ווי צו באַקומען באַפרייַען פון געפילן פון דרוק און שפּאַנונג?

אין ליכט פון די אַקיומיאַליישאַן פון לעבן און די שוועריקייטן און פראבלעמען וואָס אַ מענטש פייסיז וואָס גרונט דייַגעס און שפּאַנונג, אַ מענטש דאַרף צו פיר עטלעכע עקסערסייזיז וואָס וועט געבן אַ שטאַט פון רויק רעפּריזענטיד אין פסיכאלאגישן טרייסט און גשמיות טרייסט, אין אַדישאַן צו לערנען איר ווי צו פּנים די שוועריקייטן און פּראָבלעמס פון לעבן מיט סטעדפאַסטנאַס. פּראַקטיסינג די עקסערסייזיז טעגלעך פֿאַר אַ פּעריאָד פון 10-20 מינוט באַקומען באַפרייַען פון דרוק געפילן:

טיף ברידינג

עס איז איינע פון ​​די סימפלסטע פארמען פון אפרוען, און די איבונג איז באזירט אויף ווי אזוי מען זאל אטעמען אויף א גוטן און ריכטיגן אופן, און די מעלות פון דעם עקסערסייז זענען די מעגליכקייט דאס אויסצופירן אין יעדע צייט און אין פארשידענע ערטער, און איר שנעלע פעאיקייט. צו געבן איר אַ געפיל פון ווייניקער שפּאַנונג אין די געשעעניש פון זייַן בייַזייַן. דער מעקאַניזאַם פון טיף ברידינג איז צו אָטעמען טיף פון די בויך אַזוי אַז איין האַנט איז געשטעלט אויף די מאָגן און די אנדערע אויף די קאַסטן, נאָך ינאַליישאַן פון זויערשטאָף דורך די פּראַסעסאַז פון ינאַליישאַן און עקסהאַלאַטיאָן, און נעמען קעיר פון די לופט צו צוריקציען עס. סלאָולי און טיף פון די מאָגן, באמערקט אַז די האַנט געשטעלט אויף די מאָגן ריסעס און פאלס בעשאַס פּאָזיציע און לופט אויס.

פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו 

די געניטונג איז איינער פון די בעסטער אָפּרו עקסערסייזיז, עס אַרבעט צו באַפרייַען שפּאַנונג, דייַגעס און פסיכאלאגישן דרוק, און זיין מעקאַניזאַם איז צו פאָקוס אויף די רעכט פֿיס און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און ציילן צו צען, און דאַן אָפּרוען עס בשעת ופמערקזאַמקייט צו דיין זינען פון עס נאָך קאַמפּליטינג זייַן אָפּרו, דעמאָלט מאָווינג צו די לינקס פֿיס אין די זעלבע וועג. איר מוזן צולייגן דעם געניטונג צו אַלע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף אין די פאלגענדע סדר: רעכט פֿיס, לינקס, רעכט פוס, לינקס, רעכט דיך, לינקס, הינטן, בויך, קאַסטן, צוריק, רעכט אָרעם און האַנט, לינקס, האַלדז און פּלייצעס, פּנים.

קלערן 

איינער פון די בעסטער און יזיאַסט עקסערסייזיז, עס אַרבעט צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און שפּאַנונג, עס ריקווייערז אַ אָרט קעראַקטערייזד דורך רויק, ספּעציעל גאַרדענס, ווייַל עס כּולל שיין אַראָמאַ וואָס העלפֿן קלערן. עס איז אויך מעגלעך צו פיר קלערן אין אַ זיצן, שטייענדיק אָדער גיין שטעלע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זיצן מיט דיין אויגן פאָוקיסט אויף אַ לאַנדשאַפט אַזוי אַז עס איז די פונט וואָס איר האָט אויסדערוויילט ווי דיין פאָקוס.

די פאַנטאַזיע

דורך ימאַדזשאַן זיך בשעת איר זיצן אין אַ אָרט וואָס איז אַ מקור פון פרייהייט און טרייסט פֿאַר איר און ליב געהאט צו דיין האַרץ ווי דער ים, פּאָעט דורך דיין פאַנטאַזיע ווי אויב איר שטייענדיק אויף די ברעג אָדער דעם אָרט איר ליבע. וואו א מענטש קען, דורך דמיונות, צוריקרופן בילדער פון פרייליכע געשעענישן וואס ער איז דורכגעגאנגען, אדער זיך פארשטעלן פון זיי וואס עס איז נאך נישט געשען, און ער וועט אויך קענען לעבן די פרייליכע געשעענישן אין זיין מחשבה דורך זיין פאַנטאַזיע, ווי זיי וואלטן פארגעקומען. גאָר אין זײַן מציאות.

אנדערע טעמעס:

פינף עקסערסייזיז צו עפֿענען די ענערגיע פּאַטווייז אין דיין גוף

די XNUMX בעסטער דייַגעס רעמאַדיז

ווי טאָן איר האַנדלען מיט די גראָב פּערזענלעכקייט?

פודז אַז גרונט געפילן פון שולד, דייַגעס און דעפּרעסיע, בלייַבן אַוועק פון זיי

ווי טאָן איר האַנדלען מיט די ערגסט פערזענלעכקייטן ינטעלידזשאַנטלי?

וואָס זענען די דיסאַדוואַנטידזשיז פון טראכטן איידער בעט?

ווי אַזוי טאָן איר פאַרמייַדן זיך פון טראכטן?

לערן די רעכט וועג צו צולייגן די געזעץ פון אַטטראַקטיאָן

יאָגאַ און זייַן וויכטיקייט אין טרעאַטינג דרוק און דייַגעס

ווי טאָן איר האַנדלען מיט אַ נערוועז מאַן?

וואָס זענען די וואונדער פון בערנאַוט?

ווי טאָן איר האַנדלען מיט אַ נערוועז מענטש ינטעלידזשאַנטלי?

ווי צו באַפרייַען זיך די ווייטיק פון צעשיידונג?

וואָס זענען די סיטואַטיאָנס וואָס אַנטדעקן מענטשן?

ווי האנדלט מען מיט דיין מקנא שוויגער?

וואָס מאכט דיין קינד אַ עגאָיסטיש מענטש?

ווי טאָן איר האַנדלען מיט מיסטעריעז אותיות?

קענען ליבע ווערן אַ אַדיקשאַן

ווי טאָן איר ויסמיידן דעם כּעס פון אַ ייפערטזיכטיק מענטש?

ווען מענטשן ווערן אַדיקטיד צו איר און קלינג צו איר?

ווי טאָן איר האַנדלען מיט די אַפּערטוניסט פּערזענלעכקייט?

ווי טאָן איר האַנדלען מיט עמעצער וואס סאַפערז פון דעפּרעסיע?