Bạn thách thức vấn đề ổn định cân nặng như thế nào?

Bạn thách thức vấn đề ổn định cân nặng như thế nào?

Dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm cân thì cũng phải có một giai đoạn chúng ta trải qua giai đoạn ổn định cân nặng, điều này đôi khi có thể khiến chúng ta thất vọng và tuyệt vọng ở một mức độ nào đó.

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên rằng giai đoạn này không nên khiến chúng ta bực bội vì đó là điều bình thường và người ăn kiêng phải tiếp tục như vậy vì cơ thể sẽ giảm cân trở lại sau khi vượt qua giai đoạn này.

Tuy nhiên, theo trang web “Only My Health” liên quan đến vấn đề sức khỏe, có những cách hiệu quả để bạn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này, bao gồm 6 lời khuyên:

1- Giảm carbohydrate từ chế độ ăn

Nếu bạn có thể cắt giảm một số carbohydrate khỏi thói quen ăn kiêng của mình, điều này có thể giúp bạn phá vỡ trạng thái ổn định về cân nặng và khiến bạn tiếp tục giảm cân. Điều này xảy ra vì việc giảm carbohydrate khiến cơ thể tiêu thụ chất béo tích tụ trong cơ thể, điều này có lợi cho cơ thể. kế hoạch giảm cân.

2- Tăng cường độ tập luyện

Tập thể dục là rất quan trọng để giảm cân và mức cân bằng có thể dễ dàng bị phá vỡ bằng cách tăng cường độ tập luyện để cơ thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

3- Tính lượng calo

Khi bạn đạt đến giai đoạn ổn định cân nặng, hãy tính lượng calo của bạn và cố gắng giảm chúng trong chế độ ăn uống của bạn, lưu ý rằng điều này không ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng thiết yếu và protein quan trọng đối với cơ thể, vì vậy hãy luôn cố gắng điều chỉnh lượng calo của bạn. ăn kiêng nếu bạn cảm thấy mình không đạt được mục tiêu giảm cân. .

4- Tăng lượng protein hàng ngày của bạn

Nếu cân nặng của bạn tăng trong vài ngày qua, điều này có nghĩa là chất dinh dưỡng của bạn bị mất cân bằng và điều này có thể được cải thiện bằng cách tăng protein và giảm carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn, vì ăn nhiều protein hơn ở giai đoạn này giúp đốt cháy thêm calo vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

5- Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Nó khuyến khích bạn ăn những thực phẩm đặc biệt không tốt cho sức khỏe hoặc làm gián đoạn chế độ ăn uống của bạn, điều này có thể dẫn đến tăng cân hoặc duy trì cân nặng. Do đó, bạn phải thực hiện các bước thực tế để đối phó với căng thẳng của mình nhằm giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể .

6- Thử nhịn ăn gián đoạn

Đôi khi, việc giảm lượng calo không đủ để phá vỡ giai đoạn cân bằng ổn định và khi đó bạn cần thử một phương pháp khác. Có lẽ nhịn ăn gián đoạn, dựa trên việc nhịn ăn trong thời gian dài và sau đó ăn vào những thời điểm cụ thể, có thể hữu ích. bạn quay trở lại quá trình giảm cân và có thể bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 16 ngày. Theo dõi và thực hiện chế độ ăn giàu protein và chất xơ. Hệ thống này có thể giúp giảm chu vi vòng eo của bạn trong vòng vài tuần và phá vỡ trở ngại trong việc ổn định cân nặng của bạn.

Chủ đề khác: 

Bạn xử lý thế nào với người yêu sau khi chia tay trở về?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج