Quản lý ruột của bạn trước khi cố gắng giảm cân

Quản lý ruột của bạn trước khi cố gắng giảm cân

Khi phấn đấu để giữ dáng và khỏe mạnh, người ta cần biết các chất dinh dưỡng tốt nhất hỗ trợ xây dựng quá trình trao đổi chất mạnh mẽ và cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tự nhiên.

Theo tờ Times of India, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị danh sách các siêu thực phẩm giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường chức năng trao đổi chất, hỗ trợ hơn nữa trong việc kiểm soát cân nặng tốt hơn, như sau:

1. Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi, một số loại rất giàu men vi sinh. Vi khuẩn tốt có thể giúp xây dựng một môi trường đường ruột khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi và dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Và ăn quả mọng hàng ngày có thể giúp giảm viêm, stress oxy hóa và giảm lượng calo. Các loại quả mọng cũng rất giàu chất xơ, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng cơ thể, đặc biệt là vì chúng chứa ít calo.

3. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, hoạt động như một loại prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

4. Cá nhiều dầu

Cá hồi, cá thu và cá mòi chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Chất béo thiết yếu omega-3 có tác dụng chống viêm, hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Omega-3 cũng tăng cường độ nhạy insulin, có thể giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

5. Rau ăn lá

Rau lá xanh chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào của ruột hoạt động tối ưu. Hàm lượng calo thấp và mật độ dinh dưỡng cao của rau lá xanh có thể góp phần vào quá trình trao đổi chất hiệu quả.

6. Quả hạch và hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng cho niêm mạc ruột. Hàm lượng chất béo lành mạnh của chúng cũng giúp bạn cảm thấy no và có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất cân bằng.

7. Gừng

Đặc tính chống viêm của gừng giúp giảm bớt sự khó chịu ở đường tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa hợp lý. Nó cũng góp phần vào tác dụng sinh nhiệt của gừng, có nghĩa là nó có thể làm tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo.

8. Nghệ

Curcumin, hợp chất hoạt động trong củ nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể làm dịu viêm đường tiêu hóa và hỗ trợ chữa bệnh đường ruột. Curcumin cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe trao đổi chất bằng cách cải thiện độ nhạy insulin

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023