Làm thế nào để chúng ta tăng cường trao đổi chất và cơ chế của nó là gì?

Làm thế nào để chúng ta tăng cường trao đổi chất và cơ chế của nó là gì?

Sự linh hoạt trong trao đổi chất là một kỹ thuật tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sức khỏe cũng như giảm cân.

Quá trình trao đổi chất đóng vai trò chính trong việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh sau khi giảm vài kg. Ngoài việc hạn chế calo và lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (chẳng hạn như cá hồi), tập thể dục là một yếu tố hỗ trợ quá trình trao đổi chất, theo báo cáo của nhà báo người Mỹ Georgia Dodd và được xuất bản bởi Yahoo.

Trong bối cảnh đó, nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng và chuyên gia về liệu pháp phản hồi sinh học và tâm lý trao đổi chất, Sarah Nicole Postan, nói rằng sự linh hoạt trong quá trình trao đổi chất là cách cơ thể phản ứng với việc thay đổi quá trình trao đổi chất để đáp ứng với tập thể dục hoặc thực phẩm (đặc biệt là chất béo và carbohydrate), chỉ ra rằng nó có thể rất hữu ích để giảm cân, lấy lại năng lượng và cảm thấy mình là người tốt nhất.

Độ ổn định tương đối của glucose

Bostan cũng cho biết thêm rằng “một trong những yếu tố giúp trao đổi chất linh hoạt cao là khả năng duy trì lượng đường glucose tương đối ổn định suốt cả ngày,” giải thích rằng “đường glucose sẽ tăng lên một cách tự nhiên khi ăn thực phẩm phân hủy thành đường, chẳng hạn như carbohydrate đơn giản và phức tạp, và giảm khi insulin được giải phóng.” Đó là một loại hormone từ tuyến tụy, để vận chuyển glucose vào các tế bào của cơ thể để sử dụng làm năng lượng.

Và khi có quá nhiều đường trong máu, nó có thể được lưu trữ trong các tế bào mỡ, dẫn đến kháng insulin, tiểu đường loại 2 và béo phì do tim không linh hoạt. Với tuổi tác, sự linh hoạt trao đổi chất giảm đi.

thích nghi cơ thể

Nhưng có một điều đáng mừng là cơ thể con người có tính thích nghi cao nên trong khi sinh lý có thể bị thay đổi bởi những thói quen xấu thì nó cũng có thể bị thay đổi bởi những thói quen tốt. Hầu như bất kỳ ai cũng có thể cải thiện tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất - ngay cả phụ nữ trên XNUMX tuổi.

Bostan cũng lưu ý: "Ăn thực phẩm toàn phần, chú trọng vào các loại rau có chất xơ, protein nạc và một số chất béo lành mạnh đồng thời cắt giảm lượng đường đã qua chế biến là cách trực tiếp nhất để bắt đầu kiểm soát lượng đường trong máu của bạn." Tập thể dục thường xuyên trong suốt cả tuần cũng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.”

Giảm căng thẳng và ngủ ngon

Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là những cách dễ dàng để cải thiện tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất, nhưng loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi là một phần quan trọng trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.

Bostan giải thích: “Hoóc-môn gây căng thẳng, cortisol, được giải phóng từ tuyến thượng thận khi não của một người cảm thấy bị đe dọa và điều này khiến quá trình điều tiết glucose bị trục trặc bất ngờ. Đảm bảo các kiểu ngủ đều đặn cũng là một chiến lược giá trị gia tăng để tăng cường khả năng phục hồi trao đổi chất.”

Trong khi cô ấy nói thêm, “Một trong những thủ thuật tương đối dễ dàng mà tôi đã thực hiện trong đời để cải thiện tính linh hoạt trong quá trình trao đổi chất của mình là đi bộ 30 phút sau khi ăn khi có thể,” nhấn mạnh rằng mẹo của cô ấy đặc biệt hữu ích sau bữa tối vì việc thay đổi glucose có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sự linh hoạt trong quá trình trao đổi chất vào ngày hôm sau, cô nói.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023