“Những gì bạn không sử dụng, bạn sẽ mất.”

Câu ngạn ngữ “sử dụng nó hoặc mất nó” áp dụng cho khả năng tinh thần, vì việc rèn luyện các vùng não quan trọng sẽ củng cố các đường dẫn thần kinh hiện có và kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh. Khi sức mạnh cơ bắp tăng lên thông qua luyện tập đều đặn, các bài tập trí não có mục tiêu sẽ củng cố sức mạnh nhận thức và cảm xúc.

Phương pháp hỗ trợ khoa học

Các phương pháp được hỗ trợ thực tế có thể được sử dụng để “huấn luyện trí óc và lựa chọn các hoạt động thu hút sở thích, nhằm tạo ra những cải thiện bền vững về trí nhớ, khả năng học tập, khoảng chú ý, lập kế hoạch và kiểm soát xung lực một cách nhất quán theo thời gian”. Việc rèn luyện tinh thần không chỉ ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi tác mà còn giải phóng những khả năng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, chẳng hạn như:

1. Học các kỹ năng mới

Thực hành các hoạt động kích thích tinh thần thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển của tế bào não và sự giao tiếp giữa các vùng não khác nhau. Các hoạt động mới và phức tạp là những “bài tập trí não” lý tưởng.

Học một ngôn ngữ mới rèn luyện các lĩnh vực liên quan đến việc tạo ra và hiểu lời nói. Việc nhấc dụng cụ lên sẽ liên quan đến các khu vực xử lý động cơ, thính giác và thị giác.

Đọc về một chủ đề xa lạ cũng củng cố mạng lưới thần kinh khi chúng tiếp thu và phân tích thông tin mới. Trò chơi và hoạt động giải quyết vấn đề giúp não được rèn luyện thích hợp, góp phần kích hoạt các kỹ năng nhận thức như logic, nhận dạng mẫu và trí nhớ làm việc. Các trò chơi chiến lược như cờ vua giúp xây dựng hệ thống tư duy, lập kế hoạch và tinh thần linh hoạt.

2. Rèn luyện trí nhớ làm việc

Trí nhớ làm việc là khả năng xử lý và truy xuất thông tin của tâm trí. Nó đóng vai trò như một không gian làm việc hoặc bảng vẽ tinh thần và rất cần thiết cho việc học tập, sự tập trung và hiệu suất nhận thức. Các bài tập có mục tiêu có thể mở rộng giới hạn lưu trữ của trí nhớ làm việc, thường liên quan đến việc ghi nhớ các chuỗi thông tin ngày càng dài hơn.
Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu với những bước đơn giản, chẳng hạn như ghi nhớ một danh sách từ ngắn, sau đó tăng số lượng nhận xét trong các buổi học để tiếp tục thử thách bản thân. Để ghi nhớ những chuỗi số dài hơn, bạn có thể tưởng tượng việc đặt chúng tuần tự ở những nơi quen thuộc.

Bạn cũng có thể tìm thấy các ứng dụng rèn luyện trí não thú vị bao gồm các hoạt động được thiết kế đặc biệt để rèn luyện trí nhớ ngắn hạn. Nhiều liên quan đến việc lặp lại các chuỗi nền, ghi nhớ vị trí của các hộp hoặc ghi nhớ các chi tiết từ các clip.

Nâng cao dung lượng bộ nhớ làm việc giúp tăng khả năng tập trung, suy nghĩ và khả năng quản lý nhiều nhiệm vụ của bạn.

3. Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm bao gồm nhận thức tập trung về thời điểm hiện tại, xây dựng các đường dẫn thần kinh cần thiết cho sự tập trung đồng thời củng cố các khu vực điều chỉnh cảm xúc và căng thẳng. Thiền và thở là những kỹ thuật điển hình để đạt được mục tiêu này, bắt đầu với những buổi tập ngắn 5-10 phút và sau đó tăng dần theo thời gian. Thực hành cá nhân hóa hỗ trợ các kỹ năng nhận thức như khả năng tập trung liên tục, tốc độ xử lý thông tin và kiểm soát xung lực. Nó cũng làm giảm sự lang thang trong tâm trí và suy ngẫm về những suy nghĩ tiêu cực.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023