượng máu đến hệ tiêu hóa yếu, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Một trong những nhà nghiên cứu nói rằng có thể bổ sung dinh dưỡng có trong viên nang dầu bạc hà, vì chúng góp phần kích thích và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, và điều trị một số rối loạn tiêu hóa.
Một nghiên cứu khác khẳng định rằng ăn gừng có tác dụng giải quyết các vấn đề ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, vì nó giúp loại bỏ đầy hơi và điều trị tiêu chảy, cũng như ngăn ngừa các trường hợp kích ứng ruột kết và ngăn ngừa chứng khó tiêu, vì nó kích thích sản xuất các enzym cần thiết, để nâng cao hiệu quả. của quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy gừng nói chung cải thiện đáng kể chất lượng của quá trình tiêu hóa, vì nó đóng một vai trò hỗ trợ trong việc chuyển thức ăn sau khi tiêu hóa trong dạ dày đến ruột non, bằng cách nâng cao chuyển động co bóp của thành dạ dày, do đó. giúp tăng tốc độ di chuyển thức ăn đến ruột, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thu.

Làm thế nào để bạn đối phó với một người bỏ qua bạn một cách thông minh?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها