Để duy trì mức cholesterol có lợi và giảm cholesterol có hại

Để duy trì mức cholesterol có lợi và giảm cholesterol có hại

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) khuyến cáo nên thực hiện sàng lọc cholesterol lần đầu ở độ tuổi từ 9 đến 11, sau đó lặp lại 45 năm một lần sau đó. Viện khuyến cáo nên thực hiện sàng lọc cholesterol mỗi năm một hoặc hai năm dành cho nam trong độ tuổi từ 65 đến 55 và dành cho nữ trong độ tuổi từ 65 đến 65 tuổi. Những người trên XNUMX tuổi nên kiểm tra cholesterol hàng năm.

Nếu kết quả xét nghiệm không nằm trong phạm vi mong muốn hoặc nếu một người có tiền sử gia đình mắc bệnh cholesterol cao, bệnh tim hoặc các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, bác sĩ có thể khuyên nên xét nghiệm máu lại thường xuyên.

Ngăn ngừa cholesterol cao

 Để ngăn ngừa mức cholesterol trong máu cao, các chuyên gia khuyên nên tuân theo những thay đổi lối sống tương tự được mô tả để duy trì sức khỏe tim mạch, bao gồm những điều sau:

1. Ăn chế độ ăn ít muối, tập trung vào trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Hạn chế ăn mỡ động vật và sử dụng mỡ tốt ở mức độ vừa phải.
3. Loại bỏ cân nặng dư thừa và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
4. Bỏ hút thuốc.
5. Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần trong ít nhất 30 phút.
6. Bình tĩnh đối mặt với áp lực cuộc sống và tránh căng thẳng, lo lắng.

Rau củ giúp giảm cholesterol

Theo những gì được công bố bởi trang web Ấn Độ, có thể giảm mức cholesterol LDL có hại bằng cách ăn các loại rau sau đây có sẵn trong mùa đông:

1. Cải bó xôi

Chứa nhiều lutein, kali và chất xơ, rau bina là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.

2. Bông cải xanh

Súp lơ là một loại rau mùa đông tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất xơ và các hợp chất có thể giúp giảm mức cholesterol.

3. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene và chất xơ cũng có lợi cho việc duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.

4. Cải xoăn

Cải xoăn có nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.

5. Bí đao

Bí mùa đông rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe tim mạch, có thể góp phần làm giảm mức cholesterol có hại.

6. Củ cải đường

Củ cải chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp giảm cholesterol có hại.

7. Cải Brussels

Đó là một loại bắp cải nhỏ rất giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu.

Tử vi tình yêu Nhân Mã năm 2024