פינף טייפּס פון פירות זענען געהאלטן הויך אין פּראָטעין

פינף טייפּס פון פירות זענען געהאלטן הויך אין פּראָטעין

פּראָטעין איז ינטאַגראַל צו געוועב וווּקס און פאַרריכטן, און איז אויך ינוואַלווד אין ימיון, מוסקל און בלוט קלאַטינג פאַנגקשאַנז, און אויב אַ מענטש איז זוכט צו פאַרלירן וואָג, אַ הויך-פּראָטעין מאָלצייַט פּלאַן קען העלפֿן דערגרייכן דעם ציל.

לויט Eating Well, קלאָר ווי דער טאָג הויך-פּראָטעין ברירות אַרייַננעמען כייַע פּראָטעינס אַזאַ ווי רויט פלייש, אָף און פיש, אָבער עס זענען אנדערע פאַבריק פודז, אַזאַ ווי עטלעכע פירות, וואָס אַנטהאַלטן צונעמען לעוועלס פון פּראָטעין צוזאמען מיט אַ גרויס נומער פון אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי. ווי פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוטריאַנץ.

קאַנסומינג מער פרוכט קענען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פילע חולאתן, און אויך פאָרשלאָגן בענעפיץ פֿאַר וואָג קאָנטראָל און פּראַמאָוטינג געזונט יידזשינג.

כאָטש עס טוט נישט אַנטהאַלטן אַ זייער גרויס פּראָצענט פון פּראָטעין קאַמפּערד מיט הינדל און אנדערע כייַע קוואלן, לויט דער דערנערונג מומחה ניקאָלע ראַדריגעז, אַרייַנגערעכנט עס אין טעגלעך קאַנסאַמשאַן, ספּעציעל טייפּס וואָס אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט, איז וווילטויק.

דאָ זענען די טייפּס פון פירות מיט הויך פּראָטעין אינהאַלט:

1. גואַוואַ

א גלעזל פון גוואַוואַ כּולל 4.2 גראַמז פון פּראָטעין, צוזאמען מיט 9 גראַמז פון פיברע, אָדער וועגן אַ דריט פון די טעגלעך פאָדערונג.

2. רעקל

דזשאַקפרויט, אויך באקאנט ווי דזשאַקפרויט, איז אַ טראַפּיקאַל פרוכט פון אזיע, אפריקע, און עטלעכע מקומות פון דרום אַמעריקע מערסט פּראָסט אין די פאַרייניקטע שטאַטן.

אין דערצו צו 2.6 גראַמז פון פּראָטעין פּער 2-גלעזל סערווינג, דזשאַקקפרויט אויך כּולל XNUMX גראַמז פון פיברע און איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם.

3. Raspberry

בעריז זענען אַ געשמאַק דערצו צו אַ הויך-פיברע דיעטע, אָבער בלאַקבעריז אין באַזונדער אַנטהאַלטן מער פּראָטעין ווי אנדערע בעריז. פֿאַר פאַרגלייַך, אַ גלעזל פון בלובעריז כּולל וועגן 1 גראַם פון פּראָטעין, בשעת אַ גלעזל פון בלאַקבעריז כּולל כּמעט צוויי מאָל אַז סומע. בשעת אַלע בעריז צושטעלן זייער אייגן פיטאָנוטריענץ רעכט צו די פאַרביק פּיגמאַנץ אין זייער פלייש, בלאַקבעריז אַנטהאַלטן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס קענען העלפן באַשיצן די האַרץ און מאַרך.

4. אַוואָקאַדאָ

האַלב אַ אַוואַקאַדאָו כּולל 1.5 גראַמז פון פּראָטעין. דער אינהאַלט פון אַוואָקאַדאָ פרוכט אויך כולל פיברע מיט 5 גראַמז פּער האַלב פרוכט, אין אַדישאַן צו געזונט פאַץ.

5. מילגרוים

האַלב אַ גלעזל פון מילגרוים זאמען גיט וועגן 1.5 גראַמז פון פּראָטעין. מילגרוים זאמען אויך צושטעלן 3.5 גראַמז פון פיברע, און זיי זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן אַנטהאָסיאַנינס.

פּיססעס ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024