Tám thói quen hàng ngày để phát triển kỹ năng tinh thần

Tám thói quen hàng ngày để phát triển kỹ năng tinh thần

Phát triển thói quen xây dựng trí thông minh hàng ngày là rất quan trọng để phát huy hết tiềm năng của bộ não. Do tính linh hoạt của não, khả năng nhận thức có thể được nâng cao ở tuổi già bằng cách tham gia học tập liên tục và kích thích trí tuệ.

Theo những gì được công bố trên trang web New Trader U, bằng cách tuân theo một số thói quen thực tế hàng ngày, bất kỳ ai cũng có thể trở nên thông minh hơn theo thời gian và gặt hái được những lợi ích từ việc cải thiện trí nhớ, tăng khả năng sáng tạo và cải thiện hiệu suất não nói chung.

Có tám thói quen hàng ngày rõ ràng và hiệu quả cao để nâng cao khả năng tinh thần có thể dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về trí thông minh và chất lượng cuộc sống qua nhiều tuần, tháng và năm, như sau:

1. Tập thể dục

Tập thể dục tim mạch thường xuyên giúp tăng cường chức năng não bằng cách cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy.

Các hoạt động aerobic như chạy, bơi lội và đạp xe cũng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới ở những khu vực quan trọng đối với trí nhớ và tốc độ xử lý. Tập thể dục cũng kích thích sản xuất protein BDNF, giúp tăng cường kết nối thần kinh và nâng cao khả năng học tập. Tập thể dục mạnh mẽ có thể được thực hiện trong 30 đến 45 phút ba lần một tuần để nhận thức tối ưu.

2. Chánh niệm và thiền định

Chánh niệm và thiền định giúp tăng cường đáng kể khả năng tập trung và trí nhớ. Bằng cách thường xuyên thực hành các bài tập chánh niệm và thiền định, mọi người sẽ nâng cao khả năng chú ý, kỹ năng không gian thị giác, khả năng ghi nhớ làm việc và chức năng điều hành.

Chúng cũng có tác dụng thần kinh sâu sắc, tăng chu kỳ vỏ não giúp cải thiện hiệu suất nhận thức tổng thể. Dành 15 phút vào buổi sáng và buổi tối để chánh niệm và thiền định, cùng với các bài tập thở ngồi, giúp tăng cường sự tập trung. Yoga cũng phát triển chánh niệm mạnh mẽ.

3. Học các kỹ năng mới

Việc thành thạo các kỹ năng mới khó mang lại lợi ích về mặt tinh thần vì nó kích hoạt các trung tâm giải quyết vấn đề và ra quyết định của tâm trí. Mỗi kỹ năng mới sẽ mở rộng năng lực thần kinh thông qua các nhánh đuôi gai mới và sự hình thành khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh. Cảm giác hoàn thành và sự tự tin có được từ việc thu hút được tài năng có thể thúc đẩy việc tiếp tục học tập và phát triển năng lực.

4. Một chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng ảnh hưởng mạnh mẽ đến cấu trúc và hoạt động của não vì chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến hệ thống phân tử quan trọng đối với sự phát triển thần kinh và hoạt động của các tín hiệu điện hóa. Những gì một người ăn thường xuyên góp phần xây dựng năng lực của trí óc. Bằng cách tạo ra hàng tỷ xung thần kinh hàng ngày, não dựa vào nguồn cung cấp glucose, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất dồi dào từ thực phẩm.

Bạn cũng nên tập trung vào các thực phẩm tăng cường trí não như rau lá xanh, quả mọng, quả bơ, các loại hạt, hạt, trứng, cá, đậu nành, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen. Điều quan trọng nữa là phải giữ nước và giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, carbohydrate đã qua chế biến cao và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung.

5. Ngủ ngon

Giấc ngủ cho phép tâm trí củng cố ký ức, biến trải nghiệm thành kỹ năng, củng cố các kết nối thần kinh và thải độc tố. Nếu không ngủ đủ giấc, hiệu suất nhận thức sẽ giảm nhanh chóng. Đồng thời, giấc ngủ đầy đủ, chất lượng cao sẽ duy trì sự nhạy bén tinh thần ở mức cao nhất để tiếp thu thông tin mới trong suốt thời gian thức. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh sẽ nâng cao trí thông minh lâu dài bằng cách duy trì khả năng thích ứng của tâm trí từ đêm này sang đêm khác.

6. Hoạt động rèn luyện trí não

Thực hành các kỹ năng nhận thức trực tiếp giúp trí óc luôn năng động và linh hoạt giống như việc rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp. Hoạt động rèn luyện trí não tăng tốc độ truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Với việc đào tạo liên tục, nhiều mạng lưới thần kinh hơn được kích hoạt đồng thời, tăng khả năng suy nghĩ, lý luận và ghi nhớ.

7. Liên kết xã hội

Tương tác xã hội tích cực cũng rất quan trọng để tăng cường trí nhớ làm việc, trí tuệ cảm xúc, khả năng nói trôi chảy và phát triển trí tuệ tổng thể. Sự kết nối xã hội kích hoạt mạng lưới thần kinh chuyên về kỹ năng giao tiếp cũng như chức năng điều hành sự hiểu biết lẫn nhau. Các kết nối xã hội phong phú sẽ gắn kết về mặt tinh thần và xây dựng sự an toàn cũng như ý thức về bản sắc, thúc đẩy sự tự tin để không ngừng học hỏi. Dành thời gian ý nghĩa với bạn bè, tham gia câu lạc bộ sách, tình nguyện tham gia các hoạt động yêu thích hoặc trò chuyện video thường xuyên với họ hàng xa có thể thúc đẩy các mối quan hệ hỗ trợ.

8. Đặt mục tiêu

Làm việc hướng tới những mục tiêu được xác định rõ ràng sẽ thúc đẩy động lực và mang lại cho tâm trí một mục đích tích cực. Khi chúng ta theo dõi tiến trình một cách có hệ thống, bộ não sẽ lập bản đồ phản hồi về những gì hiệu quả và những gì không, cải thiện siêu nhận thức của một người hoặc khả năng tổ chức thông tin thành công theo đúng nghĩa đen.

Việc đạt được những mục tiêu dù nhỏ cũng sẽ giải phóng dopamine, chất này củng cố các hành vi có lợi cho việc xây dựng kiến ​​thức và kỹ năng một cách ổn định đồng thời đạt được tham vọng. Hai đến ba mục tiêu có thể được đặt ra trong tuần tới. Sau đó, tiến độ sẽ được kiểm tra lại vào đầu tuần tiếp theo và được đánh giá trong khi lập kế hoạch cho các bước tiếp theo.

Tử vi tình yêu Ma Kết năm 2024