פודז וואָס בוסט טעטיקייט און צושטעלן דיין גוף מיט ענערגיע

איר זוכט פֿאַר פודז וואָס פאַרבעסערן טעטיקייט, צושטעלן דיין גוף מיט ענערגיע און ווייטאַלאַטי, אַלאַוינג איר צו דורכפירן אַלע טאַסקס אָן וויקאַנינג און מידקייַט, דאָ זענען צען פודז פון Anna Salwa וואָס פאַרבעסערן טעטיקייט און ווייטאַלאַטי

1- אָוץ

ניט מער ווי 166 קאַלאָריעס פּער גלעזל פון אָוץ. אָוץ זענען רייַך אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, און אויב עטלעכע פירות זענען מוסיף צו זיי, זיי צושטעלן אַ גאַנץ געזונט מאָלצייַט.

2- קאָקאָשעס

קאָקאָשעס קענען זיין אַ נוציק און ענערדזשייזינג פֿאַרבייַסן, דאַנק צו זייַן קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. אויך, יעדער גלעזל פון קאָקאָשעס כּולל ניט מער ווי 31 קאַלאָריעס.

3- טונקל שאָקאָלאַד

לויט Healthline, די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קאַקאַאָ צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ, ווי געזונט ווי בוסטינג גייַסטיק ענערגיע און שטימונג. א 30 גראַם שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד כּולל 153 קאַלאָריעס.

4- ברוין רייַז

ברוין רייַז העלפּס גער קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אין דעם גוף אין ענערגיע ווייַל עס איז הויך אין מאַנגאַנעס. די פיברע אין ברוין רייַז, לויט Healthline, אויך העלפּס רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס העלפּס צו האַלטן סטאַביל ענערגיע לעוועלס איבער דעם טאָג. יעדער גלעזל פון ברוין רייַז גיט 218 קאַלאָריעס.

5- הוממוס

דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן אַ מאָלצייַט וואָס קאַנסיסטינג פון טשיקקפּעאַס, סעסאַמי זאמען, ייל און לימענע צו באַקומען אַ גוט מקור פון ענערגיע, באמערקט אַז יעדער לעפל פון טשיקקפּעאַס כּולל 27 קאַלאָריעס.

6- לענטילס

יעדער גלעזל פון לענטילס גיט 230 קאַלאָריעס. נאָרטוועסטערן מעדיסינע דערקלערט, "די קאָמבינאַציע פון ​​​​פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, באקומען פון עסן האַלב אַ גלעזל פון האַלב לענטילס, גיט גרויס ענערגיע, ספּעציעל ווי עס איז רייַך אין פאָלאַטע, אייַזן, מאַנגאַנעס און צינק."

7- קאַווענע

קאַווענע איז איינער פון די מערסט וויכטיק פירות אין די זומער, ווייַל עס כּולל בעערעך 91% וואַסער און 46 קאַלאָריעס פּער גלעזל פון קאַווענע קיובז. קאַווענע איז נוציק אין אָוווערקאַמינג קיין מידקייַט ווי אַ רעזולטאַט פון דיכיידריישאַן, און זייַן קאַמפּאָונאַנץ פון נאַטירלעך שוגערז, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ געבן דעם גוף ענערגיע.

8- סטראָבעריז

יעדער גלעזל פון סטראָבעריז גיט 46 קאַלאָריעס, ווי קאַווענע. וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין סטראָבעריז העלפן קעמפן ינפעקטיאָנס אין דעם גוף, און באַקומען די געפיל פון מידקייַט און מידקייַט.

9- עפּל

Apples צושטעלן די שליימעסדיק צונויפגיסן פון נאַטירלעך שוגערז, פיברע און אַ הויך פּראָצענט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. לויט Healthline, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי מעלדונג ענערגיע איבער אַ מער צייט. איר קענען באַקומען וועגן 95 קאַלאָריעס פון יעדער מיטל עפּל.

10- באַנאַנע

Bananas אַנטהאַלטן 105 קאַלאָריעס פּער מיטל-סייזד פרוכט. עס איז אַ פֿאַרבייַסן רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם, אַלע וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן ענערגיע.