Cách giảm cân chính xác là gì?

Rất nhiều trường hợp chúng ta ăn kiêng để giảm cân nhưng lại không đạt được kết quả như mong muốn, điều này khiến chúng ta thất vọng, đặc biệt là vì một số chế độ ăn kiêng có thể phản tác dụng, tức là chúng có thể khiến cơ thể chúng ta tăng thêm vài kg, điều này cho thấy rằng có lẽ là một cái gì đó sai!

Chuyên gia dinh dưỡng người Nga, Tiến sĩ Alexei Kovalkov khẳng định rằng có những quy tắc giảm cân an toàn cần phải tuân theo, đồng thời nói thêm rằng “trên hết, chúng tôi phải xác định bất kỳ vấn đề nào mà chúng tôi đang giải quyết”.

Ông nói thêm trong một cuộc phỏng vấn với Radio “Sputnik”: “Nếu chúng ta đang nói về béo phì, một căn bệnh phức tạp, thì chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để giảm cân, mà phải đi kèm với một phương pháp điều trị nghiêm túc. Nhưng để loại bỏ trọng lượng dư thừa lên đến 10% trọng lượng cơ thể, chỉ cần tuân theo một chế độ ăn uống nhất định là đủ ”.

Ông nhấn mạnh rằng "để có được kết quả mong muốn, trước hết bạn phải hạn chế ăn đồ ngọt, giải thích:" Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng nằm ở việc giảm mức độ insulin trong máu, và không để nó tăng lên. Khi một người tập thể dục, cơ thể của anh ta tiết ra hormone adrenaline để đốt cháy chất béo, và khi anh ta ăn đồ ngọt, cơ thể của họ sản xuất hormone insulin, giúp lưu trữ chất béo. Tức là nhiệm vụ của chúng ta trong trường hợp này là giảm insulin càng nhiều càng tốt, đổi lại là tăng tiết hormone adrenaline. Vì vậy, điều quan trọng là hạn chế ăn đồ ngọt ”.

Chuyên gia Nga khuyên nên giảm ăn các chất có chứa đường hoặc tạm thời hạn chế ăn các chất này như khoai tây, cơm trắng, bánh mì các loại, nước ép trái cây. Rau, nước trái cây tươi và mật ong có thể được loại trừ khỏi quy tắc này, với các hoạt động thể chất.

Anh cho biết: “Một người phải di chuyển rất nhiều và đi bộ ít nhất năm km mỗi ngày, và điều này là đủ trong giai đoạn đầu. Sau một tháng, anh ấy sẽ giảm được 7-8 kg cân nặng ”.

Theo ông, hiện có một số ý kiến ​​khẳng định rằng những người muốn giảm thêm cân nên hạn chế ăn các chất béo. Nhưng đây là một quan điểm sai lầm, vì có những chế độ ăn kiêng rất hiệu quả nhưng lại chứa nhiều chất béo nhưng lại giúp giảm cân. Ngoài ra, kiêng ăn chất béo có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là ở phụ nữ.

Ông nói thêm: “Khi một người phụ nữ quyết định ăn kiêng để giảm cân mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa, và hạn chế ăn hoàn toàn chất béo hoặc chất béo có nguồn gốc động vật, thì một khiếm khuyết xảy ra trong việc bài tiết các hormone, bao gồm cả estrogen và progesterone. chịu trách nhiệm về chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, một hậu quả chung của chế độ ăn uống sai lầm là mãn kinh mà bác sĩ nội tiết điều trị bằng nội tiết tố ”.

Ông kết luận: "Có nhiều chế độ ăn kiêng, khi tuân theo mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa, có thể gây ra sự hình thành sỏi thận, tăng axit uric, và thậm chí là bệnh gút."

Chủ đề khác:

Làm thế nào để bạn đối phó với một người bỏ qua bạn một cách thông minh?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها