Mối quan hệ giữa nhịn ăn và rối loạn giấc ngủ là gì? Chúng ta giải quyết vấn đề như thế nào?

Nhịn ăn ảnh hưởng đến thói quen và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta, làm thay đổi thời gian ăn và ngủ của chúng ta. Một trong những thách thức mà người nhịn ăn phải đối mặt là rối loạn giấc ngủ, gây ra bởi một số yếu tố trong việc thiếu giờ và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong thời gian Tháng Ramadan, vì chúng ta thường thay đổi thói quen, chúng ta có thể thức nhiều hơn bình thường, hoặc thức dậy gần bình minh để ăn bữa ăn suhoor.

Tuy nhiên, các nguyên nhân và yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm từ những thói quen xấu khiến một người tỉnh táo đến các vấn đề y tế làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của họ, theo những gì được công bố bởi trang web về sức khỏe và y học WebMD.

Các chuyên gia cảnh báo về sự nguy hiểm của việc thiếu ngủ, vì nó có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là khi một người trưởng thành nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Nghiên cứu khoa học liên kết tình trạng thiếu ngủ, tai nạn xe hơi, các vấn đề trong mối quan hệ, hiệu suất công việc kém, chấn thương liên quan đến công việc, các vấn đề về trí nhớ và rối loạn tâm trạng.

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể góp phần gây ra bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

các triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày
• Khó ngủ
• ngáy
• Ngừng thở trong thời gian ngắn, thường xuyên khi đang ngủ (ngưng thở)
• Cảm giác khó chịu ở chân và muốn di chuyển chúng (hội chứng chân không yên)

chu kì giấc ngủ

Có hai loại giấc ngủ: loại đầu tiên bao gồm cử động mắt nhanh và loại thứ hai bao gồm chuyển động mắt không nhanh. Mọi người mơ khi mắt chuyển động nhanh, chiếm 25% thời gian ngủ đông và kéo dài đến thời gian dài hơn vào buổi sáng. Một người dành phần còn lại của giấc ngủ để chuyển động mắt không nhanh.

Bất cứ ai thỉnh thoảng cũng khó ngủ là chuyện bình thường, nhưng khi vấn đề này kéo dài hết đêm này sang đêm khác, thì chứng mất ngủ đã xuất hiện. Trong nhiều trường hợp, chứng mất ngủ có liên quan đến những thói quen xấu trước khi đi ngủ.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương cũng gây ra chứng mất ngủ. Thật không may, một số loại thuốc được sử dụng để điều trị những tình trạng này có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Giấc ngủ bị xáo trộn thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe như:

• Viêm khớp
• ợ nóng
Đau mãn tính
Bệnh hen suyễn
• các vấn đề về phổi tắc nghẽn
• suy tim
Các vấn đề về tuyến giáp
• Rối loạn thần kinh như đột quỵ, Alzheimer hoặc Parkinson

Mang thai là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, đặc biệt là trong 65 tháng đầu và XNUMX tháng cuối cũng như thời kỳ mãn kinh. Cả nam giới và phụ nữ đều có xu hướng khó ngủ sau XNUMX tuổi.

Do rối loạn nhịp sinh học, những người làm việc ca đêm và thường xuyên đi lại có thể bị rối loạn hoạt động của "đồng hồ bên trong cơ thể".

Thư giãn và tập thể dục

Điều trị các nguyên nhân gây ra lo lắng giúp giảm chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, bằng cách luyện tập thư giãn và phản hồi sinh học, giúp làm dịu nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp và tâm trạng.

Nên tập thể dục thường xuyên vào buổi chiều, lưu ý rằng tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ có thể có tác dụng ngược lại và khiến bạn tỉnh táo.

ăn kiêng

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra ác mộng. Caffeine, bao gồm cà phê, trà và soda, nên tránh 4-6 giờ trước khi đi ngủ và nên tránh thức ăn nặng hoặc cay.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối và bữa ăn Suhoor trong tháng Ramadan, vì nó chứa một tỷ lệ cao carbohydrate và dễ tiêu hóa.

nghi thức trước khi đi ngủ

Mỗi người có thể nói với tâm trí và cơ thể của họ rằng đã đến giờ đi ngủ, bằng cách thực hiện các nghi lễ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như hít thở sâu. Điều quan trọng nữa là cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.