Ukutya okungavumelekanga kunye nokutya okufanelekileyo kwizigulane zekholoni

Ukutya okungavumelekanga kunye nokutya okufanelekileyo kwizigulane zekholoni

ukutya okungavumelekanga 

iicarbohydrates

Apho ibangela irhasi, iintlungu zesisu, kunye nokuqunjelwa, ukuba ifakwe sisigulana esine-Irritable Bowel Syndrome.

Ezinye iintlobo zeziqhamo

Okufana nama-apile, amapere, iimelon. Iinkozo, ezifana neembotyi zesoya, iilentile, neeertyisi.

Ezinye iintlobo zemifuno

Njengekhaphetshu, isaladi enekhaphetshu, ibrokholi, ikholifulawa, namatswele.

Isiselo esithambile

Iimveliso eziqukethe i-lactose

Okufana ne-ayisikrimu, i-cream, kunye nobisi.

ukutya okulungisiweyo

Njengokutya okuqhotsiweyo, kunye ne-pizza, apho kucetyiswa ukuba utshintshe ukutya okuthosiweyo.

Ukutya okuqulethe i-fiber e-insoluble

Njengazo zonke iinkozo, imifuno, kunye neziqhamo, ngenxa yokuba zinokubangela isifo sohudo, kwaye kufuneka zitshintshwe ngeefayili ezinyibilikayo ezinciphisa ukuqunjelwa, kodwa zingabangela ukuqunjelwa, kwaye phakathi kwezona zinto zibalulekileyo zokutya eziqulethe iifayibha ezinyibilikayo ziyi-oats, izaqathe, amajikijolo, imango. , kunye neeorenji.

ukutya okuqukethe iprotein yegluten, ezibangela urhudo olufana nerhasi nengqolowa.

iziselo ezinecaffeine, oko kunokubangela isifo sohudo, esifana nekofu kunye neziselo zamandla.

Ukutya okucutshungulweyo

equkethe izigcini, izongezo, Izinto ezicaphukisa ikholoni, ezifana neetshiphusi zetapile, nokutya okunomkhenkce okunamafutha amaninzi.

Ukutya okufanelekileyo kwizigulane zekholoni

inyama

Njengenkukhu, i-turkey, kunye ne-veal.

amaqanda

Oku kungenxa yokuba kulula ukwetyisa.

I-Salmon kunye neentlanzi ezityebileyo kwi-omega-3 fatty acidsNjengesardadi, zisebenza njenge-anti-inflammatory emzimbeni.

Eminye imixholo: 

Funda malunga ne-watercress kwaye uyikhusele kwizifo eziyingozi kakhulu

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها