האַלטן די זייגער אויף דיין הויט מיט די פודז

האַלטן די זייגער אויף דיין הויט מיט די פודז

א דאנק צונעמען געזונטע געוואוינהייטן קען יעדע פרוי אין די פערציקער יארן ווערן ווי זי איז אין די דרייסיגער יארן, די נוטריציאנאלע באדערפעניש ענדערן זיך, צי עסן, געטרונקען אדער כמות וואסער, און דער מעטאבאליזם פראצעס ווערט פארגעשטעלט דורך ווי שנעל דער קערפער פארוואנדלט עסן אין ענערגיע אין דעם עלטער.

די מאַטאַבאַליזאַם פון פרויען אין די פערציק יאר ווערט פּאַמעלעך און זיי פאַרלירן וועגן 850 גראַמז פון מוסקל יערלעך, וואָס מאכט די וואָג אָנווער מער שווער, טייל פון די ענדערונגען וואָס פרויען ליידן זענען רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין האָרמאָנעס, אַ פאַרקלענערן אין די מדרגה פון טעטיקייט, און מעדיצינישע צושטאנדן, וועלכע קענען זיין דערגרייכט דורך מאכן זיכער אז מען זאל ווייטער עסן, די פאלגענדע נוטריאַנץ רעדוצירן די ווירקונג פון ענדערונגען אין די עלטער פון פערציק:

1. עפּל

Apples זענען צווישן די גרעסטע אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פירות בנימצא. עס איז רייַך אין דייאַטערי פיברע און פלאַוואָנאָידס, וואָס ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף, ינקריסאַז מעטאַבאַליק קורס, לאָווערס שלעכט לדל קאַלעסטעראַל, ימפּרוווז ליפּיד פּראָפיל און ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

2. גרין טיי

גרין טיי איז אַ ווונדערלעך, ענערדזשייזינג טרינקען וואָס האלט מענטשן און פרויען ס ללבער אין שפּיץ מאַטאַבאַליזאַם.

3. פענוגרעק זאמען

עסן פענוגרעק זאמען העלפט רעדוצירן פאַטי געוועב אין דעם גוף און פאַרגרעסערן דיגעסטיווע ענזימעס, בלוט גלוקאָוס לעוועלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. פענוגרעק זוימען עקסטראַקט אויך העלפט בוסט מאַטאַבאַליזאַם.

4. פלאַקס זאמען

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר אַ געזונט האַרץ און גייַסט, זענען שעפעדיק אין פלאַקססעעדס. פלאַקס זאמען פאָרשלאָגן קייפל בענעפיץ צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.

5. אַוואָקאַדאָ

דאַנק צו זייַן מעסיק פּאַטאַסיאַם אינהאַלט און אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ, אַוואַקאַדאָוז קענען העלפן טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי, שפּייַזן האָר און נידעריקער בלוט דרוק.

6. ניסלעך

ניסלעך זענען רייַך אין געזונט פאַץ און פיברע, וואָס העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

7. טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז

הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון וויטאַמין ק, לוטעין, פאַליק זויער, קאַלסיום און ביתא-קעראַטין געפֿונען אין טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קרויט און זענעפט גרינז קענען באַשיצן זכּרון פונקציאָנירן.

8. גריכיש יאָגורט

עסן אַ גלעזל פון דיק, קרימי גריכיש יאָגורט טעגלעך העלפט האַלטן שטאַרק ביינער. גריכיש יאָגורט איז אויך פול פון פּראָטעינס, וואָס איז יקערדיק פֿאַר וואָמען איבער XNUMX.

קאַפּריקאָרן ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024