Để duy trì thị lực của não và chống lại chứng mất trí nhớ

Để duy trì thị lực của não và chống lại chứng mất trí nhớ

Có bảy quy tắc nghiêm ngặt có thể được tuân thủ để duy trì sự nhạy bén của não bộ và sức mạnh của trí nhớ cũng như chống lại chứng mất trí nhớ, như sau:

1. Huyết áp và mức cholesterol

Huyết áp cao có thể làm suy yếu cơ tim, đây là một trong những nguyên nhân chính gây đột quỵ. Lý tưởng nhất là huyết áp của bạn không quá 120/80.

Cholesterol rất quan trọng đối với một bộ não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị đo mức cholesterol cứ sau XNUMX đến XNUMX năm.

2. Lượng đường

Đường trong máu là nhiên liệu chính cho não. Giảm của nó có nghĩa là giảm năng lượng của cơ thể. Sự dư thừa của nó cũng có thể làm hỏng các mạch máu và mô, dẫn đến lão hóa sớm và bệnh tim mạch.

Và thật dễ dàng để các gam đường tích tụ trong máu, ngay cả khi một người nghĩ rằng họ đang cẩn thận và họ thường ăn lén thực phẩm đóng gói, vì vậy hãy cẩn thận khi tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào có chứa lượng đường cao.

3. Ngủ ngon

Các nghiên cứu cho thấy những người bị ngưng thở khi ngủ không được điều trị có nguy cơ mất trí nhớ sớm hơn 10 năm so với dân số chung.

Đối với đại đa số, một bộ não khỏe mạnh cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, vì vậy hãy tuân thủ những điều sau:

• Duy trì lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn.
• Tắt các thiết bị một giờ trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc êm dịu hoặc tập thở chánh niệm.
• Ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên càng sớm càng tốt sau khi thức dậy.

4. Một chế độ ăn uống lành mạnh

Một cách để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Các loại cá béo như cá hồi
• Trái bơ
• quả hạch
• Quả mọng
• Rau cải xoong, súp lơ xanh và bắp cải

5. Hút thuốc lá chủ động và bị động

Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 30% so với những người không hút thuốc. Chúng cũng gây nguy hiểm cho những người xung quanh vì khói thuốc thụ động chứa 7000 hóa chất, ít nhất 70 trong số đó có thể gây ung thư.

Sau đó, có một làn khói thuốc thụ động thứ ba, thực ra không phải là khói thuốc mà là tàn dư của khói thuốc lá, thứ tạo ra mùi mốc trên quần áo hoặc trong phòng. Chỉ riêng dư lượng này có thể phát ra hóa chất độc hại cho não.

6. Liên hệ xã hội

Trong một nghiên cứu gần đây, những người trên 55 tuổi thường xuyên tham gia các bữa tiệc tối hoặc các sự kiện xã hội khác ít có khả năng bị mất trí nhớ hơn. Kết quả không phải do những gì họ ăn trong những dịp này, mà là do tiếp xúc xã hội thường xuyên.

Để giảm bớt sự cô lập và cô đơn, các chất hóa học trong não như serotonin và endorphin cũng có thể được tăng cường bằng cách thực hiện những hành động tử tế nhỏ:

• Chúc người khác những điều tốt đẹp và thành công.
• Khen ngợi bản thân mà không mong nhận lại điều gì.
• Gọi điện thoại cho người không thường liên lạc.

7. Kỹ năng mới

Duy trì một trí nhớ mạnh mẽ không chỉ là giải câu đố, giải ô chữ và trò chơi sudoku.

Kỹ năng học tập và tiếp thu thông tin là những cách hiệu quả hơn để tạo ra các kết nối mới trong não bộ. Một người càng tạo ra nhiều kết nối, họ càng có nhiều khả năng lưu giữ và tăng cường trí nhớ.

Khi một người nghĩ đến việc học một điều gì đó mới, nó giống như tập thể dục, nhưng trên thực tế, thứ đang được tập luyện trong trường hợp này là bộ não. Do đó, việc luyện tập và huấn luyện nên được thực hiện xen kẽ trong suốt cả tuần và cần nhận thức được tầm quan trọng của việc kết hợp các hoạt động trí óc (học một ngôn ngữ mới hoặc đọc sách) và các hoạt động thể chất (chơi quần vợt hoặc bóng đá).