וואָס זענען די וויכטיק פודז פֿאַר אַ קינד 'ס מאַרך אַנטוויקלונג?

וואָס זענען די וויכטיק פודז פֿאַר אַ קינד 'ס מאַרך אַנטוויקלונג?

עגגס

פאָרשונג ינדיקייץ אַז עגגס זענען קריטיש פֿאַר בייבי אַנטוויקלונג און מאַרך פונקציאָנירן. לויט אַ וויסנשאפטלעכע לערנען, אַ גרויס יי מיט יאָוק כּולל האַלב די באדערפענישן פון קינדער אַלט 4-8 יאר. קידס קענען אויך האָבן אַ בוילד יי פֿאַר פרישטיק אָדער אַ פייַנקוכן אָדער אַ פריטאַטאַ געמאכט פון עגגס און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

ייליק פיש

ייליק פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן און אַנטוויקלונג. לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן, קינדער דאַרפֿן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן און אַנטוויקלונג. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן פסיכאלאגישן און נאַטוראַל טנאָים.

ליפי וועדזשטאַבאַלז

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גוט מקור פון פאַליק זויער. למשל, 100 גראַמז פון רוי שפּינאַט כּולל כּמעט האַלב פון די טעגלעך סומע פון ​​פאַליק זויער וואָס קינדער אַלט 4-8 יאר דאַרפֿן.

די CDC אַדווייזיז אַז פרויען נעמען 400 מייקראָוגראַמז פון אַ טראַסטיד מקור פון פאַליק זויער איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו ויסמיידן נעוראַל רער חסרונות.

פאָליק זויער איז אויך יקערדיק פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן, אַזוי עלטערן זאָל ענשור אַז זייער קינדער האָבן טויגן קוואלן אין זייער דיעטע. דאָס קענען זיין אַטשיווד דורך אַדינג די פאלגענדע צו קינדער מילז:

• סטימד קרויט אָדער קרויט
• רוי וואָטערקרעס און שפּינאַט, וואָטערקרעס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז. אויב קינדער זענען רילאַקטאַנט צו עסן ליפי גרינז, זיי קענען פּרובירן צו לייגן זיי צו סמאָאָטהיעס אָדער מיקסינג זיי אין סאָסיז.

אָוץ

קאַשע אָוץ זענען צווישן די פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. א קליין לערנען פון קינדער אַלט 12-14 געפונען אַז עסן אַ נידעריק-גלייסעמיק אינדעקס פרישטיק איז געווען אַ וווילטויק שריט פֿאַר קאַגניטיוו פונקציע בעשאַס די שולע מאָרגן.

אין דערצו, קאַשע געמאכט מיט גאַנץ קערל אָוץ טאַפּט מיט נוס פּוטער אָדער עטלעכע טאָוסטיד ניסלעך איז אַ פרישטיק מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פּאַסיק פֿאַר קינדער וואָס טאָן ניט האָבן אַ נוס אַלערגיע. אין פאַל פון אַ נוס אַלערגיע, עטלעכע ראָוסטיד זאמען אָדער נאַטירלעך יאָגורט קענען זיין מוסיף, וואָס גיט פּראָטעין און קענען העלפן באַלאַנסירן בלוט צוקער.

בינז און לענטילס

בינז און לענטילס אַנטהאַלטן צינק, וואָס איז וויטאַל פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג און נאָרמאַל אַנטוויקלונג אין קינדשאַפט. א גלעזל פון האַלב לענטילס גיט קינדער וועגן 2.52 מג צינק, וואָס איז האַלב די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר קינדער אַלט 4-8 יאר.

פרישטיק איידער שולע

דער אַרטיקל דערלאנגט עטלעכע פרישטיק געדאנקען וואָס קינדער קענען עסן איידער שולע צו שטיצן מאַרך פונקציאָנירן און פאָקוס:

• בוילד אָדער סקראַמבאַלד יי מיט גאַנץ קערל טאָסט פינגער
• האָבערגריץ קאַשע מיט נוס פּוטער אָדער בעריז
• סמאָאָטהיע געמאכט מיט שפּינאַט, גריכיש יאָגורט, בעריז און עפּל סלייסיז

אנדערע טעמעס: 

ווי טאָן איר האַנדלען מיט עמעצער וואס ינטעלידזשאַנטלי יגנאָרז איר?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها