Ukutya okune kokuphepha ngaphambi kokulala.
Uphononongo luthi ukulala ngesisu esingenalutho kunokwenza i-cortisol, ihomoni yoxinzelelo. Kodwa kwelinye icala, ukutya ukutya okuthile kufutshane kakhulu nexesha lokulala kunokuphazamisa ubuthongo bakho.
Kukuphi ukutya okufuneka kuphetshwe ngaphambi kokuba ulale?
ukutya okuneziqholo :
Ukutya okuneziqholo kunokuhlala ixesha elide ukuba kugaywe esiswini kunye nokutya okuneziqholo kukwaqulethe amanqanaba aphezulu e-capsaicin, i-phytochemical eyandisa imetabolism kunye ne-thermogenesis.
Ukutya okuthosiweyo nokunamafutha:
Oko kuphazamisa inkqubo yokwetyisa ebusuku. Amafutha asempilweni, anje ngamandongomane, iimbewu okanye iiavokhado, alungile, kodwa kungcono ukuphepha amafutha ahluthayo kunye nokutya okuqhotsiweyo.
Ukutya okuneAcidic:
Kungcono ukunqanda ukutya okuneasidi evelisa iasidi esiswini, oku kubandakanya yonke into ukusuka kwiswekile ukuya kwiinkozo, ezinye iimveliso zobisi, inyama, kunye neepastries.
ukutya okukhulu:
Ukuqhubeka nokwetyisa ubusuku bonke kufuna amandla. Ukutya isidlo sasemini esikhulu kunye nesidlo sangokuhlwa esilula kunceda ukukhuthaza ukulala ubusuku bonke.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu