Lời khuyên hữu ích cho những ai bị gầy quá mức

Nếu bạn bị gầy quá mức, bạn nên làm theo những lời khuyên sau:

1- Ăn thực phẩm giàu calo như các loại đậu, ngũ cốc, thịt, bánh mì, gạo, trái cây khô và các loại hạt.

2- Giới thiệu một số loại rau vào chế độ ăn như: Đậu Pháp, súp lơ, cải thảo, cà rốt, rau diếp, rau bina, măng tây, bí đỏ hoặc cà tím.

3- Đưa các phần thịt đỏ lành mạnh vào chế độ ăn uống, chú ý không ăn quá nhiều để không làm tăng cholesterol.

4- Thêm một lượng lớn dầu ô liu vào món salad.

5- Ăn các sản phẩm từ sữa ngoài sữa nguyên chất.

6- Tăng số lượng bữa ăn, để nó trở thành sáu bữa một ngày; Ba bữa chính và ba bữa phụ.

7- Đảm bảo ăn nhiều bữa sáng, trưa và tối, đặc biệt là bữa tối, vì quá trình trao đổi chất khi ngủ không hoạt động sẽ đảm bảo tăng cân nhanh chóng.

8- Ăn nhiều chất đạm để tạo cơ bắp, chất đạm có trong trứng, thịt nạc, cá, thịt gà bỏ da, các loại đậu, bắp cải, và các sản phẩm từ sữa, ngoài ra còn có các loại cá như cá ngừ và cá thu.

9- Hấp thụ quá nhiều chất béo lành mạnh để phát triển cơ bắp và sản xuất các hormone như testosterone, ngoài việc nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, góp phần loại bỏ chất béo xấu và bảo vệ chất béo tốt. cá hồi, dầu hạt lanh và dầu bơ.

10- Lưu ý không uống nước trước bữa ăn, vì nước làm đầy dạ dày và tăng cường cảm giác no.

11- Đảm bảo sử dụng đĩa thức ăn lớn khi ăn.

22- Thêm kem vào cà phê để tăng thêm calo.

23- Uống một số chất bổ sung dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp và tăng thêm kg.

24 - Đảm bảo giấc ngủ đủ và ngon.

25- Tránh xa thuốc lá, bỏ thuốc lá thường xuyên sẽ dẫn đến tăng cân.

26- Đảm bảo tập thể dục ít nhất hai lần một tuần, đặc biệt là những môn thể thao giúp tăng cơ.

Chủ đề khác: 

Ăn kiêng rất nhanh để làm tan mỡ

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج