Tác dụng của việc nhịn ăn và lợi ích của nó đối với giấc ngủ?

Tác dụng của việc nhịn ăn và lợi ích của nó đối với giấc ngủ?

Nhịn ăn và dùng bữa vào những thời điểm cụ thể giúp cải thiện mức năng lượng và tiêu hóa, đồng thời tăng cảm giác no lâu hơn đồng thời tăng cường phản ứng miễn dịch, theo một báo cáo được xuất bản bởi Mind Your Body Green.

Giáo sư Ashley Jordan Ferreira, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, chỉ ra rằng nghiên cứu nổi tiếng phát hiện ra rằng ăn các bữa ăn trong khung giờ nhất quán hàng ngày có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn và chất lượng cuộc sống khỏe mạnh hơn. Ferreira giải thích, “Ăn vào những thời điểm cụ thể mỗi ngày sẽ hỗ trợ cân nặng hợp lý và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Ferreira giải thích rằng việc tuân thủ khoảng thời gian 12 giờ một ngày để nhịn ăn là thực tế hơn đối với hầu hết mọi người, vì nó hỗ trợ đồng hồ sinh học trong cơ thể con người, nhấn mạnh rằng bằng cách thực hiện các hoạt động như ăn uống, tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng vào khoảng cùng thời điểm mỗi ngày, một người cho phép Khi đạt đến điểm này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Sinh học niên đại

Nhà khoa học thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ, Giáo sư Sophia Axelrod nói: “Từ quan điểm sinh học niên đại, có vẻ như sự đều đặn vào những thời điểm được xác định rõ ràng khi ăn và khi một người nhịn ăn, là điều quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh và ngủ ngon, nghĩa là ít bữa ăn hơn, và trong một khoảng thời gian ngắn hơn. “.

Axelrod cho biết thêm rằng ăn đầy đủ các bữa trong khoảng thời gian đã định cũng có thể giúp giảm việc ăn uống ngẫu nhiên các bữa ăn không cần thiết trong ngày, một chế độ ăn uống có tác động tiêu cực đến thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Peter Paulus, một chuyên gia y học về giấc ngủ, khuyên bạn nên tránh bất kỳ bữa ăn nào có nhiều chất béo hoặc carbohydrate tinh chế, nói rằng “có dữ liệu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều carbohydrate góp phần gây buồn ngủ nhưng dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, nơi quá trình chuyển hóa carbohydrate diễn ra. . ” Ông cũng khuyên nên tránh "thực phẩm giàu chất béo, vì chúng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ."

Polos nói rằng chế độ ăn uống lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải có nhiều protein, chất xơ, trái cây và rau quả và các chất dinh dưỡng chống viêm có xu hướng liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các chuyên gia đồng ý rằng bạn nên ngừng ăn vào cùng một thời điểm mỗi tối, tốt nhất là khoảng ba giờ trước khi ngủ, để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa trước khi ngủ.