Tổ chức cho mình một cuộc sống an tâm

Tổ chức cho mình một cuộc sống an tâm

Lòng biết ơn đối với phước lành

Thật khó để loại bỏ hoàn toàn căng thẳng và lo lắng, và nói với bản thân rằng họ không nên gây căng thẳng cho bản thân là rất ít. Nhưng một bước thực tế có thể được thực hiện để thực hành lòng biết ơn, giúp tập trung sự chú ý khỏi tiêu cực và cáu kỉnh. Nếu một người muốn cảm thấy hạnh phúc, anh ta nên nhắc nhở bản thân về những phước lành khiến anh ta hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và có thể giúp:
• Cảm nhận những cảm xúc tích cực hơn
• Tận hưởng những trải nghiệm tốt
• Cải thiện sức khỏe
• Đương đầu với nghịch cảnh
• Xây dựng mối quan hệ bền chặt

nói chuyện tích cực

Độc thoại tiêu cực đã được chứng minh là gây ra trạng thái lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, trong khi độc thoại tích cực làm tăng cảm giác hạnh phúc và tự tin.

Hoạt động thể chất

Hầu hết những điều tạo ra sự hài lòng thực sự khá đơn giản. Tự chăm sóc cơ bản thường có tác động lớn nhất đến sức khỏe con người. Tự chăm sóc bản thân bao gồm cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và có một thói quen hoạt động thể chất tích cực. Hoạt động thể chất hỗ trợ giải phóng endorphin, đảm bảo thúc đẩy tâm trạng tuyệt vời ngay lập tức.

Tránh lộn xộn

Có tổ chức và nhất quán giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn và do đó loại bỏ hoặc giảm bớt tình trạng kiệt sức và trì hoãn. Có một kế hoạch và thực hiện một vài bước có thể đạt được mỗi ngày khiến một người cảm thấy có trách nhiệm hơn đối với các ưu tiên và số phận của họ.

Việc đặt ra những mục tiêu hàng ngày rất nhỏ, có thể đạt được sẽ giúp bạn luôn kiểm soát được mọi thứ và cảm thấy như đang hoàn thành một việc gì đó.

Đầu tư thời gian tối ưu

Cuộc sống là những ưu tiên, một số trong đó thực sự không thể thương lượng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên liên tục kiểm tra các ưu tiên và dành không gian, có thể không quá 15 phút, cho những điều quan trọng, điều mà một người thích và khiến họ cảm thấy hạnh phúc. Có một mục tiêu cụ thể mang lại ý nghĩa cho cuộc sống.

Thúc đẩy tinh thần tỉnh táo

Chánh niệm có thể được nâng cao bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại và cố gắng tận hưởng nhiều bình yên tâm lý hơn và cho tâm trí nghỉ ngơi trong những phút trò chuyện. Nó có thể đơn giản như chơi sudoku, thiền hoặc giải ô chữ. Điều hòa nhịp thở của bạn trong vài phút là một hình thức chánh niệm khác.

Cười và cười

Nếu một người muốn cải thiện tâm trạng ngay lập tức, có lẽ cách tốt nhất là cố gắng mỉm cười hoặc cười lớn mà không cần đợi tác nhân kích hoạt. Ví dụ, cười giúp giải phóng cortisol và endorphin, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm đau và tăng sức chịu đựng. Tiếng cười, thậm chí là một tiếng cười khúc khích nhỏ, cũng có tác dụng tương tự và có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm hormone gây căng thẳng.

mơ mộng

Ý tưởng đơn giản là để người đó tạo ra những bức tranh trong tâm trí họ về những gì họ hy vọng sẽ trở thành. Hình dung có thể là một kỹ thuật thư giãn và cải thiện tâm trạng tốt. Nó có thể nâng cao tinh thần và truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục khi mọi thứ trở nên khó khăn. Khác xa với suy nghĩ mơ ước, kết quả có thể mạnh mẽ.

Truyền thông xã hội

Các chuyên gia khuyên nên giao tiếp với gia đình, người thân, bạn bè và thậm chí cả người lạ, nhưng đồng thời cảnh báo không nên biết thời điểm thích hợp để giao tiếp, dù là cho bản thân hay cho người khác. Trong một thế giới toàn cầu hiện đại, thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy giao tiếp XNUMX/XNUMX. Nhưng dành thời gian để kết nối làm cho cuộc sống dễ dàng hơn theo nhiều cách. Một liều lượng tốt của sự tự nhận thức sẽ giúp tìm ra thời điểm thích hợp và bạn đồng hành tốt.

Một số phân tích cá nhân về những người bạn đối phó