Những loại vitamin này hãy đảm bảo uống chúng mỗi ngày

Những loại vitamin này hãy đảm bảo uống chúng mỗi ngày

Một chế độ ăn uống thiếu giá trị dinh dưỡng có thể gây ra thiếu hụt vitamin, dẫn đến các vấn đề như chảy máu nướu răng, lở miệng, thị lực ban đêm kém, v.v. Uống vitamin có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta sự thúc đẩy cần thiết để hoạt động và duy trì sức khỏe.

Eat This Not That đã khảo sát Reda Al-Mardi, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục được chứng nhận, về các loại vitamin tốt nhất nên dùng để đảm bảo mọi người chọn đúng loại thực phẩm bổ sung, sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ điều trị cho những người đang điều trị bất kỳ loại nào.

Al-Mardi nói rằng tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin được tóm tắt trong những điều sau:

• Duy trì sức khỏe của cơ thể, vì vitamin cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Nó giúp duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật.

• Chống lão hóa, có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm nếp nhăn, tóc bạc và trí nhớ kém.

• Duy trì tâm trạng tốt hơn, vì vitamin có thể điều trị hoặc ngăn ngừa trầm cảm, lo âu, căng thẳng và các bệnh tâm thần khác.

1- Vitamin A

Al Mardi giải thích, “Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò duy trì thị lực và làn da khỏe mạnh. Nó cũng cần thiết cho sự hình thành và duy trì xương thích hợp. Nó cũng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng tốc độ chữa lành vết thương ”.

Al-Mardi khuyên rằng cách tốt nhất "để có được nhu cầu vitamin A hàng ngày là ăn cà rốt, khoai lang, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, dưa đỏ, xoài, mơ, đào, đu đủ và cà chua", lưu ý rằng nó cũng có thể để "bổ sung nếu một người không ăn đủ những thực phẩm này."

2- Vitamin B6

Almardi giải thích, “Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, cần thiết cho chức năng thần kinh bình thường và sản xuất hồng cầu. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất protein và sao chép DNA.

Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine và các chất dẫn truyền thần kinh khác chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng. Serotonin được biết đến để điều chỉnh mô hình giấc ngủ, sự thèm ăn và mức năng lượng, trong khi dopamine có liên quan đến động lực, niềm vui và hành vi tìm kiếm phần thưởng.

Norepinephrine góp phần vào phản ứng căng thẳng, nhịp tim, huyết áp và kích thích, trong khi epinephrine giúp giải phóng adrenaline và có thể làm tăng sự tỉnh táo ”.

3- Vitamin C

Almardi nói, “Vitamin C cũng là một loại vitamin tan trong nước có vai trò trong nhiều quá trình trao đổi chất. Nó giúp duy trì mô liên kết và xương khỏe mạnh, hình thành collagen và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vitamin C cần thiết cho việc sản xuất carnitine, một chất vận chuyển các axit béo đến ty thể, nơi chúng được sử dụng để sản xuất năng lượng ”.

4- Vitamin D

Al-Mardi cho biết thêm, “Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo giúp điều chỉnh nồng độ canxi, chủ yếu giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa sự co cơ. Cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng vì nhiều người không nhận đủ ánh sáng mặt trời do lựa chọn lối sống của họ, họ có thể bị thiếu vitamin D trong cơ thể.

5- Vitamin E

Theo Al-Mardi, “Vitamin E là một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra, là những phân tử không ổn định có thể gây ra tổn thương tế bào nếu tỷ lệ phần trăm của chúng tăng lên trong cơ thể. Cái gọi là“ stress oxy hóa ”xảy ra. hậu quả là thiệt hại có thể dẫn đến ung thư, bệnh tim, tiểu đường, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và các bệnh khác ”.