Làm thế nào chúng ta có thể loại bỏ chất béo và đầy hơi?

Làm thế nào chúng ta có thể loại bỏ chất béo và đầy hơi?

Theo Insider, mục tiêu tuyệt vời là tăng năng lượng, giảm đầy hơi, các vấn đề về đường ruột và giảm mỡ có thể đạt được bằng cách ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, uống trà và tập thể dục từ nhẹ đến trung bình trong 30 phút, XNUMX ngày một tuần.

Xây dựng cơ bắp

Clarissa Lenher, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, cho biết, thật tuyệt vời khi luôn năng động và tràn đầy năng lượng, nhưng bạn cũng nên tập một số bài tập rèn luyện sức đề kháng để giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp, Clarissa Lenher, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, lưu ý: "Có nhiều cơ bắp hơn có thể dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi mang thai". . "Nghỉ ngơi, hỗ trợ giảm béo."

Vitamin D và carbohydrate

Từ góc độ năng lượng, Lehnherr khuyên bạn nên kiểm tra mức vitamin D của mình và không để nó quá thấp, vì nó có thể là một vấn đề, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Lehnherr giải thích: Ăn nhiều hơn, đặc biệt là nhiều carbohydrate, cũng có thể tăng mức năng lượng.

Bột đạm

Leinherr giải thích rằng bột protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa đối với một số người, lưu ý rằng đối với bữa sáng, bạn có thể chuẩn bị một ly sinh tố gồm sữa hạnh nhân, bột protein, cà phê và nửa quả chuối.

Leinherr nhấn mạnh rằng việc ăn protein suốt cả ngày sẽ rất có lợi, ông nói: “Protein rất quan trọng để hỗ trợ mức năng lượng và có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và thèm đường, cả hai khi tiêu thụ quá mức, có thể “Nó khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.”

Tăng cường chất xơ dần dần

Lenherr khuyên bạn nên thêm rau, quả mọng và hạt chia vào sinh tố buổi sáng để tăng hàm lượng chất xơ, nhưng điều quan trọng là bạn phải tăng lượng chất xơ dần dần vì làm như vậy quá nhanh đôi khi có thể dẫn đến đầy hơi.

Cô ấy nói: “Nếu các trường hợp đầy hơi có liên quan đến táo bón, một người có thể muốn tăng lượng chất xơ ăn vào để hỗ trợ tăng tần suất đi tiêu, từ đó có thể giúp giảm đầy hơi.” Ngoài ra, “chất xơ mang lại cảm giác no cho cơ thể.” trong thời gian dài hơn, có thể góp phần giảm cân.” “.

Chống viêm và chống oxy hóa

Thêm nhiều trái cây và rau quả vào sinh tố buổi sáng cũng sẽ cung cấp cho cơ thể thêm polyphenol để tăng cường sức khỏe đường ruột, vì polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa và chống lại các gốc tự do liên quan đến tình trạng viêm nhiễm như ung thư.

Chất xơ trong mỗi bữa ăn

Vào giờ ăn trưa, Lenherr khuyên bạn nên ăn hai lát bánh mì không chứa gluten với một ít bơ, cá ngừ và ớt. Để bổ sung chất xơ, hãy thử rắc các loại hạt hoặc quả hạch, ngoài việc ăn bánh mì nguyên hạt. Cô cho biết thêm món salad ăn kèm gồm các loại rau lá và ớt sẽ làm tăng chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn cũng có thể ăn nhẹ các loại trái cây giàu chất xơ như kiwi, bánh gạo lứt hoặc bánh yến mạch để có thêm chất xơ.

Lenherr cảnh báo không nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như bơ đậu phộng, vì nó ảnh hưởng đến lượng chất béo giảm đi, đồng thời xác định sữa chua là một lựa chọn thay thế phù hợp vì nó “giàu protein và có thể thêm quả mọng vào để cung cấp nhiều năng lượng hơn”. các yếu tố có lợi về mặt dinh dưỡng.”

Trà thảo dược

Leinherr giải thích rằng trà thảo mộc có thể giúp tiêu hóa nên có thể uống sau bữa tối gồm ức gà với nấm và đậu xanh, phủ một ít pho mát cheddar.

Leinherr cho biết đây là một bữa ăn đặc giàu protein nhưng việc bổ sung nguồn carbohydrate như khoai lang hoặc gạo lứt sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn. Cô đề nghị uống trà thảo mộc, chẳng hạn như bạc hà hoặc gừng, để tạo điều kiện tiêu hóa bữa tối.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023