Một thói quen hàng ngày đơn giản sẽ đảm bảo lượng đường của bạn giảm xuống

Một thói quen hàng ngày đơn giản sẽ đảm bảo lượng đường của bạn giảm xuống

Duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của bạn. Theo trang web Health, lượng đường trong máu cao mãn tính cũng có thể dẫn đến các nguy cơ sức khỏe gia tăng như bệnh tim, giảm thị lực và bệnh thận.

Mục tiêu chính của mọi người, dù mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay khỏe mạnh khác, là ngăn ngừa bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể. Có nhiều thói quen và chiến lược lối sống có thể giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu của bạn, như sau:

• Ăn chất bột đường vào cuối bữa ăn
• Đảm bảo ăn nhiều chất xơ hòa tan trong ngày
• Chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế
• Đi dạo sau các bữa ăn chính
• Tập thể dục
• Kết hợp nhiều đậu vào chế độ ăn uống
• Ăn bữa sáng giàu protein
• Ăn nhiều vitamin D
• Ăn nhiều bơ
• Ăn và uống nhiều thực phẩm hoặc đồ uống lên men
• Uống đủ nước trong ngày.
• Giảm lượng đường bổ sung và chất thay thế đường

Một lối sống lành mạnh gồm tập thể dục, uống đủ nước và ăn các bữa ăn cân bằng tự nhiên có thể giúp giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe đường ruột, cũng như cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. bệnh tật.

Thời điểm nạp carbohydrate

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn carbs sau rau dẫn đến lượng đường trong máu thấp hơn sau bữa ăn.

Trong một nghiên cứu, 16 người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã ăn cùng một bữa ăn vào những ngày khác nhau theo thứ tự khác nhau. Cụ thể, một số người tham gia ăn carbohydrate trước, sau đó là protein và rau 10 phút sau; Những người tham gia khác ăn protein và rau trước, tiếp theo là carbohydrate 10 phút sau.

Lượng đường trong máu, insulin và các biện pháp khác được thực hiện ngay trước bữa ăn và cứ sau 30 phút sau khi ăn trong tối đa ba giờ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng đường trong máu thấp hơn đáng kể khi carbohydrate được ăn vào cuối bữa ăn thay vì vào đầu bữa ăn.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023