Tại sao bữa sáng được gọi là bữa ăn nguy hiểm nhất, và những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà nó nên chứa là gì?

Không còn nghi ngờ gì nữa, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với sức khỏe con người, ngoài việc cung cấp cho cơ thể sức sống và hoạt động cần thiết để bắt đầu một ngày mới, bữa ăn này còn có nhiều lợi ích như kiểm soát cân nặng và cải thiện hiệu suất các chức năng của cơ thể. Ăn một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ từ bữa sáng có thể giúp bạn tập trung hơn và đạt hiệu suất tốt hơn trong công việc, đồng thời nó cũng mang lại cho bạn sức mạnh và sự dẻo dai để thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau, và ăn sáng được cho là làm giảm cholesterol trong máu, và nó là một điều quan trọng Ngoài chế độ ăn kiêng của bạn như Với nó, bạn có thể cung cấp chế độ ăn uống của mình nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình.

Tất nhiên, ăn sáng là quan trọng đối với mọi lứa tuổi, nhưng đối với trẻ em còn quan trọng hơn. bữa sáng.

Lợi ích bữa sáng

Có rất nhiều lợi ích bị phủ nhận đối với những người bỏ bê việc ăn sáng, chẳng hạn như đốt cháy nhiều chất béo hơn, kiểm soát cân nặng và duy trì mức cholesterol và insulin bình thường, góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh tật, và những người ăn sáng thường thích thú Tập trung suốt Ngày hôm nay, họ không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, ngoài ra, bữa sáng cung cấp cho bạn đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày khác nhau và nó cũng góp phần rất lớn vào việc cải thiện trí nhớ. Đốt cháy chất béo Những người ăn sáng đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày so với những người không ăn sáng.

Bữa sáng tổng hợp góp phần làm tăng cảm giác no suốt cả ngày, đồng thời giúp bạn lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh cho các bữa ăn khác trong ngày. Một người không ăn sáng sẽ cảm thấy rất đói sau vài giờ, điều này có thể khiến họ Chọn những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhiều chất béo Nó giàu calo để bù lại cảm giác đói, đối với người ăn sáng đầy đủ và đa dạng sẽ không bị vấn đề này. Điều quan trọng cần lưu ý ở đây các bữa ăn sáng liên quan đến đốt cháy chất béo là những bữa ăn lành mạnh chứa đủ lượng protein hoặc ngũ cốc nguyên hạt, Và không ăn bất kỳ bữa ăn nào giàu chất béo và calo sẽ giúp đốt cháy chất béo.

Cung cấp năng lượng Ăn một bữa ăn từ bữa sáng có chứa một lượng chất xơ và protein giúp giảm cảm giác mệt mỏi trong ngày và tăng năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày khác nhau trong suốt cả ngày so với những người ăn sáng nhiều hoặc ăn nhiều. Bạn phải nhận thấy rằng ăn sáng hàng ngày giúp bạn thực hiện các hoạt động khác nhau một cách mạnh mẽ, trong khi không ăn sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi và rất yếu ngay cả khi không làm nhiều công việc và hoạt động.

Kiểm soát hàm lượng cholesterol Những người không ăn sáng thường dễ mắc các bệnh liên quan đến cholesterol vì bỏ qua bữa ăn này sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, và họ bị mất cân bằng insulin so với những người thường xuyên ăn sáng, do đó. Điều quan trọng là duy trì một bữa ăn sáng lành mạnh để duy trì sức khỏe của các cơ quan và chức năng của cơ thể, đặc biệt là đối với những người bị cholesterol cao hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện trí nhớ Ăn thức ăn lành mạnh cung cấp năng lượng vào buổi sáng giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung, ngoài ra bạn nên chú ý đến loại thực phẩm ăn vào, vì thực phẩm giàu chất béo và calo cao sẽ cản trở sự tập trung và trí nhớ trong ngày. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn một bữa ăn lành mạnh vào buổi sáng để tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Thực phẩm cho bữa sáng Để có được những lợi ích tối đa liên quan đến việc ăn sáng, hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh và thích hợp, đa dạng và chứa đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo và protein, và đây là điều quan trọng nhất các yếu tố mà Nó nên được bao gồm trong thức ăn buổi sáng của bạn trong bữa ăn này:

Yến mạch: Yến mạch là một trong những thực phẩm quan trọng góp phần duy trì mức cholesterol, và yến mạch có tác động đáng kể đến việc cải thiện trí nhớ và tăng kỹ năng tập trung, đặc biệt là ở trẻ em, so với ngũ cốc ăn sáng làm sẵn, vì vậy hãy nhớ bổ sung yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn nói chung và trong bữa sáng nói chung. riêng.

Bưởi: Bưởi chứa lượng lớn vitamin C và vitamin A có tác dụng tích cực trong việc nâng cao tác dụng của thuốc điều trị ung thư, có thể bổ sung bưởi vào bữa sáng hoặc ăn dưới dạng nước ép tươi.

Trứng: Ăn trứng vào bữa sáng góp phần rất lớn vào việc giảm cảm giác đói và do đó giảm lượng thức ăn bạn ăn trong ngày so với những người không ăn trứng vào bữa sáng hoặc thay thế bằng bánh mì. Bánh mì có thể mang lại cảm giác no tạm thời , nhưng nó biến mất nhanh chóng không giống như cảm giác mang lại cho trứng Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy ưu tiên ăn trứng vào bữa sáng hàng ngày.

Cà phê: Ăn cà phê vào bữa sáng góp phần cải thiện sức khỏe đáng kể và theo nhiều cách. Ăn cà phê giúp giảm trầm cảm và thất vọng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại XNUMX và một số loại ung thư, cũng như hương vị và hương thơm của cà phê giúp cải thiện tâm trạng và mang lại sự tập trung cần thiết để bắt đầu ngày mới của bạn. Và nếu bạn nghĩ rằng không có thời gian để ăn sáng, có lẽ bạn nên xem lại bản thân mình, bởi vì các lựa chọn cho bữa sáng rất nhiều và dễ dàng, đồng thời có thể sẵn sàng và tốt cho sức khỏe,

Dưới đây là một số tùy chọn dễ cài đặt:

Sữa chua ít béo với trái cây yêu thích của bạn. Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt với sữa ít béo và trái cây.

Trứng và chuối luộc.

 Một đĩa trứng chiên với rau và một miếng bánh mì nướng ngũ cốc.

Phô mai và trái cây miếng.

Tốt hơn là tránh các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như đồ ngọt, đồ chiên rán, hoặc giàu chất bảo quản, hoặc mortadella giàu muối và chất béo.

Tóm lại, sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất mà bạn có thể cung cấp và duy trì, và bữa sáng có thể cung cấp cho cơ thể sức sống, hoạt động và sức khỏe để hoàn thành một ngày của bạn, vì vậy hãy đảm bảo ăn hàng ngày vào những thời điểm cụ thể để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. và để tận hưởng sự tập trung và trí nhớ mạnh mẽ, và nếu bạn quan tâm đến việc đốt cháy chất béo dư thừa và kiểm soát cơ thể của bạn phải duy trì một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm sữa ít béo, trái cây và một ít caffeine. Làm không được lơ là việc chuẩn bị bữa sáng, dù bận rộn đến đâu, vì suy cho cùng công việc không quan trọng hơn sức khỏe; Bởi nếu không có sức khỏe, bạn sẽ không thể hoàn thành công việc của mình một cách trọn vẹn nhất.