Để giữ não và trái tim cho bạn với thức uống này

Để giữ não và trái tim cho bạn với thức uống này

Sữa nổi tiếng với việc giúp duy trì sức khỏe của xương, và mặc dù ai cũng biết rằng canxi trong sữa là một chất xây dựng quan trọng cho xương, nó không phải là nguồn quan trọng duy nhất khi nói đến sức khỏe của xương và sữa không nhất thiết phải là cách tốt nhất để tiêu thụ canxi.

Theo khoa học, các loại rau như cải xoăn và bông cải xanh có tỷ lệ hấp thụ canxi cao hơn. Điều mới là nếu một người muốn uống thức uống có lợi cho xương, họ có thể uống từ một đến bốn tách trà mỗi ngày, theo một báo cáo được công bố bởi Well + Good.

Tăng cường khoáng hóa xương

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Su Xiaoyu cho biết: “Những lợi ích chính đối với xương của việc uống trà là do các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol và flavonoid của nó. và tăng lượng vitamin D trong cơ thể ”.

Yu cho biết thêm: “Catechin cũng giúp bảo vệ các tế bào tạo xương trong cơ thể, trong khi flavonoid có đặc tính giống như estrogen giúp ngăn ngừa mất xương.

Yu khuyên rằng để đạt được những lợi ích này, bạn có thể uống trà đen hoặc trà xanh, vì đây là những loại trà đã được đề cập trong hầu hết các nghiên cứu về trà và sức khỏe xương, giải thích rằng trà có thực sự không quan trọng. uống nóng hoặc đá.

Cần lưu ý rằng “trà rất tuyệt vời để duy trì nhiều chức năng cơ thể khác, ngoài sức khỏe của xương, theo tuổi tác, vì nó hỗ trợ trái tim khỏe mạnh, trí óc, sự tập trung và nâng cao tâm trạng vì nó chứa một tỷ lệ cao flavanols, góp phần để giảm cholesterol protein, ”Yu nói. Cholesterol lipoprotein mật độ thấp, còn được gọi là cholesterol xấu.

trái tim và bộ não

Về phần mình, chuyên gia dinh dưỡng Neva Cochran nói rằng uống trà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giải thích rằng “các catechin trong trà cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, có lợi cho toàn bộ cơ thể và tất nhiên là cả não bộ nữa. trí nhớ và sự tập trung. “.

Cochran lưu ý rằng một bài báo được xuất bản trên Tạp chí Phytomedicine đã trích dẫn những phát hiện từ 21 nghiên cứu riêng biệt về trà xanh, báo cáo rằng sự sẵn có của caffeine và L-theanine, một axit amin có liên quan đến sự bình tĩnh và tập trung, cùng với catechin, làm cho trà trở nên tuyệt vời. uống để tăng cường sức khỏe của não.

Số lượng phù hợp mỗi ngày

Nhìn chung, các nghiên cứu về sức khỏe của xương đã chỉ ra rằng một đến bốn tách trà mỗi ngày là một lượng vừa đủ, Yu nói, nhưng cần lưu ý rằng uống trà chỉ là một thành phần giúp xương khỏe mạnh.

Yu cho biết thêm: “Có nhiều chất dinh dưỡng khác cũng quan trọng đối với sức khỏe của xương, bao gồm canxi, vitamin D, magiê và vitamin K.

Cô ấy nói rằng điều cần thiết là phải cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm và nhóm thực phẩm khác nhau để có đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của xương.