עסן די XNUMX פודז צו נידעריקער דיין בלוט צוקער

עסן די XNUMX פודז צו נידעריקער דיין בלוט צוקער

לעבעדיק מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער מאַכן קלוג עסנוואַרג ברירות קענען העלפן פירן בלוט צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

לויט אַ באַריכט ארויס דורך NAO*Medical, די רשימה פון די בעסטער פודז וואָס קענען העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק כולל:

1. ליפי וועדזשטאַבאַלז

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קאַלע און קרויט זענען הויך אין פיברע און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי זיי האָבן אַ מינימאַל ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס און קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

2. צימערינג

עסן צימערינג קענען העלפן נידעריקער פאַסטן בלוט צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

צימערינג קענען אויך זיין ספּרינגקאַלד אויף האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק אָדער צוגעגעבן צו דיין מאָרגן קאַווע פֿאַר אַ געשמאַק, צוקערקרענק-פרייַנדלעך בוסט.

3. גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז אַזאַ ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז און גאַנץ ווייץ ברויט האָבן אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס קאַמפּערד מיט ראַפינירט גריינז.

גאַנץ גריינז קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און צושטעלן סוסטאַינעד ענערגיע.

4. Raspberry

ראַזבעריז זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, ווי געזונט ווי אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס קאַמפּערד מיט אנדערע פירות.

עס זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן ווי טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

5. פאַטי פיש

פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

געזונט פאַץ קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

6. ניסלעך און זאמען

די רשימה פון ניסלעך און זאמען כולל אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען און פלאַקססעעדס, אַלע וואָס זענען רייַך אין פיברע, געזונט פאַץ און פּראָטעין.

7. גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און האט ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי רעגולער יאָגורט.

עס קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט און צופֿרידנקייט.

8. קנאָבל

קנאָבל איז געוויזן צו האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און בלוט צוקער לאָוערינג יפעקס. ינקאָרפּערייטינג קנאָבל אין מילז מוסיף טאַם און פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

9. עסיק

שטודיום האָבן געוויזן אַז עסיק ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס. אַדינג עסיק צו סאַלאַט דרעסינגז אָדער ניצן עס ווי אַ מאַרינייד קענען זיין אַ פּשוט וועג צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין דיעטע.

10. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ הויך קאַקאַאָ אינהאַלט (70% אָדער העכער) קענען זיין ינדזשויד אין מאַדעריישאַן ווי אַ פּאַסיק סגולע פֿאַר צוקערקרענק. טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קען האָבן בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט און בלוט צוקער קאָנטראָל.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023