Chuối giúp ngủ ngon như thế nào?

Chuối chứa các chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp thúc đẩy giấc ngủ, vì nghiên cứu đã xác nhận các chất dinh dưỡng trong chuối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và thư giãn hơn.

Magiê: Magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, dùng để chỉ đồng hồ bên trong cơ thể chịu trách nhiệm duy trì thời gian ngủ và thức đủ giấc. Uống 500 mg magiê mỗi ngày có thể tăng sản xuất melatonin và giảm mức cortisol. Cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng trong khi melatonin là hormone được sản xuất trong chu kỳ ngủ và có thể giúp bạn có thói quen ngủ lành mạnh hơn.

cacbohydratBằng chứng cho thấy rằng thực phẩm giàu carb có thể làm tăng cơ hội tryptophan đi vào não để chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Bạn cũng có thể giảm thời gian trước khi đi ngủ.

kali:  Mức độ kali thấp làm gián đoạn giấc ngủ ở những người bị huyết áp cao. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm chuột rút cơ vào ban đêm.