לייג די פאַבריק-באזירט פּראָטעינס צו דיין מעניו

לייג די פאַבריק-באזירט פּראָטעינס צו דיין מעניו

נוטריטיאָניסט Vedi Chawla זאגט, "פּראָטעין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט. און אויב אַ מענטש קאַנסומז גענוג פּראָטעין טעגלעך, עס קענען בויען מוסקל, העלפן האַלטן אַ געזונט וואָג, פאַרמייַדן אָווועריטינג, פארשטארקן ביינער און נידעריקער בלוט דרוק.

אַזוי, אַדינג די פאלגענדע רשימה פון וועדזשטאַבאַלז צו די דיעטע גיט געשמאַק, נערעוודיק מילז און מיינטיינז קוילעלדיק געזונט:

1- בראַקאַלי

בראַקאַלי איז רייַך אין פּראָטעין, נידעריק אין פעט און נידעריק אין קאַלאָריעס. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַלע וואָס שטיצן גוט געזונט. עס איז אויך רייַך אין פאַליק זויער, מאַנגאַנעס, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און וויטאַמינס ק און סי. עס אויך כּולל גלוקאָסינאָלאַטעס, וואָס האָבן שוין געוויזן צו קעמפן ראַק.

2- פּיז

פּיז זענען קלאַסאַפייד ווי אַ רייַך מקור פון גרינס פּראָטעין און פיברע. זיי זענען נידעריקער אין פעט און קאַלעסטעראַל און העכער אין מאַנגאַנעס, קופּער, פאַספעראַס, פאָלאַטע, צינק, פּרעסן און מאַגניזיאַם. עס גיט דעם גוף פיטאָנוטריענץ ווי קאַמסטעראָל, וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן מאָגן יילמאַנץ.

3- קאַלע

קאַלע, וואָס איז אַ טיפּ פון קרויט אָדער קרויט, איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין. עס כּולל פאַנאַליק קעמיקאַלז וואָס צושטעלן די גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ. אנדערע וויכטיק עלעמענטן אין קאַלע אויך אַרייַננעמען אָמעגאַ -3 און תוו -6 פאַטי אַסאַדז, ווי געזונט ווי וויטאַמינס ק, C און ב 6, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַנגאַנעס און מאַגניזיאַם.

4- זיס פּאַפּשוי

זיס פּאַפּשוי איז ליסטעד ווי אַ גרינס וואָס איז נידעריק אין פעט און הויך אין פּראָטעין, קאַווערינג קימאַט 9% פון די פּראָטעין וואָס דער מענטש גוף דאַרף טעגלעך. עס אויך כּולל טהיאַמינע, וויטאַמין C, ב6, פאַליק זויער, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם.

5- בלומענקרויט

בלומענקרויט כּולל אַ הויך פּראָצענט פון פּראָטעין. עס כּולל סינעגרין ווי געזונט ווי פּאַטאַסיאַם, מאַנגאַנעסע, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, וויטאַמינס C, ק און אייַזן.

6- שפּינאַט

שפּינאַט איז געגלויבט צו זיין איינער פון די מערסט נוטריאַנט-רייַך ליפי וועדזשטאַבאַלז. פּראָטעין, צוזאַמען מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, קאַנטריביוץ צו 30% פון די קאַלאָריעס אין שפּינאַט, וואָס איז די צווייט ריטשאַסט מקור פון פּראָטעין אין וועדזשטאַבאַלז.

שפּינאַט אויך כּולל נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין א, ק, און C, וואָס העלפֿן צו האַלטן אַן עפעקטיוו ימיון סיסטעם, באַשיצן ריע און העכערן געזונט בלוט לויפן, צווישן אנדערע זאכן.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023