Nếu bạn ăn kiêng bằng trái cây thì đây là những tác hại của nó

Nếu bạn ăn kiêng bằng trái cây thì đây là những tác hại của nó

Theo tờ Indian Express, nhiều người tìm cách giải độc cơ thể khi muốn giảm cân và giảm mỡ, và một trong những phương pháp mà một số người có thể áp dụng là nhịn ăn trong 72 giờ bằng cách chỉ ăn trái cây. báo.

Bắt tay vào chế độ ăn trái cây trong 3 ngày, còn được gọi là chế độ ăn trái cây, có vẻ như là một cách đầy hứa hẹn để cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, theo những gì Thiền tự nhiên đăng trên Instagram, giải thích khả năng đạt được điều đó. các kết quả sau:

• Sau 12 giờ đầu tiên

Cơ thể bắt đầu tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong trái cây và chất xơ, giúp giảm đầy hơi và giảm đau dạ dày.

• Sau 24 giờ

Cơ thể bước vào trạng thái ketosis dinh dưỡng, nghĩa là nó sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng.

Tác động tích cực và tiêu cực

Về vấn đề này, Tiến sĩ Pankaj Verma, Chuyên gia tư vấn cấp cao về Nội khoa, cho rằng chỉ ăn trái cây trong 72 giờ có thể có những tác động tích cực và tiêu cực đối với cơ thể: “Về mặt tích cực, trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể góp phần cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng mức năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch”, ông nói và lưu ý rằng hàm lượng nước cao trong trái cây cũng giúp hydrat hóa.

Mặt khác, Shivani Bajwa, chuyên gia dinh dưỡng, nhấn mạnh cần phải thận trọng, vì chỉ ăn trái cây để cung cấp chất dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều thách thức về sức khỏe, vì chế độ ăn chỉ có trái cây có thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như Protein, chất béo. và một số vitamin và khoáng chất.

Tiến sĩ Verma giải thích rằng protein cần thiết để phục hồi và duy trì cơ bắp, trong khi chất béo cần thiết cho các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm cả sản xuất hormone. Lưu ý rằng việc thiếu các chất dinh dưỡng này trong thời gian dài có thể dẫn đến mất cơ, mệt mỏi và có thể thiếu chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn chỉ có trái cây cũng có thể gây ra sự biến động về lượng đường trong máu do hàm lượng đường tự nhiên cao trong trái cây. Tiến sĩ Verma giải thích: “Nó có thể dẫn đến tăng vọt năng lượng, sau đó là sự cố, dẫn đến khó chịu và khó tập trung”.

rủi ro tiềm ẩn

Danh sách các rủi ro và tác động tiêu cực hoặc bất lợi của việc tuân theo chế độ ăn chỉ có trái cây bao gồm:

1. Tăng cân

Trong khi một số loại có thể giúp giảm cân ban đầu, thì đường tự nhiên có trong trái cây có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt là khi ăn với số lượng lớn. Chế độ ăn kiêng trái cây độc quyền này thậm chí có thể góp phần làm tăng lượng carbohydrate dư thừa, cản trở nỗ lực giảm cân.

2. Mối lo ngại về bệnh tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường nên cẩn thận khi thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế trái cây do hàm lượng đường tự nhiên cao, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Nó cũng có thể gây rủi ro cho những người bị rối loạn tuyến tụy và thận.

3. Sâu răng

Hàm lượng đường cao trong trái cây ngoài tính axit còn làm tăng nguy cơ sâu răng. Một số loại trái cây, chẳng hạn như cam, có thể làm mòn men răng, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân nhắc sức khỏe răng miệng.

4. Thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn nhiều trái cây có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12, canxi, vitamin D, iốt và axit béo omega-3, có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch và trong trường hợp lượng canxi thấp có thể gây loãng xương. .

5. Chế độ đói

Chuyên gia dinh dưỡng Bajwa nói rằng việc chủ yếu ăn trái cây có thể dẫn đến phản ứng đói vì cơ thể thiếu các vitamin, chất béo và protein thiết yếu, do đó có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm lại nhằm cố gắng bảo tồn năng lượng cho các chức năng quan trọng.

6. Vấn đề đầy hơi

Trái cây giàu fructose có thể gây đầy hơi, đặc biệt ở những người kém hấp thu fructose. Quá trình lên men của đường fructose không được tiêu hóa bởi vi khuẩn đường ruột có thể gây ra khí khó chịu và đầy hơi.

7. Thèm đường

Bản thân việc ăn trái cây có thể mang lại cảm giác hài lòng tạm thời, nhưng việc thiếu protein và chất béo kéo dài có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn ngay sau khi ăn.

Lời khuyên quan trọng

Việc lựa chọn thực phẩm điều độ và đa dạng là điều cần thiết để tận dụng lợi ích của trái cây đồng thời tránh những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến chế độ ăn quá nhiều trái cây.

Mặc dù trái cây chắc chắn rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Bajwa, chế độ ăn trái cây kéo dài có thể không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết và không nên đánh giá thấp những rủi ro tiềm ẩn, đồng thời “nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy”.

Tử vi tình yêu Nhân Mã năm 2024