Sóng nhiệt ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn

Sóng nhiệt ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn

Những đợt nắng nóng khắc nghiệt không phù hợp với những người thích ngủ, vì sự gia tăng của chúng do biến đổi khí hậu có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ có hại cho sức khỏe.

Dự kiến, một số quốc gia ở Tây và Trung Âu sẽ chứng kiến ​​trong những ngày tới một đợt nắng nóng bất thường trong khoảng thời gian này trong năm và điều này có thể sẽ hạn chế khả năng ngủ của nhiều người.

Trong bối cảnh này, một nhà nghiên cứu về khoa học thần kinh tại “College de France”, Armel Ranciak, nói với “Agence France Presse” rằng “có thể tận hưởng giấc ngủ ngon ở giới hạn 28 độ C, nhưng nhiệt độ tăng cao hơn sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn. khó hơn."

Bộ não, bao gồm các tế bào thần kinh điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ, và có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, rất nhạy cảm với nhiệt. Nhiệt độ cao làm tăng bộ điều nhiệt trung tâm và kích hoạt các hệ thống căng thẳng.

Trong số các điều kiện để có giấc ngủ sâu là hạ nhiệt độ cơ thể. Ranciak cho biết: “Trong thời tiết quá nóng, sự giãn nở của các mạch máu trên da kém hiệu quả hơn và quá trình thoát nhiệt giảm đi, khiến giấc ngủ bị trì hoãn.

Nhiệt độ cao vào ban đêm làm tăng khả năng thức giấc và khó ngủ sâu.

Nhà nghiên cứu giải thích rằng "khi kết thúc một chu kỳ, cá nhân có xu hướng thức dậy và khó ngủ lại", bởi vì cơ thể tìm cách "ngăn chặn giai đoạn nguy hiểm do nhiệt".

Mặc dù không phải ai cũng cần thời gian ngủ hàng ngày như nhau, vì nhu cầu này thay đổi theo độ tuổi, nhưng hầu hết mọi người đều cần từ bảy đến chín giờ.

Và một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 đã chỉ ra rằng trong hai thập kỷ đầu tiên của thế kỷ XXI, con người mất ngủ trung bình 44 giờ mỗi năm so với các giai đoạn trước đó.

Trước sự gia tăng nhiệt độ do biến đổi khí hậu, sự “thâm hụt” về số giờ ngủ của mỗi cá nhân có thể lên tới 50 và thậm chí 58 giờ mỗi năm vào cuối thế kỷ này, theo nghiên cứu do Kelton Minor chỉ đạo. của Đại học Copenhagen và dựa trên dữ liệu của hơn 47 người từ XNUMX quốc gia, châu lục đã được trang bị vòng đeo tay thông minh.

"tác hại"

Thiếu ngủ quá mức so với nhu cầu của mỗi cá nhân trong lĩnh vực này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phục hồi hoạt động của cơ thể.

“Giấc ngủ không phải là điều xa xỉ,” Ranciak nói.

Trong một cuộc phỏng vấn với Agence France-Presse, bác sĩ trưởng tại Viện Nghiên cứu Y sinh của Lực lượng Vũ trang Pháp, Fabien Sauvier, nói rằng tác động chính của việc thiếu ngủ trong thời gian ngắn là “nhận thức”, tức là “buồn ngủ”. , mệt mỏi, nguy cơ chấn thương tại nơi làm việc hoặc tai nạn giao thông, và mất kiên nhẫn.” “.

Còn về lâu dài, việc thiếu ngủ thường xuyên và kéo dài sẽ dẫn đến một “món nợ” tai hại không chỉ đối với nhóm đối tượng yếu thế như người già, trẻ em và những người mắc bệnh mãn tính.

Và nhà thần kinh học cảnh báo rằng “thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cá nhân và khiến anh ta tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer”.

Nợ ngủ cũng làm giảm khả năng chống lại căng thẳng và tăng nguy cơ tái nghiện hoặc rối loạn tâm lý.

Làm thế nào để một người ngủ ngon hơn trong cái nóng?

Souvier tin rằng giải pháp “không phải là thông qua điều hòa không khí như đã thỏa thuận,” mà là “trước tiên một người phải thay đổi thói quen của mình, chẳng hạn như mặc quần áo nhẹ khi ngủ và thông gió càng nhiều càng tốt, và những thứ khác.” Ông nói thêm: “Nó không nhất thiết nhiệt độ trong phòng phải từ 18 đến 22 độ C, nhiệt độ từ 24 đến 26 độ C là đủ.

Ông chỉ ra rằng “việc thích nghi” với nhiệt độ cao “mất từ ​​10 đến 15 ngày”, dựa trên kinh nghiệm của các quân nhân thực hiện nhiệm vụ ở các nước nóng.

Về phần mình, Ranciak nói: "Chúng ta phải củng cố các cơ chế cho phép nhiệt độ của chúng ta dao động trong chu kỳ ngày đêm, đồng thời loại bỏ hoặc ít nhất là hạn chế mọi thứ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ."

Ví dụ về điều này bao gồm tắm nước lạnh nhưng không quá nhiều, tập thể dục nhưng không muộn để không làm nhiệt độ tăng quá cao và hạn chế uống các chất lỏng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, chẳng hạn như cà phê.

Theo Souffe, nệm cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình ngủ, vì một số nệm tích tụ nhiệt ngày càng nhiều.

Để giảm thiểu tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm, bác sĩ đề nghị nên "ngủ ngắn khoảng 30 phút".

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023