עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן מילז?

עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן מילז?

קליין פּלאַטעס און יוטענסאַלז

קויפן קליין דינערווער, וואָס סערוועס XNUMX/XNUMX פון די קוילעלדיק ינטייק, אַרייַנגערעכנט באָולז, פּלאַטעס און טעפּלעך ווי געזונט. עס איז אַ מאַגיש קונץ וואָס וועט מאַכן די מיינונג גלויבן אַז די עסנוואַרג דערלאנגט אין די טעלער איז גאַנץ גענוג. סאַפּרייזינגלי, אַ מענטש וועט נישט פילן הונגעריק נאָך עסן אין קליין דינערווער. פֿאַר נאָך נוץ עס איז אַדווייזד צו מאָניטאָר און פאַרשפּרייטן קאַלאָריעס צו יעדער מאָלצייַט.

מעזשערמאַנט דורך האַנט

זינט די גרייס פון דער פויסט קאָראַספּאַנדז צו די גרייס פון דעם גוף, פֿאַר בייַשפּיל, די גרייס פון די פויסט פון מענטשן מיט אַ גרויס גרייס איז פּראַפּאָרשנאַלי גרעסער. דעריבער, די נוצן פון די פויסט, ווי אַ וועגווייַזער ווען מעסטן די סומע פון ​​עסנוואַרג, איז אַ באַקוועם לייזונג קאַמפּערד מיט די גרייס פון דעם גוף, ווי גייט:

פויסט-סייזד פּאָרשאַנז פון סאַלאַדס און וועדזשטאַבאַלז
• א פאלם-סייזד חלק פון פּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי בינז, פלייש און אָף
• אַ גראָבער פינגער פון פודז רייַך אין פאַץ אַזאַ ווי ניסלעך, אָילס און פּוטער
פויסט-סייזד סערווינגז פון הויך-קאַרב פודז אַזאַ ווי קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז

נאטיץ:

ביטע טאָן אַז די אויבן סערווינג סומע איז ידעאַל פֿאַר וואָמען. אָבער מענטשן זאָל טאָפּל די סומע ווייַל מענטשן ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן זענען העכער ווי פרויען.

א האלבע פארציע עסן אינדרויסן

עס איז ניט מעגלעך צו עסן אין שטוב אַלע מאָל, אַזוי די פּאָרשאַנז מוזן זיין קאַנטראָולד ווען איר גיין אויס פֿאַר מילז. אָבער איר זאָל נאָכגיין די סטעפּס:

• סדר האַלב די טעלער גרייס.
• די מאָלצייַט קענען זיין שערד מיט אַ משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד צו נישט וויסט עסנוואַרג.
• עס איז גענוג צו עסן בלויז די אַפּעטיטלעך און די זייַט שיסל, און שפּרינגען די הויפּט שיסל.
• איר קענען סדר סאַלאַדס אָדער געפּרעגלט קיילים צו רעדוצירן קאַלאָריעס.
• עס זאָל זיין ויסמיידן עסן ביי באַפיי.

טרינקען וואַסער איידער מילז

ווייל אַ גלאז פון וואַסער בייַ מינדסטער 15-20 מינוט איידער אַ מאָלצייַט ראַדוסאַז הונגער און פּריווענץ אָווועריטינג. און אויב אַ מענטש איז יבערוואָג, זיי זאָל טרינקען מער וואַסער צו קאָנטראָלירן זייער הונגער און העכערן פעט ברענען. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר קיינמאָל טרינקען וואַסער בשעת שטייענדיק.

עסן אין פּלאַטעס

עטלעכע פאַרנוצן פאַרטיק מילז אָדער ייַנגעמאַכץ גלייַך פון די פּאַקאַדזשאַז. אין רובֿ פאלן, די פּעקל קענען זיין אַ גרעסערע גרייס, און אויב עסנוואַרג איז געגעסן גלייַך פון עס, עס וועט סוף אַרויף עסן מער ווי דער גוף דאַרף. דעריבער, עס איז בעסטער צו אַריבערפירן עסנוואַרג צו אַ טעלער אָדער קליין קאַנטיינערז איידער עסן עס.

עסן טאָגבוך

איר קענען מאַכן אַ טאָגבוך אין וואָס די עסנוואַרג געגעסן פון די אָנהייב פון דעם טאָג צו די לעצטע מאָלצייַט איז רעקאָרדעד. אזוי, שרייבן אַראָפּ די גרייס פון די סערווינג וועט העלפן שפּור די פֿאַרבעסערונג פון עסן געוווינהייטן איבער צייַט. די עסנוואַרג טאָגבוך האלט מענטשן מאָוטאַווייטאַד און אַטשיווז דער ציל פון געזונט עסן, מיט די פיייקייט צו שפּור וואָג.

גראַדזשאַוויישאַן אין מילז

עס איז אַ פאָלקס זאגן אַז פרישטיק זאָל זיין געגעסן ווי מלכים, לאָנטש ווי פּרינסעס, און מיטאָג ווי אַ פּופּער, טייַטש אַז די פּאָרשאַנז זאָל זיין רידוסט ביסלעכווייַז איבער דעם טאָג מיט די מעגלעכקייט צו טאָן די פאלגענדע:

• נעמען איין לעפעלע פון ​​עפּל עפּלזאַפט עסיק מיט וואַסער.
• לייג טשיאַ זאמען אָדער פלאַקסיד פּודער צו מילז.
• עסן אַ מאָלצייַט אין אַ צייט פון אַרויף צו 20 מינוט, וואָס איז די זעלבע צייט עס נעמט פֿאַר קאָמוניקאַציע צווישן די קישקע און די מאַרך צו פילן פול.

אנדערע טעמעס: 

ווי טאָן איר האַנדלען מיט דיין ליבהאָבער נאָך צוריקקומען פון אַ ברייקאַפּ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج