Nguyên nhân gây mất ngủ ... và giải pháp tức thời để điều trị:

Ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để duy trì sức khỏe của mình.
Khi bạn không thể ngủ, hậu quả còn nghiêm trọng hơn là bạn chỉ cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau, ví dụ, các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến tăng cân và rối loạn tâm trạng.

Các điều kiện phổ biến nhất gây mất ngủ bao gồm:

1. Căng thẳng và lo lắng.
2. Đau, chẳng hạn như đau lưng.
3. Thường xuyên đi tiểu bất kỳ mong muốn đi tiểu vào ban đêm.
4. nóng ran
5. Chứng ngưng thở lúc ngủ .
6. Viêm khớp.
7. Dị ứng hoặc bệnh đường hô hấp như hen suyễn
8. Hội chứng chân không yên.
9. Vấn đề về tiêu hóa.
10. Lạm dụng rượu hoặc ma túy
11. Tình trạng thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson.
12. Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích tâm thần, thuốc chống co giật, thuốc thông mũi và thuốc kích thích.

Các bước giúp điều trị chứng mất ngủ:

1. Thay đổi thói quen ngủ: Giảm ngủ vào ban ngày và cam kết ngủ sớm hàng ngày giúp giảm đáng kể tỷ lệ mất ngủ.
2. Giảm ăn các chất kích thích như cà phê, hút thuốc lá và các chất có chứa cafein vào buổi tối.
3. Trị các bệnh gây thiếu ngủ như đau nhức răng, khớp, đau đầu và đau dạ dày.
4. Mang lại cho bản thân sự lạc quan và giảm lo lắng, căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực gây ra trầm cảm.
5. Đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, thư giãn và nghỉ ngơi, tránh ép mình vào giấc ngủ, không nên nằm nhiều sau khi thức dậy và chỉ nên kê giường để ngủ.
6. Tránh đồng hồ báo thức, vì tiếng đồng hồ tích tắc một mình có thể làm phiền, lo lắng và quấy rầy giấc ngủ.
7. Không nên ăn quá no trước khi ngủ, vì một bữa ăn nhẹ sẽ giúp giảm lượng axit tạo ra trong dạ dày gây căng thẳng và lo lắng cho người ngủ.
8. Tránh xa các thiết bị di động.
9. Tắm bằng nước ấm gần với nước lạnh hơn có tác dụng làm dịu thần kinh.
10. Tinh dầu hoa oải hương và hoa cúc được coi là có tác dụng làm dịu thần kinh bằng cách xông hơi trong phòng ngủ.

11. Uống sữa trước khi ngủ.