Kiêng ăn đường làm gì trong một tháng?

Kiêng ăn đường làm gì trong một tháng?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiết lộ rằng từ bỏ đường trong 30 ngày dẫn đến một số lợi ích, trong đó đáng chú ý nhất là dưới đây, theo trang web y tế "Health Line".

Ít cholesterol

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống có nhiều đường bổ sung gây bất lợi cho việc quản lý lượng đường trong máu và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Thực phẩm và đồ uống có đường, chẳng hạn như bánh nướng, nước ngọt, kẹo và nước tăng lực, có chứa đường hấp thụ nhanh như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.

Chế độ ăn giàu các loại đường này có liên quan đến lượng đường trong máu cao hơn và kháng insulin.

giảm trọng lượng cơ thể

Ngoài ra, thực phẩm và đồ uống có nhiều đường bổ sung có xu hướng chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng bão hòa như protein và chất xơ.

Vì lý do này, chế độ ăn uống nhiều thực phẩm có đường có liên quan đến việc tăng cân và ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến hàm lượng chất béo cao.

Cắt giảm các nguồn bổ sung đường có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, giàu protein và chất xơ.

Sức khỏe răng miệng

Song song, ai cũng biết rằng đồ ăn thức uống có đường không tốt cho sức khỏe răng miệng.

Ăn thêm đường có liên quan mật thiết đến việc tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng ở cả trẻ em và người lớn, vì vi khuẩn trong miệng phân hủy đường và tạo ra axit có thể gây hại cho răng của bạn.

Do đó, cắt giảm lượng đường bổ sung có thể bảo vệ răng của bạn. Tuy nhiên, chỉ dừng ăn đường trong 30 ngày không có tác dụng lâu dài đối với sức khỏe răng miệng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, chất béo trung tính và mức cholesterol xấu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều đường bổ sung có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong.

Ngoài ra, chế độ ăn hạn chế đường bổ sung, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng nhạt và thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ bệnh tim như triglyceride cao và mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp.

Ngoài ra, những chế độ ăn này và các chế độ ăn kiêng khác hạn chế hoặc giảm lượng đường bổ sung có thể khuyến khích giảm béo, điều này cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Đây là chìa khóa để xử lý chín loại ký tự