Cách dễ nhất để chữa lành tâm hồn và cơ thể, yoga cười

“Yoga cười” hay Yoga cười, một môn thể thao thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn và mang lại cho bạn một tâm trạng tuyệt vời. Kiểu xử lý kỳ lạ này được thực hiện theo XNUMX giai đoạn để chúng ta cùng nhau tìm hiểu về chúng.
Giai đoạn đầu tiên:
Đó là giai đoạn kéo dài, nơi người đó hướng tất cả năng lượng của mình để kéo dài mọi cơ trên cơ thể mà không cười. Có nhiều tư thế cho các bài tập "yoga" nhằm mục đích tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể, và điều quan trọng nhất trong các tư thế này là:
1- Chế độ rắn hổ mang
- Nằm trên sàn với tư thế thẳng đứng (mặt hướng xuống sàn).
- Đặt lòng bàn tay trên mặt đất gần hạ sườn ngực.
Thở ra sâu trong khi ấn cả hai tay xuống sàn.
Nâng ngực và đầu lên, giữ cho các ngón chân chạm đất.
- Mở rộng cánh tay (cánh tay mở rộng) trong khi giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
2- Chế độ bướm
- Ngồi trên sàn sao cho lưng thẳng.
- Đặt hai gót chân hướng vào nhau.
- Kéo gót bàn chân về phía xương chậu.
Dùng hai tay nắm chặt cổ chân trong khi nhấn gót chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong hai phút.
Hít vào, thở ra sâu, từ từ uốn cong cơ thể theo hướng của xương chậu càng xa càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế này trong một phút.

3- Chế độ em bé
- Thực hiện tư thế quỳ trên sàn sao cho có khoảng cách giữa hai đầu gối trên cùng một đường thẳng của xương chậu.
Chạm mũi chân xuống đất.
Hạ thấp mông (ngồi trên gót chân).
Thở ra, xoay người (nghiêng về phía trước) sao cho trán chạm đất.
Thư giãn cánh tay ở hai bên cơ thể và lưng để lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong hai phút.
- Hít thở bình thường.
4- Cúi người về phía trước ở tư thế đứng  
Đứng trên mặt phẳng ở tư thế thẳng đứng, hai bàn chân trên cùng đường vai (mỗi bàn chân cách nhau với cùng khoảng cách đường vai).
Các cánh tay bên cạnh cơ thể.
Thở ra trong khi uốn cong về phía trước từ vùng xương chậu.
Giữ chân thẳng và phần trên của cơ thể buông thõng.
- Cố gắng chạm sàn từ từ, kéo vai ra khỏi tai về phía xương chậu.
- Giữ nguyên tư thế này trong một phút.

5- Đưa đầu gối vào ngực.
- Nằm trên sàn với tư thế thẳng lưng.
- Duỗi thẳng chân trên mặt đất.
Hít năm hơi thở, sau đó hít vào sâu.
Nâng cao cánh tay bên ngoài cơ thể trên đầu.
- Kéo căng cơ thể đến độ dài tối đa.
Hít XNUMX hơi và thở ra sâu.
Gập đầu gối phải của người đàn ông và kéo về phía ngực.
Lấy cùng độ sâu hai lần.
Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu trên sàn ở tư thế thẳng đứng.
Lặp lại các bước với chân trái.
Lặp lại bài tập ba lần với mỗi chân.

Amma giai đoạn thứ hai Đó là giai đoạn cười, trong đó người đó bắt đầu cười dần dần bằng một nụ cười cho đến khi anh ta đạt được tiếng cười sâu từ bụng hoặc tiếng cười sắc nét, tùy theo điều kiện nào anh ta đạt được trước.
Amma giai đoạn thứ ba Đây là giai đoạn thiền mà người đó ngừng cười, nhắm mắt và thở mà không phát ra âm thanh với sự tập trung cao độ.
Lợi ích của yoga cười, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng:
Yoga cười có thể giúp chúng ta thay đổi tâm trạng trong vài phút bằng cách giải phóng endorphin từ các tế bào não, giúp chúng ta có một ngày vui vẻ. Yoga cười là phương pháp giảm căng thẳng nhanh nhất, hiệu quả nhất và ít tốn kém nhất.
Lợi ích sức khỏe:
Yoga cười giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể, đồng thời giúp giảm huyết áp ở những bệnh nhân bị áp lực và giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường, yoga cười góp phần giúp bạn thoát khỏi sự cô đơn và lo lắng, cũng như một số chỉ định y tế.
Quyền lợi trong lĩnh vực làm việc:
Não bộ cần thêm 25% oxy để hoạt động tốt hơn, và các bài tập cười có thể làm tăng lưu lượng oxy đến cơ thể và máu nói riêng, giúp cải thiện hiệu suất trong lĩnh vực công việc. Yoga cười giúp kích thích sự sáng tạo, góp phần đạt được kết quả tốt nhất trong lĩnh vực công việc của công ty. Yoga cười giúp khuyến khích giao tiếp giữa các cá nhân và tạo ra tinh thần cộng đồng và đồng đội, đồng thời giúp xây dựng và cải thiện sự tự tin cũng như khuyến khích các cá nhân thoát ra khỏi vùng thoải mái thông thường của họ (Vùng thoải mái).
Cười bất chấp thách thức:
Yoga cười mang lại cho chúng ta sức mạnh để đối mặt với khó khăn trong thời điểm khó khăn và là một cơ chế thành công mà qua đó chúng ta duy trì một tâm trí tích cực bất kể hoàn cảnh xung quanh.

Nó được thực hành trong một nhóm hoặc trong một câu lạc bộ, và nó là một bài tập kéo dài (45-30) phút do một người được đào tạo chỉ đạo.